Conţinut
După ce ați analizat cu atenție diferența dintre somnolență și oboseală, puteți face acum o alegere importantă: mergeți la culcare doar când sunteți somnoros. Printre persoanele care suferă de dificultăți de a adormi, un eveniment obișnuit ca parte a insomniei, aceasta poate fi o decizie care schimbă viața. De asemenea, poate sfida practica obișnuită.Ne luptăm cu indicii ale corpului nostru că suntem obosiți
La începutul vieții, nu se ia o decizie cu privire la momentul în care trebuie să dormi. Un copil somnoros doarme în curând. Când vine dorința de somn, indiferent de momentul, acesta este satisfăcut rapid. Pe măsură ce îmbătrânim, somnul devine complicat de comportamentele noastre. Putem alege să rămânem treji, chiar să ne luptăm cu somnolența, să urmărim distracțiile. Alternativ, dacă avem probleme cu somnul și simțim că avem nevoie de mai mult somn, s-ar putea să ne culcăm devreme. S-ar putea să nu mai ascultăm indicii naturale ale corpului nostru.
Somnolența sau somnolența este un indiciu pentru a te pregăti să dormi. Ar trebui să ne pregătim în mod natural așezându-ne în pat. Ne facem confortabili și, dacă totul merge la plan, adormim în curând. În schimb, alte descrieri ale modului în care ne simțim - oboseală, oboseală și epuizare - pot să nu reflecte dorința de somn dacă acestea nu intră imediat în somn.
Dacă ne târâm în pat simțindu-ne obosiți, dar nu somnoroși, acest lucru nu poate duce la somn. În schimb, este posibil să ne pregătim pentru insomnie.
Oamenii cu insomnie se plâng adesea că se simt obosiți sau obosiți, dar dacă li se oferă posibilitatea de a dormi, se vor lupta puternic. Insomnii nu pot lua somnuri în mod obișnuit, de exemplu. Dacă se întind să se odihnească după-amiaza, vor sta acolo treji. Insomnia este adesea descrisă ca fiind „obosit, dar cablat”. Somnul este dorit cu disperare, dar oportunitățile de a dormi sunt corupte de veghe.
Ce se întâmplă când nu ai somn
Să ne imaginăm un scenariu comun care apare cu insomnie și cum cineva ar putea ajunge să se culce atunci când nu se simte somnoros. Insomnia poate fi provocată de o situație stresantă, dar este perpetuată de modificările rezultate care se fac în jurul somnului. Insomnia este definită ca dificultate de a adormi, dificultăți de a dormi sau somn care nu este răcoritor (în absența unei alte tulburări de somn).
Somnul poate deveni fragmentat din cauza anxietății, trezirile normale se întind în veghe prelungită în timpul nopții. Cheltuind câteva ore treaz noaptea, poate părea firesc să prelungiți timpul în pat. Mai degrabă decât să te culci la 11 p.m. și ridicându-se la 7 dimineața, o persoană cu insomnie poate merge la culcare la 10 seara. sau chiar la 21:00 Într-un efort de a dormi mai mult, timpul petrecut în pat este prelungit. Cu toate acestea, s-a întâmplat ceva neintenționat: această persoană ar putea merge acum la culcare când are mai puțin somn.
Există doi factori majori care contribuie la capacitatea de a dormi: unitatea de somn homeostatică și ritmul circadian. Unitatea de somn este dorința de somn care se dezvoltă pe tot parcursul zilei; cu cât o persoană rămâne trează, cu atât devine mai somnoros. Momentul circadian se referă la momentul în care ar trebui să fim în mod natural treji și adormiți, iar pentru oameni somnul ar trebui să aibă loc peste noapte.
Creaturile nocturne, pe de altă parte, ar trebui să doarmă ziua și să se trezească noaptea. Dacă mergeți la culcare cu 1 sau 2 ore mai devreme, este mai puțin posibil să dormiți și timpul poate fi oprit. Drept urmare, acest insomn se poate culca simțindu-se mai puțin somnoros.
Ca urmare, există o capacitate de somn diminuată. Nu ar fi neașteptat ca această persoană să aibă acum o problemă trezită la începutul nopții. Mergând la culcare înainte ca somnolența sau somnolența să se dezvolte, capacitatea de a dormi este, de asemenea, pierdută. În mod similar, a sta treaz timp îndelungat dimineața poate fi dăunător. Chiar și perioadele scurte de somn vor diminua dorința de somn și ar putea afecta ritmul circadian.
Prin urmare, pregătește-te să te culci când ai somn, nu pentru că ceasul spune că este timpul să dormi sau pentru că ești obosit. Vei descoperi că adormi mai ușor și dormi mai bine toată noaptea. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai somnoros, puteți lucra și la crearea unei rutine relaxante înainte de culcare.