Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
Oxidul de magneziu este un tip de supliment mineral de magneziu care este în mare parte făcut din magneziu - conține de fapt mai mult magneziu decât alte suplimente de magneziu. Oxidul de magneziu este dobândit prin arderea magneziului cu oxigen pur, dar această metodă este destul de costisitoare. Metoda mai ieftină este expunerea oxigenului la săruri de magneziu folosind depozite subterane, apă de mare sau paturi de sare. Cu această metodă, sursa sării de magneziu determină calitatea oxidului de magneziu produs.
Beneficii pentru sănătate
Oxidul de magneziu oferă unele beneficii impresionante pentru sănătate și poate ajuta la ameliorarea simptomelor unei varietăți de afecțiuni.
Reglează nivelurile de magneziu
Deficitul de magneziu are o serie de factori care contribuie, inclusiv dieta, alergiile alimentare, alcoolismul și sănătatea renală slabă. Simptomele deficitului de magneziu pot include:
- crampe la picioare.
- dureri musculare și osoase.
- anxietate și stări depresive.
- tensiune arterială crescută.
- insomnie.
- oboseală.
Suplimentarea cu oxid de magneziu poate menține niveluri sănătoase de magneziu pe tot corpul. De fapt, suplimentarea elimină multe dintre simptomele asociate cu deficiența.
Gestionează problemele gastro-intestinale
Când oxidul de magneziu este amestecat cu apă, se numește hidroxid de magneziu - acest amestec poate ajuta la naturalizarea acizilor stomacali. Un studiu efectuat pe 276 de persoane a constatat că o combinație de simeticonă (un agent utilizat pentru scăderea gazelor), cărbune activ și oxid de magneziu a fost mai eficientă decât un placebo pentru gestionarea indigestiei. Multe antiacide utilizează substanțe pe bază de hidrogen de magneziu, dar puține studii au analizat singur eficacitatea oxidului de magneziu.
Ameliorează Depresia
Oxidul de magneziu poate ajuta la gestionarea simptomelor și comportamentelor depresive, deoarece poate avea efecte pozitive asupra sănătății mintale și a reducerii stresului. Mai multe studii au confirmat o asociere între aportul de magneziu și depresie.
Reduce tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral
Cercetări din American Journal of Clinical Nutrition constată că dietele bogate în magneziu pot reduce riscul de accident vascular cerebral, în special accidentele vasculare cerebrale ischemice. Acest tip de accident vascular cerebral apare atunci când artera către creier este blocată. Cauza majorității accidentelor vasculare cerebrale ischemice este hipertensiunea arterială și cercetările constată că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Reduce migrenele
Suplimentarea cu oxid de magneziu poate reduce numărul și intensitatea migrenelor. Cercetările arată că majoritatea bolnavilor de migrenă sunt deficienți de magneziu. Fundația Americană pentru Migrenă consideră că magneziul este un tratament ideal pentru ameliorarea și prevenirea migrenei.
Scade riscul de cancer colorectal
Unele cercetări arată că suplimentele cu oxid de magneziu pot reduce riscul de cancer colorectal. Cercetări raportate în American Journal of Clinical Nutrition constată că dozele mari de magneziu sunt legate de un risc redus de tumori colorectale. Raportul sugerează că, pentru fiecare creștere de magneziu de 100 de miligrame, riscul de a dezvolta o tumoare este redus cu 12%.
Efecte secundare posibile
Stomacul supărat și diareea sunt cele mai frecvente efecte secundare ale oxidului de magneziu. Luarea oxidului de magneziu cu alimente poate reduce problemele de stomac. Dacă reacțiile adverse persistă sau se agravează, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Majoritatea persoanelor care utilizează suplimente de oxid de magneziu nu au efecte secundare grave.
Reacțiile alergice grave la oxidul de magneziu sunt rare. Cu toate acestea, oricine are simptome de erupție cutanată, mâncărime, umflături, amețeli severe și / sau probleme de respirație trebuie să solicite asistență medicală imediată.
Persoanele cu probleme renale ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a începe suplimentele cu oxid de magneziu. În plus, mamele însărcinate și care alăptează ar trebui să evite oxidul de magneziu, deoarece riscurile sunt necunoscute.
Este crucial să consultați un medic înainte de a începe sau de a continua suplimentele.
Dozare și preparare
Doza zilnică recomandată (ADR) de magneziu pentru adulții tineri este de 400 mg pe zi pentru bărbați și 310 mg pe zi pentru femei. La adulții cu vârsta peste 30 de ani, ADR este de 420 mg pe zi pentru bărbați și 320 pe zi pentru femei.
Suplimentele cu oxid de magneziu trebuie administrate pe cale orală la mese pentru a reduce supărarea stomacului. Suplimentele nu trebuie zdrobite sau mestecate, deoarece acest lucru va crește riscul de reacții adverse. Dacă este luat sub formă lichidă, agitați și măsurați doza corespunzătoare conform instrucțiunilor de pe eticheta suplimentului.
Dacă luați suplimente de magneziu, acestea trebuie administrate în mod regulat și în același timp zilnic, pentru a obține cele mai multe beneficii. Dozajul nu trebuie crescut fără aprobarea medicului. Dacă luați un supliment de magneziu, orice doze omise trebuie luate imediat ce vă amintiți - dacă este deja timpul pentru următoarea doză, atunci doza omisă trebuie omisă. Dozele nu trebuie dublate.
Deși oxidul de magneziu oferă o serie de beneficii pentru sănătate, prea mult magneziu din sânge poate provoca reacții adverse grave.
Oricine crede că are un nivel scăzut de magneziu ar trebui să discute cu medicul său. Cele mai frecvente simptome ale deficitului sunt crampele musculare, oboseala, depresia și iritabilitatea.
Ce anume sa cauti
Suplimentele cu oxid de magneziu sunt disponibile fără prescripție medicală (OTC). Oxidul de magneziu este vândut sub mai multe nume de marcă, inclusiv Mag-Ox 400, Uro-Mag și Magox. Medicul sau farmacistul vă pot sfătui cu privire la marca care ar putea fi potrivită pentru situația dvs. unică și starea generală de sănătate.
Înainte de a lua un supliment de magneziu, este o idee bună să vă verificați nivelul de magneziu de către un medic. Nu există nicio modalitate de a ști dacă simptomele pe care le-ați putea avea sunt legate de un deficit de magneziu, un alt deficit sau o boală. Ar trebui să divulgați întotdeauna toate condițiile de sănătate și medicamentele pentru a evita interacțiunile și reacțiile adverse.
Alte intrebari
Care este cea mai bună sursă de magneziu?
Cel mai bun mod de a obține magneziu este prin dieta și consumul unei varietăți de alimente bogate în magneziu, cum ar fi somonul și stavridul, quinoa, fasolea neagră, semințele de dovleac și ciocolata neagră. Suplimentele sunt o opțiune pentru menținerea nivelului de magneziu la persoanele ale căror nivelurile de magneziu rămân scăzute în ciuda modificărilor dietei.
Cum pot stabili dacă ar trebui să iau un supliment de oxid de magneziu?
Un medic este în cea mai bună poziție pentru a determina dacă sunt necesare suplimente de oxid de magneziu pentru menținerea și / sau creșterea magneziului. Oricine crede că magneziul este scăzut ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe un supliment de magneziu.
Un cuvânt de la Verywell
Obținerea de magneziu suficient este importantă pentru o sănătate bună. Fără ea, corpul nu poate funcționa. Magneziul poate fi ingerat consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi somonul, quinoa și fasolea neagră. Deși doza zilnică de magneziu este crucială, consumul de magneziu în cantități excesive poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți simptome de deficiențe de magneziu sau dacă luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu.
Cum se utilizează magneziu pentru a preveni migrenele