Exercițiul este pilula magică pentru o viață sănătoasă

Conţinut

• Exerciții fizice și sănătate cardiovasculară
• Exerciții și pierderea în greutate
• Alte beneficii ale exercițiilor fizice

Ce se întâmplă dacă ați putea lua o pastilă care ar face toate următoarele: atât tratați, cât și preveniți obezitatea, preveniți bolile cardiovasculare, îmbunătățiți mobilitatea, îmbunătățiți starea de spirit, oferiți ameliorarea stresului, îmbunătățiți calitatea generală a vieții, preveniți diabetul, îmbunătățiți longevitatea sănătoasă, preveniți demență și chiar preveni moartea subită cardiacă? Nu l-ai lua? Ei bine, acea pastilă magică se numește exercițiu și exercitarea moderată în mod regulat funcționează toate minunile de mai sus și multe altele.

Exerciții fizice și sănătate cardiovasculară

Zeci de ani de cercetări au arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Chiar și adăugând doar 15 minute pe zi de activitate fizică aerobă la un stil de viață anterior sedentar poate crește longevitatea sănătoasă cu un an sau mai mult!

Există multe moduri în care exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. În studiul de sănătate al asistenților medicali, cei care au mers rapid sau în alt mod au făcut exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi au prezentat un risc scăzut de deces subit cardiac pe parcursul a 26 de ani de urmărire.

Alte cercetări au arătat că inactivitatea fizică la femeile cu vârsta de 30 de ani și peste poate fi un factor de risc mai mare pentru bolile de inimă decât fumatul sau hipertensiunea arterială!

Cu toate acestea, mai multe cercetări au arătat că activitatea fizică are ca rezultat mai puține episoade de ritm cardiac neregulat la bărbați și femei cu vârsta de 65 de ani și peste, ceea ce se traduce printr-un risc mai mic de atac de cord și insuficiență cardiacă.

De asemenea, s-a demonstrat că activitatea fizică regulată ajută la controlul tensiunii arteriale, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și la îmbunătățirea stării de sănătate a vaselor de sânge din tot corpul.

Exerciții și pierderea în greutate

Exercițiul regulat este o necesitate în orice efort de slăbire și poate juca un rol major în prevenirea obezității.

Conform Ghidului pentru gestionarea supraponderalității și a obezității la adulți, publicat în 2013 de American Heart Association, American College of Cardiology și The Obesity Society, programele complete de intervenție a stilului de viață vor prescrie, de obicei, activitate fizică aerobă, cum ar fi mersul rapid, pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână - ceea ce echivalează cu cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin 5 zile din săptămână.

Pentru a menține greutatea pierdută sau a reduce la minimum greutatea pe termen lung recâștigați în ultimul an sau aproximativ, se recomandă niveluri mai ridicate de activitate fizică: aproximativ 200 până la 300 de minute pe săptămână, conform ghidului.

Alte beneficii ale exercițiilor fizice

Au existat multe dovezi că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și asigură ameliorarea stresului și pot chiar ajuta la depresie. Alte cercetări au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea diabetului. Și încă mai multe dovezi au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea demenței, mai bine decât orice cuvinte încrucișate!

Pe scurt, este rar să găsești un motiv bun pentru a nu face exerciții fizice sau a te implica într-un fel sau altul în fiecare zi. Dacă vrei să fii sănătos și să rămâi sănătos, exercițiul fizic este cel mai fiabil și mai valoros mod de a face acest lucru.