Conţinut
- Care este cantitatea potrivită de greutate pentru a obține?
- Dacă aveți nevoie să obțineți greutate în timpul sarcinii
- Imagine corporală și sarcină
- Referințe
- Data de examinare 9/25/2018
Majoritatea femeilor ar trebui să câștige undeva între 25 și 35 de lire sterline (11 și 16 kilograme) în timpul sarcinii. Dacă o femeie nu câștigă suficientă greutate, pot exista probleme de sănătate pentru mamă și copil.
Care este cantitatea potrivită de greutate pentru a obține?
Cele mai multe femei vor câștiga 2 până la 4 kilograme (1 până la 2 kilograme) în primul trimestru și 1 kilogram (0,5 kilograme) pe săptămână pentru restul sarcinii. Prin întreaga sarcină:
- Femeile supraponderale trebuie să câștige mai puțin (între 15 și 20 de lire sterline sau între 7 și 9 kilograme sau mai puțin, în funcție de greutatea lor înaintea pregãtirii).
- Femeile subponderale vor trebui să câștige mai mult (28 - 40 de lire sterline sau 13-18 kilograme).
- Ar trebui să câștigați mai multă greutate dacă aveți mai mult de un copil. Femeile care au gemeni vor trebui să câștige între 37 și 54 de lire sterline (17-24 de kilograme).
Unele femei au greu să câștige greutate în timpul sarcinii. Uneori, aceasta se datorează faptului că încep o sarcină subponderală sau au alte probleme de sănătate care îi împiedică să câștige în greutate. Uneori, ele nu sunt capabile să mențină alimentele din cauza greaței și vărsăturilor.
Oricum, o dieta echilibrata, bogata in nutrienti, alaturi de exercitii moderate, este baza unei sarcini sanatoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi, și cum puteți obține dreptul de greutate.
Dacă aveți nevoie să obțineți greutate în timpul sarcinii
Dacă furnizorul dvs. spune că trebuie să câștigați mai multă greutate, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
- NU săriți masa. În loc să mănânci 3 mese mari, mâncați 5-6 mese mici în fiecare zi.
- Păstrați gustări rapide și ușoare pe mână. Nuci, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate, înghețată sau iaurt sunt alegeri bune.
- Răspândiți untul de arahide pe pâine prăjită, biscuiți, mere, banane sau țelină. O lingura de unt de arahide cremos (16 grame) va asigura aproximativ 100 de calorii si 3,5 grame de proteine.
- Adăugați lapte praf degresat în alimente cum ar fi cartofi piure, ouă amestecate și cereale fierbinți.
- Adăugați untul sau margarina, brânza topită, sosul, smântâna și brânza la mese.
- Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în grăsimi bune, precum nuci, pești grași, avocado și ulei de măsline.
- Consumați sucuri din fructe reale care sunt bogate în vitamina C sau beta-caroten. Sucul de suc de portocale, sucul de portocale, nectarul papaya, nectarul de caise și sucul de morcovi sunt alegeri bune.
- Evitați mâncarea junk.
- Adresați-vă furnizorului dvs. pentru a lua vitamine prenatale și alte suplimente.
- Consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a vă ajuta în dieta dvs., dacă furnizorul vă recomandă acest lucru.
Imagine corporală și sarcină
Dacă v-ați confruntat cu greutatea dvs. în trecut, poate fi greu să acceptați că este bine să câștigați în greutate acum. Este normal să vă simțiți neliniștiți, deoarece numerele de pe marginea scării în sus.
Sarcina nu este un timp pentru alimentație sau vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Rețineți că este necesară creșterea în greutate pentru o sarcină sănătoasă. Greutatea în plus se va produce după ce ați avut copilul. Amintiți-vă să nu obțineți prea mult, deoarece acest lucru poate face ca bebelușul dvs. să fie prea mare. O dietă sănătoasă și un exercițiu regulat vă vor ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și un copil.
Dacă vă faceți griji cu privire la imaginea corpului, afectați-vă sarcina sau viața de zi cu zi, discutați cu furnizorul dvs.
Referințe
Bodnar LM, Himes KP. Nutriție maternă. În: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, și colab., Eds. Medicina maternă-fetală Creasy și Resnik: principii și practici. Al 8-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: cap 12.
Cline M, Young N. Antepartum îngrijire. În: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia curentă a lui Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Nutriție în timpul sarcinii. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 7.
Data de examinare 9/25/2018
Actualizat de: John D. Jacobson, MD, profesor de Obstetrică și Ginecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Centrul de Fertilitate, Loma Linda, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.