Conţinut
Utilizarea regulată a smartphone-ului dvs. poate duce la probleme de gât care pot fi prevenite.Condiția se numește text gât, gât smartphone și gât iPhone. Notă: Acestea nu sunt diagnostice medicale oficiale. Toate se referă la probleme de postură în coloana cervicală care sunt create de utilizarea prelungită a unui telefon mobil, tabletă sau dispozitiv electronic de mână similar.
Utilizarea dispozitivelor electronice mici înseamnă, în general, că petreceți mult timp cu capul aplecat înainte. Problema este că această acțiune a capului are loc de fapt în gât.
„Oamenii se concentrează atât de mult pe aceste dispozitive încât ajung să-și țină gâtul și partea superioară a spatelui în poziții anormale pentru o perioadă lungă de timp; suficient încât alte persoane să fi inventat expresia „text gât”, care se referă în esență la durerea posturală ”, spune Chris Cornett, MD, chirurg ortoped și specialist în coloana vertebrală la Universitatea din Nebraska, Departamentul de Chirurgie Ortopedică și Reabilitare a Centrului Medical.
Dr. Cornett continuă: „Când vă mențineți corpul într-o poziție anormală, acesta poate crește stresul asupra mușchilor, poate provoca oboseală, spasme musculare și chiar dureri de cap stresante”.
Riscuri
Un studiu realizat de Lee și colegii publicat în numărul din octombrie 2014 al Ergonomie a constatat că postura repetată sau prelungită de flexie a capului în timpul utilizării smartphone-ului este un factor de risc pentru durerile de gât. Studiul a analizat 18 participanți care au efectuat 3 sarcini cu un smartphone: SMS, navigare și vizionarea unui videoclip. Participanții au făcut aceste activități în timp ce stăteau și, de asemenea, în picioare.
Nu numai că studiul a identificat flexia capului asociată cu utilizarea intensă a smartphone-urilor ca factor de risc pentru durerile de gât, dar a constatat, de asemenea, că din cele 3 activități, textul poate fi cel mai mare factor care contribuie la durerea gâtului legată de utilizarea dispozitivului. (Autorii spun că textarea este cea mai frecvent îndeplinită dintre aceste funcții.) În studiu, trimiterea de mesaje text în timp ce stătea a provocat cel mai mare grad de flexie a capului.
Simptome
Potrivit lui Jeremy McVay, kinetoterapeut și proprietar al kinetoterapiei McVay din Barrington, Rhode Island, posibilele simptome ale „gâtului iPhone” includ dureri de cap, dureri de gât, dureri de umeri și simptome legate de nervi, cum ar fi dureri radiante, amorțeală, furnicături și / sau arzând într-unul sau ambele brațe.
Un studiu din 2012 care a implicat 18 persoane, efectuat la sediul Google din Mountainview, California, a analizat (printre altele legate de utilizarea tabletelor) cât de mult a rezultat flexia capului în urma verificării e-mailurilor și navigării pe web. Acest studiu a măsurat, de asemenea, flexia capului în timp ce oamenii urmăreau filme pe tabletă în timp ce stăteau la o masă.
Cercetătorii au descoperit că participanții care au folosit tableta fără masă (adică cu dispozitivul în poală) au avut o flexie extremă a capului. Flexia capului pentru vizionatorii de filme la mese a fost mai mică.
Cum se evită sau se previne textul gâtului
Poate că cea mai bună strategie pentru atenuarea efectelor utilizării dispozitivului asupra gâtului este creșterea unghiului de vizualizare. Pentru aceasta, există câteva lucruri de încercat. Puteți pune tableta pe un suport sau pe o masă. Dacă trebuie să lucrați cu el în poală, luați în considerare sprijinirea acestuia cu o pernă.
Și dacă credeți că ridicarea tabletei cu mâinile poate reduce unghiul de flexie a capului, aveți grijă. Această poziționare va strânge probabil mușchii din antebrațe, ceea ce poate provoca un tip complet diferit de disconfort sau durere.
Dr. Cornett oferă abordări de bun simț pentru a evita gâtul textului, cum ar fi să te menții în formă fizică și să faci pauze regulate de pe dispozitiv. Ambele strategii sunt excelente.
De asemenea, puteți lua în considerare angajarea cu un program de exerciții posturale. Dacă nu puteți face decât un singur exercițiu, vă recomandăm retragerea colului uterin pentru repoziționarea gâtului. Ați putea dori, de asemenea, să încercați un program de exerciții posturale.