Conţinut
Știi câți ani are inima ta? Acest răspuns poate să nu fie atât de simplu. Există mari șanse ca inima să îmbătrânească mai repede decât ești.Potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, jumătate dintre bărbații adulți și 20% dintre femeile adulte din această țară au o inimă cu cinci ani mai în vârstă decât vârsta lor cronologică. La negri, decalajul este enorm de 11 ani.
De ce contează asta? Deoarece cu cât inima este „mai în vârstă”, cu atât este mai mare riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral („atac cerebral”) și alte probleme conexe. Inimile îmbătrânite sunt mai susceptibile de a avea artere mai rigide și calcificate, țesut muscular îngroșat și mai rigid, anomalii ale sistemului de conducere și valve disfuncționale.
Ce face o inimă „veche”?
Deși genele pot contribui, factorii de risc pentru bolile de inimă sunt cei care determină îmbătrânirea prematură a inimii. Cu cât aveți mai mulți factori de risc și cu cât sunt mai severi, cu atât inima este mai în vârstă. Deși unele dintre acestea nu pot fi modificate, majoritatea sunt sub controlul dumneavoastră. Acești factori de risc includ:
- Varsta cronologica. Riscul de boli de inimă începe să crească după vârsta de 55 de ani, pe măsură ce vasele de sânge încep să se rigidizeze și o acumulare pe tot parcursul vieții a plăcii în artere începe să interfereze cu fluxul de sânge.
- Gen. Bărbații suferă de boli de inimă cu aproximativ 10 ani mai devreme în viață decât femeile. Femeile sunt în general protejate de estrogen până după menopauză - când riscul inimii lor ajunge la cel al unui bărbat.
- Istorie de familie. Riscul de boli de inimă crește dacă tatăl sau fratele tău a fost diagnosticat cu aceasta înainte de 55 de ani sau mama sau sora ta înainte de 65 de ani.
- Tensiune arteriala. Inima îmbătrânește pe măsură ce tensiunea arterială crește peste 120/80 mm Hg.
- Colesterol. Cu cât nivelul de colesterol este mai mare, cu atât inima este mai veche.
- Fumat. Orice cantitate de fumat crește riscul de infarct. Chiar și expunerea la fumatul pasiv poate fi periculoasă.
- Greutate. Greutatea suplimentară este dură pentru mușchiul inimii.
- Diabet. Dacă aveți diabet sau prediabet, vă expuneți la un risc mai mare de probleme cardiace.
Întoarce ceasul pe inima ta
A îmbătrâni nu înseamnă că nu poți avea o inimă sănătoasă. Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a vă reduce factorii de risc și vârsta inimii. Iată șapte lucruri pe care le puteți face pentru a oferi inimii voastre un tânăr ascensor:
1. Preia controlul asupra bolilor sau afecțiunilor cronice.Multe probleme ale persoanelor în vârstă cu inima și vasele de sânge sunt cauzate de alte boli asociate îmbătrânirii, mai degrabă decât de îmbătrânirea în sine. De exemplu, nu este neobișnuit să dezvoltați tensiune arterială crescută pe măsură ce îmbătrâniți - și acesta este un factor de risc cunoscut pentru bolile de inimă.
Menținerea tensiunii arteriale în intervalul normal vă poate reduce riscul. Același lucru este valabil și pentru diabet și controlul ridicat al colesterolului. Alte boli, cum ar fi boala tiroidiană și unele medicamente pot slăbi inima. Faceți controale periodice, urmați planul de tratament al medicului și luați medicamentele conform prescrierii.
2. Mențineți o greutate normală. În loc să explorați dietele de modă, încercați să mâncați mai multe alimente care sunt bune pentru dvs. - cum ar fi somonul, fructele de pădure, nucile și uleiul de măsline - și mai puțin din cele care vă sunt rele. De asemenea, creșteți aportul zilnic de fructe și legume, mâncați multe fibre și comercializați carne roșie cu pește, pui și leguminoase.
Nu trebuie să eliminați complet alimentele preferate, dar trebuie să evitați grăsimile trans și să consumați cu ușurință grăsimi saturate, sare și zahăr rafinat. Dacă trebuie să slăbești, reduceți gustările între mese sau reduceți porțiile de mâncare preferată.
3. Fii activ. Inima este un mușchi, deci are nevoie de mișcare pentru ao menține în formă. Exercițiile fizice măresc puterea de pompare a inimii și ajută la livrarea oxigenului în tot corpul. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea sub control a greutății și tensiunii arteriale și la reducerea stresului.
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un program de exerciții. Căutați un program special destinat persoanelor în vârstă. Chiar și un simplu program de mers pe jos poate merge mult spre îmbunătățirea sănătății inimii. Evitați să petreceți ore pe zi așezându-vă și planificați-vă să vă exercitați cel puțin 20 până la 30 de minute de cinci ori pe săptămână, chiar dacă în sesiuni împărțite.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate care vă face exercițiul dificil, căutați un program de exerciții modificat, care să fie mai potrivit abilităților dumneavoastră. Apoi discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe programul pe care îl luați în considerare.
4. Nu mai fuma. Acest lucru nu este negociabil! Este absolut necesar să vă protejați inima. Fumatul este o cauză majoră a aterosclerozei - o boală care determină acumularea plăcii în arterele dumneavoastră. Placa restricționează fluxul de sânge către inima și alte organe și se poate rupe, provocând un cheag care blochează complet fluxul de sânge. Acest lucru poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență renală.
Țigările sunt foarte dependente, iar renunțarea este greu. O persoană obișnuită încearcă de 7 ori înainte de a reuși. Șansele dvs. de succes cresc dacă utilizați simultan trei ajutoare diferite pentru fumat. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să renunțați și cereți un plan.
5. Nu beți mult alcool. Perioadă.
6. Faceți controale regulate. Examenele regulate care includ teste de sânge pot ajuta la identificarea problemelor cardiace înainte de a provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Aceste examene ar trebui să înceapă devreme în viață și să continue pe tot parcursul. Asigurați-vă că înțelegeți cât de des trebuie să vă luați medicamentele și să faceți anumite analize de sânge, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică.
7. Nu ignorați simptomele neobișnuite. Ascultă-ți corpul. Dacă dezvoltați oricare dintre simptomele de mai jos, contactați imediat medicul dumneavoastră. Acestea nu sunt semne obișnuite ale îmbătrânirii și ar putea fi semne ale altceva:
- Respirație scurtă
- Umflături la nivelul picioarelor
- Dureri în piept
- Sentimente de condamnare
- Oboseala inexplicabila
- Schimbare bruscă a toleranței la efort
- Palpitații cardiace
- Confuzie
- Ameţeală
Păstrarea inimii sănătoase crește probabilitatea că nu va trebui să vă așezați în anii de aur, ci mai degrabă să vă bucurați de ei la maximum.
Dr. Rocco este cardiolog la Departamentul de Medicină Cardiovasculară al Familiei Tomsich din Cleveland Clinic, servind ca director medical de reabilitare cardiacă și teste de stres.