Conţinut
- Instrucțiuni pas cu pas pentru utilizarea imaginilor ghidate
- Exemple de imagini ale durerii și alternative calmante
- Mai multe exemple de imagini
- Lucruri de amintit
Se crede că imaginile ghidate funcționează folosind puterea imaginației dvs. pentru a aduce schimbări fizice dorite. Se teorizează că imaginea pare să acceseze direct sistemul nervos autonom, partea corpului nostru care controlează organele și procesele noastre interne, cum ar fi digestia.
Când luați în considerare ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră după ce ați citit o secțiune înțeleaptă a unui roman, poate deveni mai ușor să înțelegeți efectul imaginilor asupra proceselor corporale.
Imaginile ghidate au fost folosite ca o modalitate de a reduce suferința de o mare varietate de afecțiuni umane, inclusiv dureri de cap, cancer și dureri postoperatorii. Deși o căutare de studii care evaluează în mod specific imagini ghidate pentru durerea IBS a dezvăluit puțin, studiile au arătat că imagistica ghidată este eficientă în reducerea simptomelor la copiii care suferă de dureri abdominale funcționale.
Instrucțiuni pas cu pas pentru utilizarea imaginilor ghidate
- 1. Intră într-o poziție confortabilă într-un loc liniștit.
- Folosiți tehnici de respirație profundă pentru a vă încetini respirația și a începe să vă calmați corpul.
- Imaginați-vă într-un loc care reprezintă frumusețea și siguranța pentru dvs. Ar putea fi un loc real sau doar un loc pe care ți-l imaginezi. Folosiți-vă toate simțurile - vedere, gust, miros, auz și atingere pentru a vă plasa pe deplin în scenă.
- Formați-vă o imagine în cap a durerii IBS.
- Imaginați-vă modificând ușor imaginea într-un mod care va servi pentru ameliorarea durerii (exemple de mai jos). Petreceți aproximativ zece minute pe acest pas.
- Reveniți la imaginea „locului sigur” și petreceți câteva momente relaxându-vă acolo.
- Deschide ochii și revino la prezent.
Exemple de imagini ale durerii și alternative calmante
Cititorii acestui site au împărtășit cu generozitate descrieri ale durerii IBS. Pentru fiecare exemplu, ofer o alternativă liniștitoare:
Imagini de durere
"Se simte ca un tren care merge încoace și încolo în intestinele mele și se simte ca trenul care zgârie unele părți ale căii ferate dedesubt."
Imagini liniștitoare
Imaginați-vă că trenul începe să încetinească ușor. Imaginați-vă că pistele din față se netezesc într-o linie dreaptă lungă. Acum vedeți-vă că stropiți un lubrifiant pe șine, astfel încât trenul să se poată deplasa mai ușor. Imaginați-vă că pe măsură ce roțile trenului circulă de-a lungul liniei drepte și drepte, întregul tren se mișcă mai tăcut și mai confortabil.
Imagini de durere
"Se pare că interiorul meu este strâns din greu și răsucit împreună, făcând sunete ca o mașină de spălat veche!"
Imagini liniștitoare
Imaginați-vă că întrețineți mașina de spălat în interiorul dvs., adăugând lubrifiant și desfăcând ușor și netezind piesele. Vedeți-vă cum purtați ușor conținutul interiorului dvs. printr-o mișcare ușoară și liniștitoare, liniștind mașina și liniștind intestinele.
Imagini de durere
"Durerea are impresia că cineva îmi ia corpul și îl strânge ca o pânză de vase care are un cuțit în el."
Imagini liniștitoare
Imaginați-vă că luați ușor cârpa și scoateți ușor cuțitul. Imaginați-vă că căldura mâinilor dvs. topește încet ascuțitul cuțitului și folosiți cuțitul moale pentru a răspândi încet untul cald în intestinele voastre. Imaginați-vă că folosiți pânza de vase pentru a masa untul cald pentru a vă lubrifia și a vă înmuia intestinele.
Imagini de durere
"Se pare că există cineva în mine care mă înjunghie sau mă lovește (în funcție de gravitate) din interior spre exterior".
Imagini liniștitoare
Imaginați-vă că lucrați alături de persoana respectivă și arătându-i cum să vă maseze ușor interiorul în loc să înjunghiați și să dați cu pumnul. Imaginați-vă că vă folosiți mâinile pentru a vă masa ușor intestinele, radiați căldura din mâini și stimulați fluxul de sânge.
Imagini de durere
"Se pare că această secțiune a intestinelor mele se extinde ca un balon."
Imagini liniștitoare
Imaginați-vă că intrați în interiorul sinelui dvs. și luați ușor balonul. Încet și cu drag, începe să desfaci nodul balonului, lăsând încet să scape aerul. Imaginați-vă că balonul începe să se dezumfle încet. Imaginați-vă cu blândețe și iubire că căldura radiază din mâinile voastre în timp ce masați ușor pielea exterioară a balonului, încurajând aerul să continue să se scurgă pe măsură ce balonul devine din ce în ce mai mic.
Mai multe exemple de imagini
- Răsucindu-se jos - Masați ușor și desfaceți „corzile” intestinelor.
- Mutarea unui softball, ceva ce crește în interiorul tău - Imaginați-vă că folosiți căldură pentru a topi încet, a înmuia și a micșora „softballul” sau obiectul străin.
- Interiorul va cădea - Imaginați-vă că mușchii din pelvis sunt puternici și supli, încolăcindu-vă ușor intestinele. Imaginați-vă căldura iradiată de la mușchii pelvieni, care își croiește drum prin colon - încălzire, calmare și liniște.
Lucruri de amintit
Foloseste-ti imaginatia! Simțiți-vă liber să experimentați cu diferite imagini. S-ar putea să găsiți că este util să aveți la dispoziție o varietate de imagini pentru a fi folosite în momente diferite și pentru senzații diferite.
Utilizarea imaginilor ghidate poate să nu-ți facă durerea să dispară complet. Ceea ce este mai probabil este că veți experimenta un diminuarea durerii, ajutându-vă să vă descurcați mai bine.