Conţinut
Există multe beneficii pentru sănătate ale calciului, cum ar fi întărirea oaselor, dar ar putea fi și prietenos cu inima. Unele studii constată că calciul scade colesterolul.Capacitatea calciului de a reduce colesterolul este cunoscută de câțiva ani. Se știe că persoanele care trăiesc în zone cu apă dură au o incidență mai mică de deces și complicații din cauza bolilor cardiovasculare decât cele care beau apă moale și se crede că calciul ar putea avea legătură cu acest lucru. S-a demonstrat că suplimentele cu calciu reduc ușor tensiunea arterială în unele studii. Scăderea nivelului colesterolului este cea mai recentă constatare, dar studiile sunt amestecate dacă funcționează sau nu.
Cum scade calciul colesterolul?
Oamenii de știință chiar nu știu cum funcționează calciul. Se crede că funcționează legându-se de acizii biliari și colesterolul din intestinul subțire, similar cu modul în care funcționează rășinile de fibre și acizi biliari. Legându-se de colesterolul din intestinul subțire, colesterolul nu este absorbit în sânge și este în schimb excretat din corp în fecale.
Ce sugerează studiile?
Puținele studii care au analizat capacitatea de scădere a colesterolului calciului sunt foarte variate, dar arată că cel puțin 1000 mg de calciu elementar scade modest colesterolul total cu aproximativ 2 până la 4%. Calciul din fiecare studiu a fost luat ca o singură doză sau separat în trepte de 400 mg. În plus, studiile au analizat persoanele cu niveluri ridicate și normale de colesterol, precum și persoanele care ingerau o dietă occidentală sau cu conținut scăzut de grăsimi.
În studiile în care calciul elementar pare să scadă nivelul colesterolului, nivelurile de colesterol HDL și LDL au fost afectate în principal. De fapt, studiile actuale au arătat că aproximativ un gram de calciu poate crește HDL cu între 1 și 5% și reduce LDL cu oriunde între 2 și 6%. Trigliceridele nu au fost afectate în niciunul dintre aceste studii. Cu toate acestea, au existat alte studii care au arătat acum orice efect semnificativ asupra colesterolului datorită consumului crescut de calciu.
Cât de mult calciu aveți nevoie
Deși au existat unele studii care sugerează că calciul elementar poate reduce ușor colesterolul, există alte studii care sugerează că calciul nu are niciun efect semnificativ asupra colesterolului. Din această cauză, nu se recomandă utilizarea numai a calciului pentru scăderea colesterolului. Dacă doriți să adăugați calciu la regimul dvs. de sănătate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Doza zilnică recomandată pentru calciu elementar la adulți este cuprinsă între 1000 și 1200 mg pe zi, dieta - mai degrabă decât suplimentele - fiind sursa preferată de calciu. Aceasta este aproximativ aceeași cantitate utilizată în unele studii care analizează capacitatea calciului de a reduce colesterolul.
Conținutul de calciu este ridicat în alimente precum lactatele, verdeața cu frunze și citricele; cu toate acestea, suplimentele care conțin calciu sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă. Dacă luați suplimente de calciu, rețineți că aceste studii au măsurat calciu elementar, deci asigurați-vă și citiți etichetele suplimentelor de calciu pentru a determina cantitatea de calciu elementar din fiecare produs. Și mai mult nu este neapărat un consum mai bun de prea mult calciu ar putea duce la probleme de sănătate.