Conţinut
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) poate ajuta mulți oameni să facă față durerii cronice.
Ce este CBT?
CBT este o formă de terapie psihologică. Cel mai des implică între 10 și 20 de întâlniri cu un terapeut. Concentrarea pe gândurile tale formează partea cognitivă a CBT. Concentrarea asupra acțiunilor dvs. este partea comportamentală.
În primul rând, terapeutul dvs. vă ajută să recunoașteți sentimentele negative și gândurile care apar atunci când aveți dureri de spate. Apoi terapeutul te învață cum să le schimbi în gânduri utile și acțiuni sănătoase. Schimbarea gândurilor de la negativ la pozitiv vă poate ajuta să vă gestionați durerea.
Cum functioneaza CBT?
Se crede că schimbarea gândurilor despre durere poate schimba modul în care corpul tău răspunde durerii.
Este posibil să nu puteți opri durerea fizică. Dar, cu practica, puteți controla modul în care mintea ta reușește durerea. Un exemplu este schimbarea unui gând negativ, cum ar fi "Nu mai pot face nimic", la un gând mai pozitiv, cum ar fi "M-am ocupat de asta înainte și o pot face din nou".
Un terapeut care utilizează CBT vă va ajuta să învățați:
- Identificați gândurile negative
- Opriți gândurile negative
- Practicați-vă folosind gânduri pozitive
- Dezvoltați o gândire sănătoasă
Gândirea sănătoasă implică gânduri pozitive și vă calmează mintea și corpul folosind tehnici precum yoga, masajul sau imaginile. Gândirea sănătoasă vă face să vă simțiți mai bine, iar senzația de mai bine reduce durerea.
CBT vă poate învăța să deveniți și mai activi. Acest lucru este important deoarece exercițiile fizice regulate, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul, pot ajuta la reducerea durerii de spate pe termen lung.
Pentru ca CBT să ajute la reducerea durerii, obiectivele tratamentului trebuie să fie realiste și tratamentul trebuie făcut în pași. De exemplu, obiectivele dvs. ar putea fi să vă vedeți mai multe prieteni și să începeți să faceți exerciții. Este realist să vedeți unul sau doi prieteni la început și să faceți plimbări scurte, poate doar în jos bloc. Nu este realist să vă reconectați cu toți prietenii simultan și să mergeți la o distanță de 5 kilometri la prima dvs. ieșire. Exercitarea vă poate ajuta să faceți față problemelor de durere cronică.
Noțiuni de bază
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru numele câtorva terapeuți și vedeți care sunt acoperite de asigurare.
Contactați 2 până la 3 terapeuți și discutați-le la telefon. Întrebați-i despre experiența lor în utilizarea CBT pentru a gestiona durerile cronice de spate. Dacă nu vă place primul terapeut cu care vorbiți sau vedeți, încercați altcineva.
Nume alternative
Durere de spate nespecifică - comportament cognitiv; Dureri de spate - comportament cognitiv cronic; Durere lombară - comportament cognitiv cronic - cognitiv; Durere - spate - cronică - comportament cognitiv; Durere cronică de spate - comportament cognitiv scăzut
Referințe
Cohen SP, Raja SN. Durere. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, și colab. Tratamentul comportamental pentru durerea cronică scăzută a spatelui. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Aspecte psihosociale ale durerii cronice. În: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Managementul practic al durerii. Ediția a 5-a. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.
Data de examinare 9/7/2017
Actualizat de: C. Benjamin Ma, MD, profesor, șef, medicină sportivă și serviciu de umăr, Departamentul UCB de Chirurgie ortopedică, San Francisco, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.