Conţinut
- 1. Acceptă imperfecțiunea
- 2. Nu pierde vederea a ceea ce contează cu adevărat
- 3. Răspundeți cu amabilitate
- 4. Regândiți-vă rezoluțiile
Nu vă simțiți deosebit de vesel în această perioadă a anului? Nu esti singur. Mulți consideră că sărbătorile aduc la fel de mult stres pe cât fac bucurie. Dar există modalități de ușurare a sezonului. Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de festivitățile dvs., Neda Gould, dr., Psiholog clinician și director al programului Johns Hopkins Mindfulness de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, împărtășește câteva sfaturi conștiente.
Ce este mindfulness? „Mindfulness îți aduce atenția asupra momentului prezent cu un element de non-judecată și acceptare. Este de observat când suntem prinși de gânduri despre trecut sau viitor și ne întoarcem atenția asupra prezentului - singura realitate ”, explică Gould.
În timp ce mindfulness poate fi o practică formală de meditație, există și modalități informale de a practica această abilitate. Acest lucru ne poate oferi perspectivă și reduce stresul.
Gould împărtășește patru moduri de a vă face sărbătorile mai luminoase:
1. Acceptă imperfecțiunea
Binele poate fi suficient de bun? „Pe măsură ce ne pregătim pentru sărbători, de multe ori stabilim starea imposibil de ridicată pentru noi înșine și apoi ne simțim supărați când sărbătorile noastre nu se ridică la nivelul așteptărilor”, spune Gould.
Înainte de a începe să vă pregătiți, recunoașteți că lucrurile nu pot merge exact așa cum a fost planificat. „Este în regulă dacă nu este perfect. Imperfecțiunea este sănătoasă și normală. Pentru unii dintre noi, s-ar putea să fie nevoie de puțină practică ”, amintește Gould.
2. Nu pierde vederea a ceea ce contează cu adevărat
Cu linii lungi și trafic urât, sărbătorile pot deveni agitate. Când ești copleșit de agitație, întreabă-te:
- Unde se încadrează acest lucru în marea schemă a lucrurilor? Dacă sunteți frustrat de linia lungă de băcănie în care stați, amintiți-vă că este doar o linie lungă de băcănie - nimic mai mult. Nu-l lăsa să-ți strice după-amiaza.
- Pot folosi acest moment de frustrare ca o oportunitate de a reflecta? În timp ce casierul sună clienții din fața ta, inventariază lucrurile bune care s-au întâmplat astăzi sau lucrurile pentru care ești recunoscător.
- Chiar dacă acest moment pare stresant, pot găsi o modalitate de a-l face plăcut? Conectați-vă cu altcineva în conformitate cu un compliment sau un gest amabil sau observați ceea ce vă înconjoară cu ochi proaspeți și cu o minte deschisă.
3. Răspundeți cu amabilitate
Nu puteți schimba modul în care acționează ceilalți în timpul stresului din sezonul de vacanță, dar puteți schimba modul în care răspundeți la situații:
- „De fiecare dată când întâlnesc o persoană dificilă, îmi spun„ această persoană suferă și de aceea acționează astfel. ”Îmi înmoaie frustrarea, mă ajută să fiu mai plin de compasiune și îmi amintește că nu este personal”, spune Gould .
- Rețineți că sărbătorile sunt deosebit de dificile pentru cei care sunt singuri. Vedeți dacă puteți extinde un act de bunătate celor care știți că nu au familie și prieteni în această perioadă a anului.
- Dacă lucrurile devin tensionate cu cineva, respirați adânc. „Aceste câteva respirații pot schimba lucrurile și vă pot oferi o perspectivă nouă”, spune Gould.
4. Regândiți-vă rezoluțiile
„Rezoluțiile tipice de Anul Nou vă pregătesc pentru eșec”, avertizează Gould. Dacă doriți să vă îmbunătățiți în Anul Nou, urmați aceste sfaturi pentru succes:
- Începeți mic. Împărțiți-vă obiectivul în pași mai mici pe parcursul anului. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu trebuie să fie drastic. Încercați să mâncați mai multe legume în prima lună și reduceți treptat dulciurile pe parcursul următoarei, sugerează Gould.
- Fii bland cu tine insuti. Dacă nu ați obținut rezoluția de anul trecut sau nu v-ați abătut de pe această cale, lăsați-o. „Adesea inventăm aceste povești („ Nu voi renunța niciodată la fumat! ”) Care nu fac decât să ne ajute la suferință”, spune Gould. „Cu practica, putem observa acest autocritic, renunțăm la negativitatea respectivă și ne putem alege obiectivele fără vinovăție sau rușine”.