Conţinut
- Simptomele unei entorse a gleznei
- Gestionarea timpurie a entorselor gleznei
- Evaluarea kinetoterapiei
- Exerciții de kinetoterapie pentru o entorsă a gleznei
- Când se va vindeca entorsa gleznei?
- Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți o gleznă entorsă, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recâștigați funcția normală. PT-ul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcție și mobilitate.
Simptomele unei entorse a gleznei
Simptomele inițiale ale unei glezne entorse includ:
- Durere și sensibilitate în jurul gleznei
- Umflătură
- Vânătaie
- O incapacitate de a merge sau de a sta pe articulație
- Rigiditatea articulațiilor
Dacă bănuiți că v-ați entorsat glezna, vizitați medicul sau kinetoterapeutul pentru a fi evaluat și începeți tratamentul pentru entorsa gleznei.
Gestionarea timpurie a entorselor gleznei
Gestionarea inițială a unei entorse a gleznei include tehnica de prim ajutor cunoscută sub numele de RICE:
- Odihnă: Odihniți-vă și protejați zona rănită. Dacă doare să suporte greutatea rănii, folosiți cârje. Dacă vă doare să mutați zona, imobilizați-o cu o atelă.
- Gheaţă: Aplicați gheață sau un obiect înghețat, cum ar fi o pungă de porumb, la rănire. Frigul va reduce umflarea și durerea la locul rănit. Acest pas trebuie făcut cât mai curând posibil. Aplicați obiectul înghețat pe zonă timp de 20 de minute de trei ori pe zi în primele 48 de ore.
- Comprimare: Comprimă locul rănit aplicând un bandaj As. Acest lucru va reduce umflarea regiunii rănite. Deși învelișul trebuie să fie strâns, asigurați-vă că nu este prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca amorțeală, furnicături sau dureri crescute.
- Altitudine: Ridicați zona rănită deasupra nivelului inimii cât mai mult posibil. Această tehnică va ajuta, de asemenea, la reducerea cantității de umflături la locul rănit.
Această combinație de tratament ajută la reducerea durerii și umflăturilor care apar după accidentarea inițială. Unii PT susțin că pacienții iau porțiunea „odihnă” a RICE prea departe și se odihnesc prea mult, ducând la pierderea semnificativă a gamei de mișcare și a funcțiilor. Mulți terapeuți fizici susțin utilizarea principiului POLICE. Acest acronim înseamnă protecție, încărcare optimă, gheață, compresie și elevație. Protecția se face inițial pentru a vă proteja glezna, iar încărcarea optimă vă ajută să vă mișcați, deoarece se vindecă pentru a evita imobilizarea pe termen lung.
În funcție de cât de severă este entorsa, poate fi necesar să vă bazați pe cârje pentru o perioadă de timp pentru a vă ajuta la mers. Folosind cârje, veți putea reduce cantitatea de greutate pe care o plasați pe glezna entorsă. Acest lucru va odihni ligamentele gleznei și le va permite să se vindece. De asemenea, va ameliora durerea experimentată la mersul pe piciorul afectat.
Evaluarea kinetoterapiei
Când vizitați un PT pentru o entorse de gleznă, acesta va efectua o evaluare a stării dumneavoastră. Componentele acestei evaluări pot include:
- Palpare
- Gama de măsurători de mișcare
- Măsurători ale umflării articulațiilor
- Măsurători de rezistență
- Evaluarea mobilității funcționale
- Evaluarea echilibrului
Odată ce PT a compilat date despre starea dumneavoastră, el sau ea va dezvolta un plan de îngrijire și un program de exerciții pentru entorsa gleznei.
Exerciții de kinetoterapie pentru o entorsă a gleznei
Când este permis de medicul dumneavoastră, ar trebui să începeți un program de exerciții blând pentru a îmbunătăți puterea și mișcarea gleznei. Exercițiile inițiale trebuie efectuate fără a pune greutate pe gleznă. Cu timpul, exercițiile pot fi avansate pentru a deveni mai provocatoare. Un program de exerciții standard după entorsa gleznei implică următoarele exerciții:
- Gama de exerciții de mișcare: Aceste exerciții ușoare vă vor ajuta să vă relaxați glezna. Adesea, după o entorsă a gleznei, articulația devine rigidă din cauza lipsei de mișcare. Este important să recâștigăm mișcarea care s-ar fi putut pierde în timpul procesului de vindecare pentru a preveni rănirea viitoare.
- Exerciții izometrice: Exercițiile izometrice vă permit să vă construiți forța în jurul articulației gleznei, fără a vă deplasa articulația împotriva rezistenței. Acest lucru se face devreme în procesul de reabilitare, atunci când doriți să deveniți mai puternic, dar încă suferiți de disconfort cu mișcarea articulației gleznei.
- Exerciții de rezistență: Exercițiile de rezistență sunt efectuate prin deplasarea articulației împotriva unei forțe în direcția opusă pe care o mișcați. Aceste exerciții lucrează pentru a întări mușchii din jurul gleznei pentru a oferi un sprijin suplimentar articulației.
- Exerciții de echilibru și propiocepție: Pe măsură ce glezna se vindecă, PT poate lucra cu dvs. pentru a vă îmbunătăți echilibrul și propriocepția în jurul gleznei și piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți entorse viitoare ale gleznei și poate fi o componentă importantă a revenirii la activități și sporturi normale.
- Exerciții pliometrice avansate: Când a avut loc o vindecare semnificativă, PT vă poate face să lucrați la exerciții pliometrice. Aceasta include săriturile și aterizarea și puterea explozivă. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă pregătiți pentru activitățile de alergare, tăiere și sărituri care apar în timpul activității sportive.
Rețineți că nu trebuie să efectuați niciun exercițiu înainte de a vă consulta medicul pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs.
Când se va vindeca entorsa gleznei?
Majoritatea entorselor gleznei se vindecă în decurs de patru până la șase săptămâni. Entorsele severe la glezne pot dura câteva săptămâni mai mult. În unele cazuri rare, ligamentele gleznei pot fi rupte sau întinse până la punctul în care veți experimenta entorse recurente ale gleznei. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți beneficia de repararea chirurgicală a ligamentelor gleznei.
Un cuvânt de la Verywell
Cu timpul, glezna se va recupera complet și veți putea efectua aceleași activități de care v-ați bucurat înainte de entorsa gleznei. Dacă aveți o gleznă entorsă, consultați-vă medicul și kinetoterapeutul pentru a vă ajuta să reveniți rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.