Cât de mult au nevoie adulții în medie de somn pentru a fi odihniți

Conţinut

• Factori care determină cantitatea de somn de care aveți nevoie
• Nevoile medii de somn ale adulților
• Consecințele unui somn inadecvat

Dacă aveți somnolență excesivă în timpul zilei, este posibil să nu dormiți suficient. Cât de mult au nevoie adulții într-o noapte medie pentru a se simți odihniți? Aflați cum se schimbă nevoile de somn pe măsură ce îmbătrânim și dacă obțineți sau nu suficient pentru a vă simți odihniți. În cele din urmă, luați în considerare alți factori care ar putea afecta calitatea somnului, chiar dacă primiți suficiente ore de shuteye în pat.

Factori care determină cantitatea de somn de care aveți nevoie

Cantitatea de somn de care aveți nevoie este probabil determinată de genetică, vârsta dvs., starea generală de sănătate, diferitele cerințe din timpul zilei și alți factori. Unii oameni au nevoie de mai mult somn, iar alții se descurcă mai puțin. Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să avem o capacitate scăzută de a dormi noaptea, rezultând mai mult timp în somn mai ușor și insomnie crescută. Problemele medicale, inclusiv durerea cronică și alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, pot afecta capacitatea de a dormi noaptea. Creșterea sau scăderea activității fizice, inclusiv exercițiile fizice, poate avea, de asemenea, un impact asupra nevoilor de somn.

Dacă obțineți cantitatea totală de somn de care aveți nevoie pentru a vă simți odihniți, puteți evita efectele privării de somn și vă puteți îmbunătăți funcția de zi. Majoritatea oamenilor își fac cea mai mare parte a somnului noaptea, dar nevoile de somn pot fi, de asemenea, completate prin somn. Este posibil să determinați cantitatea aproximativă de somn de care aveți nevoie urmând un experiment simplu.

Nevoile medii de somn ale adulților

În general, adultul sănătos mediu are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Experimentele au demonstrat că cantitatea medie de somn necesară pentru a evita efectele dăunătoare asupra funcției de zi este de aproximativ 8 ore și 10 minute. Se recomandă ca adulții peste 65 de ani să aibă nevoie de mai puțin somn, în medie de 7 până la 8 ore. Dacă excesul de timp este petrecut în pat, va rezulta insomnia.

Această distribuție normală a nevoilor de somn într-o populație este o curbă în formă de clopot. La fel ca înălțimea, greutatea, inteligența și alți factori: există oameni la extreme și este posibil să nu vă încadrați în „medie”. Unele persoane pot avea nevoie doar de 6 ore de somn pentru a se trezi odihnindu-se complet fără consecințe nefaste. Timpul prelungit petrecut în pat pentru aceste persoane ar duce la insomnie. Pe de altă parte, este posibil ca unele persoane să aibă nevoie de 9 ore (sau chiar mai multe), iar doar 8 ore de somn va avea ca rezultat privarea de somn.

Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, este posibil să nu dormiți suficient. Încercați să păstrați o oră obișnuită de culcare și o oră fixă ​​de trezire. Mergeți la culcare când vă este somn și încercați să vă satisfaceți nevoile individuale de somn, protejându-vă timpul de somn de alte activități. Când vă treziți dimineața, încercați să obțineți 15 până la 30 de minute de expunere la soare, fie la trezire, fie la răsărit.

Consecințele unui somn inadecvat

Dacă dormi mai puțin decât ai nevoie, este posibil să începi să acumulezi o datorie de somn. Este posibil să aveți lipsa de somn, ceea ce poate duce la efecte fizice, precum și psihologice. Dacă aveți lipsă cronică de somn, este posibil să suferiți de consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi obezitatea.

În unele cazuri, nu numai numărul total de ore este important. Calitatea somnului poate fi sever subminată de condiții precum apneea obstructivă în somn și mișcările periodice ale somnului.

Dacă dormiți suficiente ore de somn, dar totuși nu vă treziți senzația de odihnă sau aveți somnolență mai târziu în timpul zilei, ar trebui să discutați cu un medic pentru somn despre alți factori care ar putea afecta calitatea somnului.

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text