Conţinut
Exercițiile de alunecare a tendonului sunt adesea un instrument util pentru gestionarea simptomelor sindromului de tunel carpian. Scopul exercițiilor este de a îmbunătăți modul în care tendoanele se mișcă prin tunelul carpian al încheieturii mâinii și de a atenua durerea care vă poate limita capacitatea de a îndeplini funcții normale, de zi cu zi, precum tastarea sau apucarea. Tendoanele care alunecă și alunecă ușor prin carp tunelul vă ajută să vă mențineți încheietura și degetele funcționând normal.Încercați următoarele exerciții de alunecare a tendonului pentru a ajuta la scăderea durerii și furnicăturilor asociate sindromului de tunel carpian. De asemenea, puteți utiliza exercițiile pentru a ajuta la prevenirea problemelor viitoare cu sindromul de tunel carpian și pentru a promova mobilitatea optimă.
Asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că ar trebui să efectuați aceste exerciții. De asemenea, consultați-vă medicul dacă simptomele dvs. sunt severe sau au fost prezente de mai mult de patru săptămâni.
Începeți cu mâna deschisă, ca și cum ați spune cuiva să se oprească. După fiecare poziție ulterioară, reveniți la această poziție a mâinii deschise timp de două până la trei secunde.
Degetele în jos
Îndoiți încet degetele până când fiecare articulație este îndoită și vârfurile degetelor ating atingerile de la baza degetelor. Nu ar trebui să experimentați nicio durere în timp ce faceți acest lucru, deși este posibil să simțiți o tensiune la degete sau la încheietura mâinii. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și apoi reveniți la poziția inițială a mâinii deschise.
Poziția pumnului
Din poziția de pornire a mâinii deschise, faceți încet un pumn și strângeți ușor. Acest lucru nu ar trebui să aibă durere. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și reveniți la poziția mâinii deschise.
Poziția „L”
Îndoiți încet degetele înainte, dar asigurați-vă că păstrați articulațiile degetelor drepte. Doar articulația în care degetele se întâlnesc cu mâna ar trebui să se îndoaie. Mâna ta ar trebui să aibă acum forma unui „L.” Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
Degetele în poziția Palm
Îndoiți degetele numai la prima și la mijlocul articulațiilor. Vârfurile degetelor ar trebui să se așeze ușor pe palmă. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și reveniți la poziția de pornire cu mâna deschisă.
Repetați această serie de alunecări de tendon de cinci până la 10 ori, de două până la trei ori pe zi, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor și prevenirea problemelor viitoare cu sindromul tunelului carpian. Prin păstrarea tendoanelor alunecând corect, puteți fi siguri că vă veți menține mâna și încheieturile cât pot de bine.
Exercițiile de masă de terapie vă pot îmbunătăți simptomele tunelului carpian- Acțiune
- Flip
- Text