Conţinut
Într-un an dat, peste 17 milioane de adulți din Statele Unite au avut cel puțin un episod depresiv major. Mulți oameni cu depresie nu caută tratament, deși majoritatea pot fi ajutați cu tratament. Dacă aveți simptome de depresie (cum ar fi dificultăți de concentrare, sentimente persistente de tristețe, energie scăzută), consultați-vă medicul cât mai curând posibil.O serie de studii preliminare sugerează că anumite remedii pot oferi beneficii pentru sănătate. Dacă aveți în vedere utilizarea oricărui supliment sau remediu, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Rețineți că autotratarea depresiei și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave asupra sănătății. Iată opt remedii naturale și pe bază de plante de luat în considerare.
Sunătoare
Iarba sunătoare (Hypericum perforatum) a fost folosit de mult timp în medicina populară pentru tristețe, îngrijorare, nervozitate și somn slab.
Numeroase studii clinice sugerează că sunătoarea poate fi eficientă cu depresie ușoară până la moderată. Cu toate acestea, este posibil să nu fie eficient pentru depresia majoră.
Sunătoarea poate dura 3 până la 6 săptămâni pentru a observa efectul complet. Efectele secundare pot include amețeli, uscăciunea gurii, indigestie și oboseală. Sunătoarea mărește fotosensibilitatea, așa că trebuie să aveți grijă să protejați pielea și ochii de lumina soarelui.
Sunătoarea poate interfera cu eficiența medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru tratarea infecțiilor cu HIV și SIDA, medicamentele pentru prevenirea respingerii organelor pentru pacienții cu transplant și contraceptivele orale.
Sunătoarea nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sau persoanelor cu tulburare bipolară, boli hepatice sau boli renale.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime necesară funcției normale a creierului. Corpurile noastre nu pot produce acizi grași omega-3, deci trebuie obținuți prin dietă.
Studiile au legat depresia de aportul alimentar scăzut de acizi grași omega-3 și au constatat, de asemenea, că țările cu un consum mai mare de pește, cum ar fi Japonia, au o rată mai mică de depresie.
Studiile preliminare sugerează că omega-3 (DHA și EPA) împreună cu antidepresivele pot fi mai eficiente decât antidepresivele în monoterapie.
Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și hamsia, sunt cea mai bogată sursă de alimente din acizi grași omega-3. De asemenea, sunt disponibile ulei de pește și ulei de ficat de cod. Deși peștii pot conține poluanți precum PCB-urile, multe companii filtrează uleiul astfel încât aceste substanțe chimice să fie eliminate.
Capsulele de ulei de pește pot interacționa cu diluanți de sânge, cum ar fi warfarina și aspirina. Efectele secundare pot include indigestie și sângerări. Uleiul de pește nu trebuie administrat cu două săptămâni înainte sau după operație.
La fel
SAM-e, sau S-adenosil-L-metionina, este un compus găsit în mod natural în corpul uman, care poate crește nivelurile de neurotransmițători serotonină și dopamină. Mai multe studii au descoperit că SAM-e este mai eficient decât placebo pentru depresie, dar sunt necesare mai multe cercetări.
În America de Nord, SAM-e este disponibil sub formă de suplimente în magazinele de produse naturiste, farmacii și online. Susținătorii recomandă de obicei forma acoperită enteric pentru o absorbție maximă.
Ce trebuie să știți despre suplimentele SAMe
Acid folic
Folatul este o vitamină B care se găsește în legumele cu frunze verzi, fructe, fasole și boabe îmbogățite. Este posibil să deveniți deficient în vitamină dintr-o dietă slabă sau din utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele anti-convulsive sau antiacidele.
Cercetările preliminare sugerează că persoanele cu depresie care au și un nivel scăzut de folat s-ar putea să nu răspundă la fel de bine la antidepresive, iar administrarea acidului folic sub formă de supliment poate îmbunătăți eficacitatea antidepresivelor.
5-HTP
5-HTP, sau 5-hidroxitriptofan, este produs în mod natural în organism și este utilizat la formarea neurotransmițătorului serotonină. Deși administrarea de 5-HTP sub formă de supliment poate crește teoretic nivelul serotoninei din organism, mulți experți consideră că nu există suficiente dovezi pentru a determina siguranța 5-HTP. Nu trebuie combinat cu antidepresive.
Cura de slabire
Reduceți aportul de dulciuri.Dulciurile te fac să te simți temporar bine pe măsură ce glicemia crește, dar poate agrava starea de spirit mai târziu, când acestea scad.
Evitați alcoolul.Chiar dacă alcoolul ne relaxează temporar, efectele sunt de scurtă durată. Poate agrava schimbările de dispoziție, anxietatea, depresia și insomnia.
Vitamina B6.Vitamina B6 este necesară pentru a produce neurotransmițătorii serotonină și dopamină. Deși deficiența vitaminei B6 este rară, persoanele care iau contraceptive orale, terapia de substituție hormonală și medicamente pentru tuberculoză pot prezenta un risc mai mare pentru o deficiență.
Magneziu.Majoritatea oamenilor nu primesc suficient magneziu în dietele lor. Sursele bune de magneziu includ leguminoasele, nucile, cerealele integrale și legumele verzi. La fel ca vitamina B6, magneziul este necesar pentru producerea serotoninei.
Exercițiu
Exercițiul regulat este unul dintre cele mai eficiente și mai ieftine moduri de a îmbunătăți starea de spirit și este ceva care poate fi integrat într-un plan de tratament. Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobe, eliberează substanțe chimice care ridică starea de spirit în creier și pot reduce hormonii stresului.
Alegeți ceva cu care vă veți bucura și cu care veți rămâne, indiferent dacă mergeți la sală, vă înscrieți la cursuri de dans, jucați tenis, grădinărit sau faceți o plimbare rapidă în fiecare dimineață timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
Terapia cu lumină
A obține suficientă lumină solară poate fi eficient pentru modificările sezoniere ale dispoziției care apar în lunile mai întunecate de iarnă.
Expunerea la lumină dimineața (de exemplu, făcând o plimbare afară) poate ajuta ciclul de somn / trezire al corpului să funcționeze corect. Producția de serotonină, o substanță chimică a creierului care influențează starea noastră de spirit, este pornită dimineața după expunerea la lumină. În timpul iernii, când lumina soarelui este mai redusă, nivelul serotoninei poate scădea, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și predispuși la tulburări afective sezoniere (SAD).
O altă opțiune este terapia cu lumină puternică (10.000 lux). Există diferite tipuri disponibile, de la cutii de lumină la viziere, care sunt de obicei utilizate timp de aproximativ 30 de minute pe zi.
Deși sunt destul de scumpe, variind de la 150 USD până la 500 USD, pot fi acoperite de asigurare.