Conţinut
Lizina, numită și L-lizină, este un aminoacid esențial. „Esențial” înseamnă că corpul tău nu îl produce, așa că îl primești prin dietă și suplimente.Deși trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări, unele studii au legat lizina de:
- Suprimarea virusurilor herpetice
- Creșterea absorbției calciului, care poate fi utilă în osteoporoză
- Scăderea nivelului de glucoză
- Ameliorarea migrenelor
- Diminuarea anxietății
- Ajutor în vindecarea rănilor și fracturilor
Lizina nu a fost cercetată în mod specific în legătură cu fibromialgia (FMS) sau sindromul oboselii cronice (ME / CFS). Cu toate acestea, este oarecum popular la persoanele cu aceste condiții.
O privire la lista de mai sus a posibilelor efecte ilustrează de ce. Cercetările arată că unele cazuri de ME / CFS pot fi legate de virusul herpes-6 uman, care provoacă roseola la copii. Unii cercetători au formulat o ipoteză cu privire la o posibilă legătură între herpes simplex 1 (virusul de la rece) și FMS.
În plus, studiile arată că FMS poate fi un factor de risc pentru osteoporoză, făcând importantă vindecarea fracturilor. De asemenea, unele persoane cu aceste condiții raportează vindecare lentă.
Unii medici cred că persoanele cu FMS și ME / CFS sunt predispuse în special la diabet, ceea ce face ca controlul glucozei să fie benefic pentru noi. Mulți dintre noi suferim de migrene frecvente, iar modificarea tipului sau severității cefaleei face parte din criteriile de diagnostic pentru ME / CFS Anxietatea este un simptom comun al FMS și ME / CFS.
Un singur supliment care ar putea ajuta la toate aceste probleme este obligat să ne ispitească să încercăm. Anecdotic, unii oameni spun că lizina ajută la ameliorarea simptomelor, în timp ce alții spun că nu a avut niciun efect asupra lor.
Până când nu vor fi efectuate și replicate studii controlate, nu vom putea spune cu siguranță dacă este eficient în FMS și ME / CFS.
Dozare
Atunci când este luat ca supliment, o doză tipică de lizină este de 1g pe zi, posibil crescând la 3g zilnic în timpul unui focar de herpes. Se crede că acest nivel de dozare este sigur la adulții sănătoși.
Este posibil ca suplimentarea cu lizină să nu fie adecvată celor care iau medicamente împotriva diabetului (datorită efectului său asupra glucozei) sau care iau suplimente de calciu.
Lizina trebuie administrată pe stomacul gol sau înainte de masă pentru a asigura biodisponibilitatea și absorbția maximă
Surse dietetice
Multe alimente conțin lizină, inclusiv:
- Carne roșie, carne de porc și carne de pasăre
- Lactate
- Unii pești, inclusiv cod și sardine
- Nuci
- Ouă
- Boabe de soia
- Leguminoase
Efecte secundare
Dozele mari de lizină pot provoca calculi biliari, disfuncții renale sau insuficiență renală.
Dozele tipice sunt legate de unele efecte secundare digestive, inclusiv greață, diaree și dureri abdominale.
Lizina contracarează aminoacidul esențial arginină, deci dacă luați suplimente de arginină, adăugarea lizinei poate fi contraproductivă.
Pentru a evita interacțiunile negative, asigurați-vă că discutați cu medicul și farmacistul atunci când luați în considerare noi suplimente.
Mai multe suplimente pentru funcția imună
- Carnitina
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine