Conţinut
Dacă aveți dureri lombare, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic (PT) pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea, să vă îmbunătățiți gama de mișcare a coloanei vertebrale și să vă măriți rezistența abdominală și de bază. PT vă poate evalua starea specifică și vă poate învăța o progresie a exercițiilor pentru spate pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcție și mobilitate.Un exercițiu foarte important pe care PT vă poate învăța este exercițiul de înclinare pelviană posterioară. Acest exercițiu este componenta principală a unui program de stabilizare a coloanei vertebrale lombare, iar PT vă poate petrece o cantitate considerabilă de timp în clinică, asigurându-vă că o faceți corect.
Mulți oameni care efectuează exercițiul de înclinare pelviană pentru durerile de spate îl efectuează incorect. Pur și simplu nu au controlul neuromuscular al mușchilor abdominali și de bază pentru a efectua înclinarea pelviană în mod corespunzător.
Greșeli comune
Iată câteva greșeli frecvente pe care le puteți face atunci când efectuați exerciții de înclinare pelviană posterioară pentru dureri de spate:
- Îți ții respirația.
- Vă scoateți stomacul în loc să vă strângeți abdominalele.
- Pur și simplu vă sugeți intestinul în loc să vă angajați cu abdominalele.
- Îți ridici fesele de pe sol în poziție de pod.
- Vă rotiți pelvisul în direcția greșită.
sfaturi
Iată un mic truc pentru a învăța cum să simțiți mușchii corecți care ar trebui să se contracteze în timpul înclinării pelviene posterioare. Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiti. Așezați ambele mâini pe părțile laterale ale abdomenului chiar deasupra bazinului. Suflați încet toată respirația, ca și cum ați încerca să suflați o lumânare cât mai încet.
Pe măsură ce începeți să rămâneți fără aer, continuați să suflați și ar trebui să începeți să simțiți strângerea mușchiului abdominal transversal. Acest mușchi este unul dintre mușchii abdominali adânci, care este responsabil pentru întărirea coloanei vertebrale atunci când vă deplasați.
Dacă aveți dureri de spate, PT vă poate învăța exercițiile adecvate pentru starea dumneavoastră specifică. El sau ea vă poate învăța cum să atingeți și să vă mențineți o poziție adecvată pentru spatele vostru.
Dacă PT vă prescrie exercițiul de înclinare pelviană posterioară ca parte a programului de exerciții neutre ale coloanei vertebrale neutre, este esențial să lucrați pentru a efectua corect exercițiul. Exercitând corect pentru spate, puteți fi sigur că reveniți rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcție și activitate.
Exercițiu de înclinare pelviană pentru persoanele cu dureri de spate