Conţinut
Dacă cineva remarcă întâmplător despre „ceasul biologic”, la ce se referă exact? Aflați despre utilizările expresiei ceas biologic în sănătatea reproducerii și în somn. Descoperiți unde se află ceasul biologic al corpului, cum reglează tiparele circadiene precum somnul și starea de veghe și cum rezultă tulburările atunci când momentul ceasului devine nealiniat cu modelele naturale ale luminii și întunericului.Ce este ceasul biologic?
În primul rând, este important să recunoaștem că termenul de ceas biologic este utilizat în referință la două concepte foarte diferite. Mulți oameni, în special femei, folosesc expresia pentru a descrie anii în declin de sănătate reproductivă optimă. De exemplu, dacă ceasul biologic al unei femei bifează, înseamnă că îmbătrânește și capacitatea ei de a concepe și de a duce un copil sănătos la termen poate fi în declin. Poate descrie o simplă dorință de a avea un copil și, atunci când bifează, să fie percepută ca un impuls pentru procreație. În general, sănătatea reproductivă este văzută ca fiind în scădere în anii 30 și cu siguranță suboptimă până la vârsta de 40 de ani, dar progresele în medicina reproducerii au extins acest interval de timp într-o oarecare măsură. Datorită capacității bărbaților de a crește copii până la maturitate, este posibil ca aceștia să nu se confrunte cu aceeași presiune de timp.
Cu toate acestea, nu în acest mod este folosit termenul în contextul medicinii pentru somn. În schimb, ceasul biologic se referă la capacitatea corpului de a sincroniza procesele înnăscute cu mediul extern, în special momentul luminii și întunericului, temperatura și accesibilitatea resurselor. Se crede că somnul este controlat în mod optim prin două procese: unitatea de somn homeostatică și semnalul de alertă circadiană. Unitatea de somn sau datoria de somn se referă la faptul că, cu cât stai mai treaz, cu atât vei deveni mai somnoros. Acest lucru are legătură cu acumularea de substanțe chimice care induc somnul, inclusiv adenozina, în creier. Somnul este, cel puțin parțial, un proces de îndepărtare a acestor substanțe chimice din țesuturile creierului. Semnalul de alertă este un sistem contrar condusului de somn care promovează starea de veghe într-un mod foarte regulat.
Prin urmare, ceasul biologic este mecanismul găsit în organismele vii care coordonează sincronizarea funcțiilor și comportamentelor fiziologice cu ciclul natural zi-noapte. Aceste procese includ somnul și starea de veghe, precum și controlul temperaturii corpului și eliberarea hormonilor. Începem să aflăm mai multe despre unde există ceasul și cum este controlat.
Unde este ceasul biologic?
Ceasul principal este o zonă numită nucleul suprachiasmatic, o mică regiune a creierului care se găsește în hipotalamusul anterior. Acesta exercită control hormonal asupra ceasurilor periferice care au fost descrise în multe tipuri de celule, incluzând totul, de la inimă la ficat și țesuturi adipoase. Se crede că coordonarea acestor ritmuri permite utilizarea optimă a resurselor, accesul la hrană și protecția împotriva prădătorilor din toate speciile.
Chiar dacă există un ceas master, dacă acesta se deteriorează sau se pierde, fiecare celulă este capabilă să-și mențină propriul ritm. De fapt, atunci când sunt plasate izolat, aceste celule sunt capabile să urmeze un model circadian - sau aproape de 24 de ore - singur. Prin urmare, mecanismul exact de sincronizare este prezent în aproape fiecare celulă a corpului și este în mod deosebit scris în codul genetic al celulei.
Apariția tulburărilor circadiene
În multe feluri, diferitele tulburări de ritm circadian pot apărea din cauza ceasurilor biologice care și-au pierdut sincronia cu mediul natural. Acest lucru se poate datora numeroșilor factori, inclusiv geneticii, orbirii, stilului de viață sau obiceiurilor și bolilor degenerative, cum ar fi boala Alzheimer. Multe dintre aceste condiții duc la dificultăți de insomnie și somnolență slab temporizată.
Una dintre cele mai puternice influențe ale ceasului biologic al corpului este expunerea la lumină. Important, lumina dimineții poate fi o resetare profundă a tendinței noastre naturale de a schimba momentul somnului mai târziu. Drept urmare, încurajează veghe dimineața și ne ajută să adormim la începutul perioadei de somn. Deși perioade mai lungi de expunere la lumină dimineața pot fi necesare pentru unii, chiar și intervale scurte de 15 minute în afara trezirii pot fi adecvate pentru a consolida momentul natural al somnului și al stării de veghe.
Dacă credeți că este posibil să aveți simptome sugestive ale unei tulburări de ritm circadian, discutați cu un specialist în somn. Câteva săptămâni de evaluare cu un jurnal de somn sau actigrafie pot identifica natura problemei, inclusiv disfuncția ceasului biologic, și pot duce la tratamentul necesar pentru a dormi bine noaptea și pentru a funcționa optim în timpul zilei.