Conţinut
- Rolul poziției în sforăit și apnee în somn
- Revizuirea studiului somnului
- Opțiuni pentru terapia pozițională
Rolul poziției în sforăit și apnee în somn
Inevitabil, respirația devine mai tulburată atunci când dormim pe spate. Această poziție permite gravitației să deplaseze limba și țesuturile palatului moale în căile respiratorii. Acest lucru va obstrucționa fluxul de aer din nasul sau gura noastră către plămâni. Sforăitul rezultă atunci când fluxul de aer turbulent provoacă vibrații ale țesuturilor moi, de obicei în gât. La fel ca apa care curge peste un curent superficial și stâncos, rezultă mai mult zgomot cu acest flux turbulent. Dacă țesuturile blochează complet căile respiratorii, apare apneea obstructivă în somn.
Pentru a vă împiedica să dormiți pe spate, partenerul de pat vă poate arunca un cot ascuțit în coaste. Cu toate acestea, există și alte soluții, dar sunt potrivite pentru dvs.?
Revizuirea studiului somnului
Poate fi util să treci printr-un studiu formal de somn numit polisomnogramă pentru a evalua modul în care respirația se schimbă atunci când dormi pe spate. Studiile care apar într-un centru de somn vor include date de poziție. Cel mai important, doriți să comparați modul în care vă schimbă somnul atunci când stați culcat în decubit dorsal (pe spate) față de predispus (pe stomac) sau lateral (în lateral).
La unii oameni, apneea de somn poate fi agravată semnificativ atunci când este culcat în decubit dorsal. Rareori, tulburarea poate apărea numai pe spate. Dacă studiul dvs. demonstrează că apneea de somn apare doar într-o măsură semnificativă pe spate, veți beneficia de terapia pozițională, inclusiv utilizarea potențială a unei mingi de tenis.
Opțiuni pentru terapia pozițională
Există o mână de dispozitive care pot fi achiziționate pentru a preveni somnul pe spate. Dacă ești creativ, poți concepe și câteva soluții din obiecte obișnuite din jurul casei tale. Aceste opțiuni includ:
Dispozitiv pozițional Zzoma
Această „bară de protecție” se poartă în jurul taliei, cu un bloc de spumă poziționat la spate pentru a preveni răsucirea pe timp de noapte. Se fixează în loc cu țesături și curele de velcro. Vă poate afecta capacitatea de a vă întoarce noaptea, iar unii utilizatori se plâng de durerile de spate rezultate. Este nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră.
Dispozitiv de schimb de noapte
Acest dispozitiv simplu vibrează atunci când detectează că v-ați mutat pe spate. Se poartă în jurul gâtului, ținut în poziție cu o curea cu o clemă magnetică. Dacă nu reușiți să vă mișcați în lateral, vibrația devine mai intensă și acest lucru poate fi perturbator pentru un partener din pat din apropiere. Necesită rețetă și este o opțiune mai scumpă.
Rucsac
Un rucsac ușor poate fi o opțiune eficientă pentru a preveni somnul culcat dacă așezați un baseball ferm sau softball în el. Dacă vă deplasați în spate, disconfortul de la minge vă va face să vă treziți și să vă deplasați în lateral. Este ieftin și poate face diferența pentru unii oameni.
Tricou cu minge de tenis
În cele din urmă, o minge de tenis poate fi o altă opțiune de luat în considerare. Cusând o minge de tenis într-un plasture de pe spatele unui tricou, vă puteți împiedica, de asemenea, să dormiți pe spate. Dacă vă deplasați în spate, mingea va provoca o presiune care vă va trezi și vă va încuraja să vă deplasați în lateral. Dacă nu aveți abilități de cusut, ați putea căuta un articol de îmbrăcăminte liber, cu un buzunar pe spate (cum ar fi pantalonii de pijama) sau unul pe care să îl purtați pur și simplu înapoi.
Dacă suferiți de sforăit sau apnee de somn care apare predominant pe spate, luați în considerare câteva dintre aceste opțiuni de tratament pentru a vă ajuta să respirați și să dormiți mai bine. Dacă problema dvs. persistă, ar trebui să discutați cu un specialist în somn despre opțiuni suplimentare, inclusiv utilizarea presiunii pozitive continue a căilor respiratorii (CPAP) sau a unui aparat oral.