Conţinut
Știi ce cauzează gazele intestinale? Pur și simplu, gazozitatea este o parte naturală a digestiei umane și devine o problemă doar atunci când se face cunoscută la momentul nepotrivit. Aflați de ce aveți gaze intestinale și ce puteți face dacă credeți că organismul dvs. produce prea mult din acesta.Cât de mult gaz este prea mult?
Dacă treci de gaz între 13 și 21 de ori pe zi, te afli în raza de acțiune normală, dar pare puțin prostesc să numeri cât de des te pornești. Ceea ce este mai important este relația ta cu propriul corp. Dacă credeți că corpul dvs. este mai gazos decât ar trebui să fie, atunci poate doriți să faceți câteva modificări pentru a reduce nivelul gazului. Rețineți că formarea gazelor intestinale este un lucru bun atât pentru sănătatea intestinului, cât și pentru sistemul imunitar. Deci, deși ați putea alege să evitați complet alimentele gazoase pentru o ocazie importantă, acest lucru nu este ceva ce doriți să faceți cu totul.
Cauze
S-ar putea să fiți liniștiți să știți că există doar două cauze principale ale aerului înghițit de gaze intestinale și de descompunerea bacteriană a substanțelor găsite în anumite tipuri de alimente. Următoarele informații ar trebui să vă ajute să identificați ce ar putea cauza problema pentru dvs.
Aer înghițit
În cursul normal al zilei, înghițim cu toții puțin aer. Acest aer este, în general, eliberat prin procesul de eructare sau eructare. Totuși, acest aer se poate îndrepta și către intestinul gros, unde este eliberat prin rect ca flatulență.
Există lucruri care pot determina o persoană să înghită mai mult aer decât în mod normal. Dacă oricare dintre următoarele se aplică pentru dvs., aveți acum la ce să lucrați:
- Mănâncă sau bei prea repede
- Consumul de băuturi carbogazoase
- Guma de mestecat
- Fumatul: țigări, trabucuri și țevi
- Supt bomboane tari
- Proteze dentare slab montate
Defalcare bacteriană
Unele substanțe din alimentele pe care le consumăm nu sunt bine digerate și absorbite de corpul nostru. Când aceste substanțe, în principal carbohidrați, cum ar fi zaharurile simple și amidonul, ajung în intestinul gros, acestea sunt acționate de bacteriile din intestine. Rezultatul acestei defecțiuni este eliberarea de gaz, care este de obicei dioxid de carbon, hidrogen, metan și azot. Deși unele dintre aceste gaze pot fi absorbite în sânge și expirate, majoritatea sunt eliberate prin anusul tău.
Componentele alimentare principale care pot declanșa eliberarea de gaze intestinale sunt:
- Fructoză: Acest zahăr se găsește în unele fructe și legume, precum și în multe alimente procesate sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză. Se estimează că aproximativ 15% până la 25% din populație are dificultăți în digerarea și absorbția fructozei, o afecțiune numită malabsorbție a fructozei. Totuși, consumul de prea multe alimente care conțin fructoză aproape unul de celălalt poate duce la gaze intestinale excesive chiar și la persoanele care nu au malabsorbție a fructozei.
- Lactoză: Acest zahăr se găsește în lapte și alte produse lactate. Persoanele care au intoleranță la lactoză nu au cantități suficiente de enzimă lactază și, prin urmare, nu pot digera lactoza. Când lactoza este nedigerată, devine disponibilă pentru a fi acționată de bacteriile intestinale, cu o eliberare ulterioară de gaz.
- Rafinoza: Cantitatea mare de zahăr din fasole contribuie la reputația lor gazoasă bine câștigată. Rafinoza se găsește și în legume precum varza și varza de Bruxelles.
- Sorbitol: Sorbitolul se găsește în mod natural în multe fructe și este un ingredient artificial în multe alimente fără zahăr. Sorbitolul este clasificat ca poliol sau alcool zaharat. Aproximativ 8% până la 12% din populație nu poate absorbi sorbitolul.
Ce trebuie făcut pentru gazul intestinal
Acum, că aveți o idee despre ceea ce v-ar putea determina să experimentați gaze intestinale excesive, puteți lua unele măsuri pentru a aborda problema:
Nu întârzia mișcările intestinului.Ești unul dintre acei oameni care ignoră senzațiile de a avea o mișcare intestinală până ajungi acasă? Acest lucru ar putea duce la acumularea de gaze în intestin, provocând durere și balonare. Și când treceți gazul, poate fi mai mirosos, deoarece se mișcă în jurul scaunului.
Fii atent la ceea ce mănânci atunci când trebuie să fii fără gaze.După cum am spus mai devreme, gazele intestinale sunt bune pentru noi. Dar pentru zilele în care este extrem de important să nu fii gazos, poți alege alimente care sunt mai puțin susceptibile să-ți dea gaz și să le eviți pe cele care au reputația de a fi gazoase.
Căutați un supliment.Există multe suplimente fără prescripție medicală din care puteți alege. Rugați farmacistul să vă ghideze către cel potrivit pentru dvs. Iată câteva opțiuni:
- Probiotice
- Suplimente lactazice
- Beano
- Produse Simethicone
Excludeți o intoleranță.Dacă bănuiți că este posibil să aveți intoleranță la lactoză, malabsorbție la fructoză sau o problemă la digerarea sorbitolului, puteți încerca să eliminați alimentele care conțin acești carbohidrați din dietă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a evalua efectele asupra sistemului dumneavoastră. Pentru a menține lucrurile simple și pentru a evita restricții inutile, ar trebui să alegeți o clasă de alimente la un moment dat pentru eliminare. Ar trebui să știți în termen de două săptămâni dacă restricția a ajutat. De asemenea, este util să vă provocați cu mâncarea restricționată pentru a vedea dacă simptomele se întorc. Odată ce ați identificat un aliment declanșator pentru dvs., puteți experimenta cu cantități mai mici pentru a vedea cât din alimente puteți tolera fără a experimenta cantități neplăcute de gaz.
Discutați cu medicul dumneavoastră.Dacă bănuiți că problema dvs. cu gazul nu este într-adevăr normală, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Medicul dumneavoastră poate evalua dacă există o tulburare intestinală care ar putea contribui la problemă. Gazul intestinal excesiv nu este de obicei un indicator al unei stări de sănătate grave, dar poate fi un simptom al sindromului intestinului iritabil (IBS) sau al creșterii bacteriene intestinale subțiri (SIBO).Obținerea unui diagnostic precis deschide opțiuni de tratament potențiale, inclusiv utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă pentru a vă reduce gazele. Dacă aveți IBS, s-ar putea să constatați că urmarea dietei cu conținut scăzut de FODMAP poate reduce și semnificativ gazele nedorite.