Cum să te trezești odihnit dimineața

Conţinut

• Bea cafeina
• Pierde ceasul deșteptător
• Obțineți expunere la lumină
• Utilizați stimulente cu prescripție
• Mențineți un program regulat de somn
• Tratați-vă tulburările de somn
• Fă mișcare și fii activ
• Mănâncă micul dejun
• Trezește-te singur

După cum oricine poate atesta, este cel mai ușor să te ridici după un somn bun. Dorința de a vă întoarce la somn (care se numește inerție de somn) va fi mult diminuată dacă vă odihniți suficient.

Adulții medii au nevoie de opt ore de somn, dar cantitatea de care aveți nevoie poate varia, iar nevoile dvs. de somn pot fi ușor determinate. De asemenea, este util să urmați instrucțiunile generale pentru un somn mai bun. Iată alte modalități de a te trezi odihnit dimineața.

Bea cafeina

Milioane de oameni ne încep ziua cu o băutură cu cofeină și acesta este într-adevăr un mod excelent de a ne trezi. Indiferent dacă este savurat ca cafea, ceai, ciocolată fierbinte, sifon sau chiar o băutură energizantă, o scufundare de cofeină poate avea proprietăți de alertă utile.

Cofeina blochează adenozina chimică care ne face să ne simțim somnoroși. Deși pot exista unele efecte adverse din utilizarea cofeinei, acestea sunt relativ benigne. Datorită perioadei sale de înjumătățire scurtă, majoritatea impacturilor vor dispărea în decurs de cinci până la șase ore.

Cum afectează cafeina creierul tău

Pierde ceasul deșteptător

Chiar și din cele mai profunde etape ale somnului, un ceas cu alarmă vă va trage înapoi la conștiință. Ca parte a ghidurilor mai bune de somn, poate fi recomandat să nu utilizați un ceas cu alarmă. Pentru mulți oameni, ceasurile cu alarmă duc la lipsa somnului.

Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor au obligații de dimineață (și altfel s-ar putea să nu se trezească la timp) ceasul cu alarmă devine o parte necesară a rutinelor lor zilnice.

Ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă pentru a vă trezi?

Obțineți expunere la lumină

Deși poate fi dificil în funcție de perioada anului și de locația dvs., expunerea la lumina dimineții poate avea efecte benefice asupra promovării stării de veghe. Corpurile noastre urmează un ritm circadian natural, iar lumina are cel mai puternic efect asupra acestui ceas biologic.

Cel mai bine este să vă bucurați de lumină indirectă, mai degrabă decât să vă uitați direct la soare. Utilizarea cutiilor de lumină și fototerapia pot imita aceste efecte favorabile.

Cum lumina soarelui de dimineață vă poate îmbunătăți somnul

Utilizați stimulente cu prescripție

La persoanele cu somnolență excesivă, în timpul zilei, excesivă, poate fi necesară utilizarea unor medicamente stimulante pe bază de rețetă pentru a se trezi și a funcționa pe tot parcursul zilei. Somnolența excesivă în tulburările de somn, cum ar fi narcolepsie sau apnee severă de somn, poate fi tratată cu aceste stimulente.

Stimulanții pot fi folosiți și la lucrătorii din schimbul de noapte. Aceste opțiuni includ Ritalin (metilfenidat), Provigil (modafinil) și Nuvigil (armodafinil), care pot fi utile în circumstanțe excepționale.

Mențineți un program regulat de somn

Corpurile noastre preferă să urmeze modele regulate, iar comportamentul nostru poate întări aceste ritmuri circadiene naturale. Mergând la culcare și ridicându-ne în același timp în fiecare zi, ne putem întări dorința de a dormi

Pentru cei cu tulburări de somn ale ritmului circadian, acest lucru poate fi mai dificil. Cu toate acestea, dacă te trezești în același timp în fiecare zi - inclusiv în weekend - acest lucru va deveni mai ușor de făcut.

Dezvoltarea obiceiurilor bune de somn

Tratați-vă tulburările de somn

Dacă aveți una dintre diferitele tulburări de somn, acest lucru vă poate afecta negativ capacitatea de a vă trezi dimineața. Acest lucru poate apărea dacă aveți somnolență excesivă dintr-o noapte neliniștită, cum ar putea apărea cu insomnie sau apnee în somn.

Alternativ, dacă aveți o tulburare a somnului ritmului circadian, cum ar fi sindromul fazei de somn întârziat, poate exista dorința de a merge la culcare târziu și de a dormi. Pentru aceste bufnițe de noapte, acest lucru va avea, de asemenea, consecințe negative.

Căutând evaluarea și tratamentul adecvat al oricărei tulburări de somn care stau la baza, este posibil să vă treziți mai ușor dimineața.

Cele mai frecvente tipuri de tulburări ale somnului

Fă mișcare și fii activ

Dacă aveți probleme cu eliminarea somnului din mintea dvs. și cu începutul zilei, este posibil să doriți să fiți activ la prima oră dimineața. Programarea unei scurte perioade de exercițiu la trezire vă va alerta corpul și mintea.

Încercați să ieșiți afară și să luați aer proaspăt. Te vei simți mai bine pe tot parcursul zilei și s-ar putea chiar să dormi mai bine noaptea.

Mănâncă micul dejun

Pare un sfat simplu, dar micul dejun este o modalitate excelentă de a te trezi. Chiar și o masă mică de dimineață vă poate oferi o explozie de energie pentru a vă începe ziua. Dacă includeți o porție de cofeină, puteți beneficia și mai mult de micul dejun. Există dovezi bune că mâncarea ne poate trezi.

Trezește-te singur

Cel mai bun mod de a te trezi dimineața este poate cel mai greu - permite-te să te trezești singur. Acest lucru necesită o odihnă de noapte adecvată (fără lipsa somnului).

În mod ideal, ne-am da seama cât de mult somn avem nevoie și aranjăm programele noastre pentru a permite acest lucru în mod regulat în fiecare noapte. Acest lucru poate necesita un lux de timp pe care mulți dintre noi s-ar putea să nu-l aibă, totuși, cel mai bine este să reușiți să-l realizați.