Conţinut
Tai chi este o practică minte-corp care implică o serie de exerciții lente, care curg, care combină mișcarea, meditația și respirația ritmică. Deși a fost dezvoltată inițial ca artă marțială, este practicată în mod obișnuit ca o formă de „meditație în mișcare”. Conform principiilor medicinei tradiționale chineze, mișcările tai chi pot ajuta la stimularea fluxului de energie vitală (cunoscută și sub numele de „chi”) și, la rândul său, pot promova vindecarea dintr-o varietate de condiții de sănătate.Mulți practicanți ai tai chi folosesc această tehnică pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, precum și pentru a îmbunătăți postura, echilibrul, flexibilitatea și forța. În plus, se spune că tai chi stimulează starea de spirit, ameliorează durerea, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea inimii.
Beneficiile Tai Chi
În ultimii ani, studiile au arătat că administrarea tai chi poate fi benefică pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate.
Într - o revizuire a cercetării publicată înMedic de familie canadian în 2016, de exemplu, cercetătorii au analizat studii publicate anterior și au găsit „dovezi excelente” că tai chi pare să fie util pentru boala Parkinson, osteoartrita, prevenirea căderilor, îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă și reabilitarea bolii pulmonare obstructive cronice.
Iată o privire asupra mai multor constatări cheie din cercetările disponibile despre tai chi și beneficiile sale potențiale pentru sănătate:
Funcționarea cognitivă
Pentru o revizuire a cercetării publicată în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie în 2014, anchetatorii au mărit 20 de studii publicate anterior care testează efectele tai chi asupra funcției cognitive la adulții în vârstă. Studiile revizuite au demonstrat că tai chi poate avea efecte benefice asupra funcției cognitive, în special la adulții vârstnici fără deficiențe cognitive existente. Mărimea efectului la adulții fără tulburări cognitive a fost mare în comparație cu lipsa intervenției și moderată în comparație cu exercițiul.
Prevenirea căderilor la adulții în vârstă
Tai chi poate ajuta adulții în vârstă să-și îmbunătățească echilibrul și să prevină căderile, potrivit unui studiu de cercetare publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie. În analiza lor a 10 studii publicate anterior, autorii revistei au descoperit că tai chi practicat timp de 12 până la 26 de săptămâni de una până la trei ori pe săptămână a redus incidența căderilor cu 43% (comparativ cu alte intervenții) la cei care au fost urmăriți timp de 12 luni sau Mai puțin. Nu a existat niciun efect al tai chi asupra timpului până când un adult mai în vârstă are prima cădere.
Boala Parkinson
Tai chi ar putea aduce beneficii persoanelor cu boala Parkinson, sugerează o revizuire a cercetării publicată înReabilitare clinică în 2018. După examinarea a 10 studii publicate anterior, autorii au descoperit că tai chi a redus semnificativ căderile la persoanele cu boala Parkinson și accident vascular cerebral. Tai chi a îmbunătățit, de asemenea, echilibrul la cei cu boala Parkinson.
Mai multe beneficii
Cercetările emergente sugerează că tai chi poate ajuta, de asemenea, la tratarea altor condiții de sănătate, inclusiv dureri de spate și oboseală legată de cancer.
Există, de asemenea, unele dovezi că tai chi poate fi o metodă eficientă de reabilitare cardiacă pentru persoanele cu insuficiență cardiacă cronică.
Siguranță și efecte secundare
În timp ce tai chi pare a fi sigur pentru majoritatea oamenilor sănătoși (atunci când este făcut corect), nu ar trebui să fie utilizat ca înlocuitor pentru îngrijirea standard în tratamentul unei afecțiuni cronice de sănătate. De asemenea, dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi artrita, este important să vă consultați medicul înainte de a începe tai chi pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
Cum să practici Tai Chi
Tai chi este frecvent predat în grupuri în centre de sănătate, centre comunitare, birouri și școli. De asemenea, puteți învăța tehnici de tai chi din cărți, precum și din resurse audio și video. Cu toate acestea, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că învățarea tai chi dintr-un videoclip sau carte nu vă asigură că efectuați mișcările corect sau în siguranță.
Pronunție: tai-chee
De asemenea cunoscut ca si: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, umbră de box