Conţinut
- De ce să lucrezi atât de mult la obținerea D?
- Sunt toți „D-urile” create la fel?
- Este posibil să fiți D-Deficient?
- De câtă vitamină D aveți nevoie?
- Cum să obțineți mai multă vitamina D
- Vitamina D și interacțiunile medicamentoase
De ce să lucrezi atât de mult la obținerea D?
Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu multe boli și condiții de sănătate, inclusiv cancer, obezitate, boli cardiovasculare, depresie, scleroză multiplă, artrită, diabet și hipertensiune arterială. aceste condiții. Este posibil ca un nivel scăzut al acestei vitamine să provoace de fapt boli și degradarea proceselor corporale. Este, de asemenea, posibil ca cauzele care stau la baza acestor afecțiuni să provoace deficiența în același timp. Ceea ce noi do știu că persoanele care au multe dintre aceste afecțiuni au niveluri foarte scăzute de vitamina D, iar cercetătorii încearcă acum să afle dacă suplimentarea cu vitamina D va preveni și / sau trata aceste afecțiuni.
Sunt toți „D-urile” create la fel?
Există mai mulți compuși chimici clasificați drept vitamina D și, până de curând, se credea că nu sunt la fel de biodisponibili (capabili să fie folosiți eficient în organism).
Este posibil să fiți D-Deficient?
Există o bună șansă să nu obțineți suficientă vitamina D. În funcție de studiul pe care l-ați citit, până la jumătate până la două treimi dintre adulți sunt deficienți în vitamina D. Dacă lucrați în interior, folosiți întotdeauna protecție solară, locuiți în latitudine nordică, depășesc 50 de ani și / sau nu luați un supliment zilnic, este posibil să aveți un conținut scăzut de vitamine importante.
De câtă vitamină D aveți nevoie?
Câtă vitamină D aveți nevoie este dificilă. Alocația zilnică recomandată este de 200 UI pe zi până la vârsta de 50 de ani și de 400 UI zilnic odată ce ai peste 50 de ani. Dar mulți experți consideră că este mult prea scăzut. Recomandarea a fost inițial menită să prevină rahitismul la copii, cu mult înainte de a fi explorat rolul vitaminei D în atâtea alte condiții.
Nivelul superior al dozei sigure este de obicei declarat de 2000 UI pe zi. Acesta este, de asemenea, un număr controversat, unii experți spunând că este mai mic și unii spunând că este sigur la doze mult mai mari.
Deci, cum decideți cât de mult aveți nevoie?
Cea mai conservatoare abordare este de a lua un supliment de 400 UI pe zi și de a ieși în plin soare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cincisprezece minute la rând. Această combinație ar fi sigură pentru aproape toate femeile aflate la menopauză. Dar pentru unii, în special pentru cei care nu sunt niciodată la soare sau care au avut o deficiență de vitamina D de mult timp, acest lucru nu ar fi suficient. Dacă credeți că este posibil să aveți deficit de vitamina D, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce doze ar fi bune pentru dumneavoastră. El sau ea poate recomanda doze mai mari pentru o perioadă scurtă de timp, apoi doze mai mici de întreținere după aceea.
Cum să obțineți mai multă vitamina D
Există mai multe moduri de a vă stimula vitamina D zilnic:
- Raza de soare
- Soarele este cel mai natural mod de a obține vitamina D. Vitamina D pe care o obțineți în acest mod este ușor de utilizat de corpul dvs., este gratuită și o puteți combina cu exerciții fizice pentru o combinație excelentă de construcție osoasă. Pentru femeile albe care trăiesc acolo unde există o lumină puternică a soarelui, aproximativ 15 până la 20 de minute de trei ori pe săptămână vor produce de obicei suficientă vitamină D pentru a vă împiedica să fiți deficienți. Pentru unii oameni, soarele este greu de găsit. Dacă purtați îmbrăcăminte care vă acoperă toată pielea, dacă locuiți într-un climat nordic sau ploios sau dacă aveți pielea închisă la culoare, este posibil să aveți probleme cu soarele suficient pentru a obține niveluri adecvate de vitamina D.
- Alimente
- Există mai multe surse de hrană pentru vitamina D. Peștii precum somonul, tonul și macroul sunt surse ale acestei vitamine, la fel ca gălbenușurile de ou, brânza și ficatul de vită. Laptele îmbogățit cu vitamina D și alte alimente sunt, de asemenea, surse bune.
Vitamina D și interacțiunile medicamentoase
Există o serie de medicamente care pot interacționa cu vitamina D. Consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente de vitamina D dacă luați medicamente, dar în special:
- diuretice tiazidice, cum ar fi Diuril (clorotiazidă) și Enduron (meticlotiazidă), care ar putea provoca niveluri periculoase de calciu
- blocante ale canalelor de calciu, cum ar fi Cardizem (diltiazem) și Norvasc (amlodipină)
- medicamente anti-convulsive, cum ar fi fenitoina, primidona, fenobarbitalul și acidul valproic
- corticosteroizi, cum ar fi prednison
- Xenical (orlistat)
- Medicamente care scad colesterolul care interferează cu metabolismul grăsimilor, precum colestiramina
Vitamina D poate fi bunul tău prieten în menopauză. Găsirea unor modalități sănătoase de a obține suficient te poate ajuta să rămâi puternic și să previi multe probleme de sănătate legate de vârstă.