Conţinut
- Sfaturi pentru înfrângerea poftei PMS
- Mâncați corect în timpul perioadei
- Creșterea apetitului ar putea însemna calorii suplimentare
- Mâncăruri preferate de perioadă
Sfaturi pentru înfrângerea poftei PMS
Nimeni nu știe exact de ce unele femei suferă de pofte de mâncare în acele zile premenstruale, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le combate:
- Consumați mese mai mici, mai frecvente. Acest lucru poate ajuta la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge sau poate doar vă ajută să știți că următoarea masă nu se află la câteva ore distanță.
- Alegeți alimente bogate în fibre. Fibra încetinește digestia și absorbția carbohidraților și te ajută să te simți plin puțin mai mult.
- Adăugați proteine. Alimentele bogate în proteine ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă reduceți pofta de alimente.
- Bea mai multă apă. Apa nu are calorii, deci poate înlocui băuturile cu zahăr. Adăugați o felie de lămâie, lime sau castraveți pentru aromă.
- Încercați niște exerciții sau faceți o plimbare. Exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare junk sau cel puțin să vă dezactivați mintea în timp ce vă deplasați.
- Nu lăsați din casă alimentele zaharoase și sărate. Păstrați fructe și legume proaspete în jur. O mână de struguri sau o mandarină dulce poate fi suficientă pentru a-ți reduce pofta de zahăr.
Mâncați corect în timpul perioadei
Nevoile tale alimentare sunt aproximativ aceleași în perioada menstruală ca și în restul lunii. Un lucru pe care trebuie să îl urmăriți, dacă aveți un flux de sânge greu, este că s-ar putea să aveți nevoie de fier suplimentar. Corpul tău are nevoie de fier pentru a înlocui celulele sanguine pierdute.
Probabil că nu este mare lucru dacă mănânci carne, deoarece carnea roșie este o sursă bogată de fier. Dar dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, vă recomandăm să luați un supliment de fier. Sau puteți mânca mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi alimentele îmbogățite cu fier, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și leguminoasele. De asemenea, puteți crește absorbția fierului consumând alimente bogate în vitamina C, împreună cu acele surse de fier pe bază de plante.
Dacă simțiți oboseală sau aveți alte îngrijorări cu privire la sindromul premenstrual sau ciclul menstrual, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice supliment de fier.
Creșterea apetitului ar putea însemna calorii suplimentare
Multe femei raportează o creștere a poftei de mâncare, care, combinată cu pofta alimentară, poate duce la o creștere a aportului caloric. Puteți avea un metabolism ușor mai ridicat în timpul perioadei, dar puteți adăuga cu ușurință sute de calorii pe zi dacă nu sunteți atent.
Folosiți un jurnal alimentar pentru a ține evidența alimentelor pe care le consumați. De asemenea, urmăriți consumul de băuturi, deoarece băuturile cu zahăr sau latturile elegante pot fi o sursă de calorii suplimentare. Este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru consumul intens de alcool și chiar și cofeina poate contribui la disconfortul dumneavoastră.
Mâncăruri preferate de perioadă
Aceste alimente au combinația perfectă de factor de confort și aromă, dar sunt încă sănătoase. Nu toate au un conținut scăzut de calorii, așa că rețineți dimensiunile porțiilor:
- Felii de mere cu sos de caramel (lite sau fără zahăr dacă doriți) și nuci tocate.
- Orice fel de smoothie de fructe.
- Banane feliate cu un fir de sirop de ciocolată și nuci tocate.
- O cană de iaurt grecesc degresat cu miere și nuci pecan.
- 1/4 cană de hummus servit cu legume proaspete sau biscuiți din cereale integrale.
- Chipsuri de tortilla la cuptor