Conţinut
Minimele depresiei - stări de spirit întunecate, lipsă de energie, pierderea bucuriei - afectează mulți oameni la un moment dat în viața lor. Acum, o revizuire a cercetării de către Johns Hopkins sugerează că meditația merită un loc printre terapiile arătate pentru a ridica simptomele depresiei ușoare până la moderate.
„Meditația a fost studiată de zeci de ani, dar am vrut să știm dacă a fost într-adevăr mai bună decât efectul placebo”, spune expertul Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Așadar, el și o echipă de cercetători au analizat 47 de studii de meditație, implicând 3.515 voluntari, dintre care majoritatea nu sufereau de depresie clinică sau anxietate clinică.
Concluzia lor: „Meditația pare să ofere la fel de multă ușurare de la unele simptome ale depresiei, pe cât au descoperit alte studii cu antidepresive”, spune Goyal. Voluntarii care au urmat un curs de meditație de opt săptămâni au experimentat o îmbunătățire de la 10 la 20 la sută a simptomelor depresiei și o ameliorare de la 5 la 10 la sută a simptomelor de anxietate. Meditația a arătat, de asemenea, o promisiune similară de a reduce durerea.
Cum funcționează meditația pentru depresie
Cel mai util tip de meditație din studiul lui Goyal a fost meditația mindfulness - o practică de conștientizare de sine care implică concentrarea asupra momentului prezent și reorientarea ușoară, fără judecată, ori de câte ori atenția rătăcea. Teoria: Meditația poate ușura depresia oprind, pentru o vreme, îngrijorările și fricile mereu agitate care o pot alimenta.
„Dacă sunt deprimat de o schimbare de viață, cum ar fi divorțul sau pierderea unui loc de muncă și mă tot gândesc la asta, pot deveni mai deprimat. Iar gândurile agitate pot provoca o cascadă de simptome care duc la senzația de debilitare ”, spune Goyal. „O modalitate prin care atenția vă poate ajuta este să vă faceți să faceți o pauză și să reacționați mai puțin la orice vă deranjează. Acest proces poate reduce simptomele, făcându-le mai puțin deranjante și, în timp, poate deveni a doua natură cu mai multe practici de meditație. ”
Ar putea fi meditația potrivită pentru tine?
Dacă bănuiți că aveți depresie, consultați medicul primar pentru a exclude alte cauze ale simptomelor și pentru a obține un plan de tratament. „Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un antidepresiv, continuați să îl luați. Nu vă opriți singuri ", spune Goyal. „Puteți adăuga meditație și puteți vedea cum vă simțiți după câteva luni de practică regulată. Cel mai bun mod de a începe este urmând un curs. ”
Deși se bazează pe vechile tradiții budiste, „meditația mindfulness este laică, nu religioasă”, spune Goyal. „Oricine îl poate practica. Nu este în conflict cu credința religioasă sau credințele spirituale ".
#TomorrowsDiscoveries: Cum creierul procesează stimulente și recompense | Dr. Vikram S. Chib
Cercetătorul Johns Hopkins, Vikram S. Chib, studiază modul în care stimulentele și recompensele funcționează în creier și modul în care acest lucru poate duce la descoperiri în tratamentul depresiei.Definiții
Meditație de atenție: Un stil budist de meditație care te ajută să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile tale și să rămâi înrădăcinat în momentul prezent. În timpul unei practici de mindfulness, vă concentrați atenția asupra respirației, senzațiilor corporale sau mișcărilor. S-a demonstrat că această formă de meditație reduce anxietatea, depresia și durerea.