Conţinut
- Pierderea în greutate și dieta
- Creșteți-vă activitatea fizică
- Renunțe la fumat
- Niveluri de alcool și LDL
Deși multe medicamente pentru colesterol pot reduce nivelul LDL în diferite grade, furnizorul dvs. de asistență medicală poate dori să utilizeze modificări terapeutice ale stilului de viață (TLC) pentru a vedea cât de scăzut poate fi LDL-ul dvs. înainte de a fi nevoie de medicamente.
Indiferent dacă doriți să reduceți LDL sau să preveniți creșterea LDL, câteva sfaturi vă pot ajuta să îl mențineți într-un interval sănătos.
Pierderea în greutate și dieta
A fi supraponderal sau obez nu numai că vă expune riscului de a dezvolta niveluri ridicate de LDL, dar poate contribui și la boli de inimă și la alte afecțiuni cronice. Cercetările sugerează că pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate ajuta la scăderea nivelului de LDL.
Deși studiile au arătat că pierderea în greutate ajută la scăderea LDL, acestea au arătat, de asemenea, că consumul de tipuri adecvate de alimente vă poate ajuta sănătatea inimii. Alimente bogate în fibre solubile și fitosteroli, precum și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, s-a dovedit a fi de ajutor în scăderea colesterolului LDL.
În „Ghidul dumneavoastră pentru scăderea colesterolului cu TLC”, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui notează că este posibil să vă reduceți LDL cu 20-30% cu câteva modificări simple în dietă:
- Permițând mai puțin de 7% din calorii să provină din grăsimi saturate, poate reduce LDL cu 8-10%.
- Scăderea consumului zilnic de colesterol la mai puțin de 200 mg poate reduce LDL cu 5-8%.
- Pierderea a 10 kilograme vă poate reduce LDL cu 5-8%.
- Adăugarea de 5 până la 10 grame de fibre solubile în ziua dvs. poate reduce LDL cu 3-5%.
- Adăugarea a 2 grame zilnic de steroli vegetali poate reduce LDL cu 5-15%.
Sunt necesare mai multe studii pe termen lung pentru a determina dacă pierderea reală în greutate sau dieta și exercițiile fizice care merg împreună cu aceasta determină sau nu reducerea nivelului de LDL. De asemenea, este posibil ca colesterolul LDL să revină în cele din urmă la nivelurile inițiale, chiar și atunci când se menține pierderea în greutate. Cu toate acestea, perspectiva face ca întreținerea greutății și o alimentație bună să aibă obiective demne de urmat.
Creșteți-vă activitatea fizică
Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru a pierde în greutate, dar cantități moderate din acesta vă pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, în special a colesterolului LDL. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, joggingul și înotul, par să beneficieze cel mai mult de colesterol prin scăderea LDL și reducerea riscului de boli cardiovasculare, potrivit studiilor.
S-a demonstrat, de asemenea, că alte forme de exerciții, cum ar fi yoga, mersul pe jos și exercițiile de purtare a greutății, scad modest nivelul LDL. Deși nu au fost studiate în măsura exercițiului aerob.
Renunțe la fumat
Încetarea fumatului nu numai că are un impact mare asupra nivelurilor de HDL sau colesterolului „bun”, dar poate, de asemenea, să scadă ușor nivelul LDL. Fumatul de țigări este legat de niveluri mai ridicate de colesterol, precum și de formarea unei forme dăunătoare de LDL numită LDL oxidat, care contribuie la ateroscleroză.
Cercetările au arătat că nivelul colesterolului va scădea imediat ce încetați să fumați. Cu fiecare lună după renunțare, nivelul LDL continuă să scadă, inversând chiar parțial efectele fumatului asupra colesterolului după doar 90 de zile.
Niveluri de alcool și LDL
Deși consumul moderat de alcool poate crește semnificativ nivelul HDL, poate reduce și LDL, potrivit studiilor. Consumul moderat înseamnă o băutură pe zi pentru femei și una până la două băuturi pe zi pentru bărbați. O porție tipică de alcool include 12 uncii de bere sau 5 uncii de vin.
Cu toate acestea, consumul de mai mult alcool nu înseamnă neapărat rezultate mai bune în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății inimii. Studiile au indicat, de asemenea, că consumul a mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi ar putea crește șansele de a suferi de boli de inimă.
Un cuvânt de la Verywell
Cu câteva modificări simple ale stilului de viață, nivelul colesterolului LDL poate deveni mai scăzut. Cu toate acestea, în funcție de nivelul actual de colesterol, este posibil ca acești pași să nu fie suficienți. Deși este bine să faceți aceste modificări, deoarece acestea vă vor afecta sănătatea generală, asigurați-vă că urmați recomandările medicului dumneavoastră cu privire la alte modalități de tratare a colesterolului ridicat. Utilizați Ghidul nostru de discuții despre doctor de mai jos pentru a vă ajuta să începeți conversația despre tratamentul potrivit pentru dvs.
Ghid de discuții despre colesterol
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
