Conţinut
Procesul de reabilitare după înlocuirea totală a șoldului are loc la începutul perioadei postoperatorii. Majoritatea pacienților încep kinetoterapia a doua zi după operație, în timp ce sunt încă în spital. Exercițiile terapeutice timpurii vă ajută să vă recâștigați și să vă îmbunătățiți puterea în jurul șoldului operator și vă pot ajuta să vă recâștigați rapid funcția normală. Terapia ajută, de asemenea, pacienții să învețe să meargă pe noua lor articulație.Deci, ce exerciții ar trebui făcute la începutul procesului de reabilitare? Există exerciții pe care PT vi le poate prescrie în timp ce sunteți încă în spital?
Da. Începerea exercițiilor în spital după o înlocuire totală a șoldului este un prim pas important pe drumul spre recuperare. Exercițiile, similare cu cele de aici, pot fi prescrise de către PT. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exerciții pentru înlocuirea totală a șoldului.
Diapozitive pentru toc
Alunecările de călcâie întăresc mușchii cvadriceps la șold și mușchii hamstring la genunchi. Mușchii flexori ai șoldului sunt, de asemenea, activi în timpul alunecărilor călcâiului, iar mișcarea ajută la menținerea fluxului de sânge, reducând eventual riscul de a dezvolta o tromboză venoasă profundă. Iată cum efectuați exercițiul de alunecare a călcâiului:
- Stai cu picioarele drepte în fața ta.
- Începeți prin alunecarea călcâiului spre fese, îndoind genunchiul. Păstrați călcâiul pe pământ în timpul acestei mișcări.
- Odată ce genunchiul este complet îndoit, odihnește-te un moment.
- Îndreptați încet genunchiul și glisați piciorul înapoi în poziția inițială.
- Relaxați-vă și repetați încă de 10 ori.
Exercițiul de alunecare a călcâiului se poate face de mai multe ori în fiecare zi. Asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți o durere agravată.
Ridică picioarele drepte
Ridicările drepte ale piciorului vă ajută să vă întăriți mușchii flexori ai șoldului din partea din față a articulației șoldului. Efectuați exercițiul după cum urmează:
- Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană.
- Îndoiți genunchiul piciorului neimplicat (cel care nu a fost operat) la un unghi de 90 de grade și păstrați piciorul plat la suprafață. Păstrați piciorul implicat drept, fără genunchiul îndoit.
- Strângeți mușchiul cvadriceps pe partea din față a piciorului drept. Ține-l strâns pe tot exercițiul.
- Ridicați încet piciorul implicat la șase centimetri de podea (prin contractarea mușchilor frontali ai coapsei). Țineți timp de cinci secunde.
- Coborâți încet piciorul până la podea.
- Relaxați-vă și repetați încă de 10 ori.
Ridicările drepte ale picioarelor pot fi modificate pentru a vă întări mușchii glutului, efectuând exercițiul pe lateral sau pe stomac. Verificați cu PT pentru a vă asigura că le faceți în siguranță.
Seturi gluteale
Seturile gluteale sunt exerciții ușoare care ajută la întărirea mușchilor fesieri ai șoldului. Mușchii gluteali puternici ajută la extinderea șoldului, precum și la stabilizarea articulației. Seturile gluteale contribuie, de asemenea, la menținerea fluxului de sânge. Efectuați după cum urmează:
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți într-un unghi de 10 până la 15 grade.
- Strângeți mușchii feselor împreună ca și cum ați fi ținut în flatulență.
- Țineți timp de cinci secunde.
- Relaxa.
- Repetați încă 10 ori.
- Efectuați trei seturi de câte 10, de trei ori pe zi.
La efectuarea acestor exerciții, rețineți că unii chirurgi ortopedici restricționează activitatea pacienților după operație. Aceste restricții vă ajută să vă protejați vindecarea articulației șoldului. Respectați întotdeauna aceste instrucțiuni. Medicul dumneavoastră și kinetoterapeutul vă pot ajuta să vă înțelegeți precauțiile șoldului.
Un cuvânt de la Verywell
După o înlocuire totală a șoldului, este posibil să aveți dificultăți în mișcare și să folosiți piciorul în mod normal. Începerea exercițiilor devreme este sigură și poate fi o componentă importantă în programul dumneavoastră de reabilitare postoperatorie timpuriu.