Conţinut
Dacă aveți dureri de umăr, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă determina cauza durerii și pentru a restabili mobilitatea normală în jurul articulației umărului. PT vă poate evalua starea și vă poate învăța lucrurile corecte de făcut pentru ca umărul să se miște din nou.Există multe cauze ale durerilor de umăr. Dacă se constată slăbiciune în mușchii umărului și manșetelor rotatorilor, terapeutul dvs. fizic poate folosi exerciții specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și funcției musculare a acestor mușchi.
Exercițiul dinamic de întărire a manșetei rotative izometrice este un exercițiu excelent de realizat pentru a ajuta la îmbunătățirea funcțieitoate a mușchilor manșetei rotatorilor. Exercițiul este simplu de făcut cu un prieten sau membru al familiei și o bandă de rezistență elastică.
Când să efectuați un exercițiu izometric dinamic de umăr
Deși puteți efectua exercițiul isometric dinamic în orice moment, există momente specifice în care acesta poate avea un beneficiu optim. Aceste perioade pot include:
- După operație, atunci când încercați să vă angajați mușchii manșetei rotatorilor.
- Ca o progresie de la exercițiul izometric de bază al umărului.
- Pentru a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a umărului și a manșetei rotatorilor.
- Pentru a îmbunătăți propriocepția extremităților superioare.
- Pentru a îmbunătăți stabilitatea în jurul articulației umărului.
Înainte de a începe exercițiul izometric dinamic de consolidare a umărului, consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs.
Cum să efectuați exercițiul
Pentru a efectua exercițiul izometric dinamic cu manșetă rotatorie, obțineți mai întâi o bandă de rezistență elastică de la terapeutul fizic local.
- Așezați-vă pe spate pe un pat ferm sau pe podea.
- Țineți un capăt al benzii de rezistență în mână.
- Pune-ți prietenul să țină capătul opus al trupei.
- Ține-ți brațul drept în aer cu cotul drept.
- Pune-l pe prietenul tău să tragă de bandă, astfel încât să fie învățată.
- În timp ce prietenul tău ține tensiunea asupra trupei, pune-l să se plimbe în jurul tău în direcții diferite.
- Asigurați-vă că păstrați brațul drept și îndreptat în sus spre tavan.
Prietenul tău se poate plimba în jurul tău în direcții diferite timp de aproximativ 1 sau 2 minute sau până când umărul tău se simte obosit. În timp ce prietenul tău se plimbă în jurul tău, el sau ea poate varia rezistența pe bandă pentru a-ți provoca mai mult mușchii manșetelor rotatorilor. În acest fel, umărul trebuie să răspundă atât direcțiilor variate, cât și rezistenței variate pe bandă.
Pentru a vă îmbunătăți propriocepția extremității superioare sau conștientizarea spațială, pur și simplu efectuați exercițiul cu ochii închiși.
Exercițiul isometric dinamic poate fi efectuat de 1 sau 2 ori pe zi sau de câte ori este prescris de către kinetoterapeutul dumneavoastră. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă simțiți o durere crescută de umeri, deoarece acesta poate fi un semnal că se întâmplă ceva rău cu umărul sau cu manșeta rotatorului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți slăbiciune sau durere de umăr sau dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală pe umăr, puteți beneficia de exerciții izometrice de întărire a umărului. Exercițiul isometric dinamic al umărului este o modalitate excelentă de a adăuga o mică variație rutinei dvs. izometrice și de a vă antrena mușchii să reacționeze la diferite forțe pe care le puteți întâlni pe parcursul zilei.