Conţinut
Durerile de cap se prezintă în mod obișnuit în momente incomode, cum ar fi atunci când o persoană se află în mijlocul unei întâlniri, o ieșire în familie sau blocată într-un avion. Adesea, medicamentele eliberate fără prescripție medicală nu sunt ușor disponibile, iar somnul nu este posibil în acest moment. Atât de mulți oameni apelează la manevre de atenuare a durerii de sine pentru a-și ușura temporar durerea.Dar funcționează de fapt masajul la tâmplă sau aplicarea unui prosop rece pe cap?
Manevre de ameliorare a durerii de sine
Manevrele de ameliorare a durerii de sine sunt comportamente de calmare de sine pe care o face o persoană pentru a ușura durerea din corp, cum ar fi cea a unei dureri de cap. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit de persoanele care suferă de o durere de cap tensiune sau migrenă.
Deși nu este o listă exhaustivă, iată exemple de manevre de calmare a durerii de cap:
- Masarea tâmplelor, gâtului sau scalpului cu mâna, degetele sau un obiect
- Aplicarea rece pe zona afectată, cum ar fi cu un pachet rece, băutură rece sau mână rece
- Aplicarea căldurii în zona afectată, de obicei cu eșarfă, uscător de păr sau duș fierbinte
- Compresie (de exemplu, folosind o batistă înfășurată strâns în jurul capului) sau apăsând ferm zona de durere
Este interesant de observat că compresia este mai frecvent utilizată la migrenoși versus masajul scalpului la persoanele cu dureri de cap tensionate. Acest lucru se datorează probabil senzației cauzate de o migrenă (palpitante, cum ar fi o baterie care vă bate pe creier) versus o durere de cap tensionată (o strângere strânsă sau o bandă în jurul capului).
Pentru cei cu dureri de cap în grup, oamenii sunt mai predispuși să utilizeze manevre unice, cum ar fi acoperirea unei urechi, rotația laterală a capului, respirația superficială, deplasarea sau închiderea nării pe aceeași parte cu durerea de cap.
Alte opțiuni fără medicamente
În afară de manevrele de ameliorare a durerii de sine menționate mai sus, există și alte modalități de a completa durerea de cap și îngrijirea migrenei.
Unele dintre aceste terapii complementare includ:
- Biofeedback
- Yoga
- Relaxare musculară progresivă
- Terapie cognitiv comportamentală
- Exercițiu aerob, în special pentru migrene
- Masaj de eliberare a punctului de declanșare pentru dureri de cap de tip tensiune
Vestea bună este că, comparativ cu manevrele de calmare a durerii de cap, beneficiul potențial al acestor terapii complementare este susținut de diferite studii științifice.
Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja într-un astfel de mod, puteți alege strategia care funcționează cel mai bine pentru tipul dvs. de durere de cap și nevoile / obiectivele dvs. unice.
Un Cuvânt de la Verywell
În timp ce comportamentele de ameliorare a durerii de sine sunt temporar eficiente în cel mai bun caz, este în regulă dacă le folosiți, deoarece sunt inofensive. Poate că a face ceva bun pentru tine adaugă un beneficiu psihologic, care este greu de calculat dintr-un studiu. Du-te cu intestinul pe acesta. Și nu vă fie teamă să încercați mai multe strategii - este de obicei un proces de încercare și eroare pentru a găsi regimul de tratament potrivit care funcționează pentru dvs.