Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Intrebari obisnuite
Beneficii pentru sănătate
Zeaxantina este o vitamină pentru ochi care, odată ajunsă în corp, este atrasă de ochi. Se îndreaptă spre lentilă, macula și fovea (punctul central al retinei). Zeaxantina ajută la construirea unui scut pigmentar de culoare galbenă pentru a proteja celulele oculare de efectele nocive ale anumitor surse de lumină, cum ar fi soarele, și protejează ochii de radicalii liberi periculoși care se formează în timp de oxidare.
Unele dintre sursele dietetice de zeaxantină au fost studiate ca factori de protecție în degenerescența maculară legată de vârstă (DMA). DMI este principala cauză de orbire în Statele Unite. Afecțiunea afectează în primul rând persoanele de 65 de ani și peste. Unele complicații maculare care afectează persoanele mai tinere pot fi denumite degenerescență maculară, dar termenul se referă în general la legat de vârstă degenerescenta maculara.
Zeaxantina, împreună cu luteina, este singurul carotenoid alimentar care se acumulează în retină, în special în regiunea maculară. (Meso-zeaxantina este al treilea carotenoid dominant chiar în centrul maculei, unde zeaxantina este dominantă doar în afara centrului.) Deoarece ambele substanțe se găsesc în cantități mari în macula, acestea sunt cunoscute sub numele de pigmenți maculari. Următoarele condiții pot beneficia de zeaxantină și luteină:
- Degenerescența maculară legată de vârstă (DMA): suplimentarea cu zeaxantină și luteină poate proteja ochii împotriva progresiei DMA, care uneori duce la orbire.
- Cataractă: o cataractă este o estompare a lentilei ochiului. Consumul de zeaxantină și luteină poate încetini formarea cataractei.
- Uveită: Uveita este o inflamație sau umflarea uveei ochiului. Uveea este situată în centrul ochiului, între sclera și retină și este responsabilă pentru furnizarea de sânge retinei. Zeaxantina și luteina pot ajuta la încetinirea procesului inflamator.
- Retinopatia diabetică: Retinopatia diabetică este o complicație a diabetului care rezultă din deteriorarea vaselor de sânge din retină. Suplimentarea cu zeaxantină și luteină poate reduce procesele de oxidare care afectează ochii.
Efecte secundare posibile
Deocamdată, nu s-au găsit efecte secundare cunoscute sau interacțiuni negative ale zeaxantinei cu alte medicamente. Deși inofensivă, o persoană cu piele deschisă poate dezvolta o culoare gălbuie a pielii după ce a depășit nivelul maxim zilnic recomandat pentru adulți (10 miligrame ).
Este important să vă consultați medicul sau specialistul în domeniul ochilor înainte de a lua orice supliment suplimentar.
Dozare și preparare
În prezent, nu există un aport alimentar recomandat pentru zeaxantină. Cantitatea de zeaxantină de care are nevoie corpul dumneavoastră poate depinde de stresul în care vă aflați în viața de zi cu zi. De exemplu, o persoană care fumează poate avea nevoie de mai multă zeaxantină, deoarece fumătorii tind să aibă niveluri mai scăzute de carotenoizi decât nefumătorii. Un studiu recent a folosit un preparat care a inclus 10 miligrame (mg) de luteină și 2 mg de zeaxantină.
Se estimează că majoritatea oamenilor consumă zilnic aproximativ 1 până la 3 mg de zeaxantină prin dieta lor. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât această sumă pentru a reduce riscul apariției afecțiunilor oculare. Grăsimile îmbunătățesc absorbția zeaxantinei, astfel încât includerea lor în dieta dvs. este benefică. Încercați să aruncați un pic de ulei de măsline într-o salată verde sau să adăugați unt la legumele verzi fierte.
Ce anume sa cauti
Zeaxantina se găsește în cea mai mare cantitate în frunzele majorității plantelor verzi. În cadrul plantei, modulează energia luminii și menține clorofila la niveluri adecvate în timpul fotosintezei. Zeaxantina și luteina sunt responsabile de culorile strălucitoare ale multor fructe și legume, dar se găsesc în cantități mai mari în legumele cu frunze verzi. Clorofila din legumele verde închis maschează de fapt pigmenții luteină și zeaxantină, conferind legumelor culoarea verde caracteristică.
Câteva dintre legumele cu frunze de culoare verde închis, bogate în zeaxantină, includ varza, spanacul, napul, verdeața, salata română, năsturelul, bietul elvețian și verdele de muștar.
Dacă simțiți că nu puteți satisface aportul zilnic recomandat de zeaxantină numai prin dietă, puteți alege să suplimentați cu o vitamină. În ceea ce privește un supliment alimentar, este recomandat să luați zilnic până la 10 mg atât de luteină, cât și de zeaxantină.
Rețineți că suplimentele alimentare nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) în măsura în care produsele farmaceutice sunt, în afară de a interzice afirmațiile de sănătate neacceptate. Nu au fost aprobate de FDA sau de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru mențiuni de sănătate pentru suplimentele de zeaxantină.
Intrebari obisnuite
Beneficiază zeaxantina de alte părți ale corpului?
În ultimii ani, s-a descoperit că zeaxantina poate avea efecte pozitive asupra pielii. Consumul zilnic de zeaxantină poate proteja celulele pielii de îmbătrânirea prematură, precum și de tumorile induse de UVB. Un studiu recent a arătat că 10 mg de luteină și 2 mg de zeaxantină pot îmbunătăți, de asemenea, tonusul pielii.
Care este diferența dintre zeaxantină și mezo-zeaxantină?
Meso-zeaxantina domină în centrul direct al maculei. Zeaxantina, luteina și mezo-zeaxantina formează împreună pigment macular, filtrul natural de lumină albastră și prezența anti-oxidantă în retină. Pigmentul macular este, în general, epuizat la persoanele cu diete normale. Prin urmare, este o idee bună să luați în considerare administrarea unui supliment pentru ochi care conține toți cei trei carotenoizi pigmentari maculari.
Un cuvânt de la Verywell
Deși există mulți factori în joc, luteina și zeaxantina sunt benefice pentru sănătatea ochilor în general. În plus, există și alți pași pe care îi puteți face pentru a vă menține ochii cât mai sănătoși posibil. Urmăriți să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, în special cele viu colorate, cum ar fi spanacul, gulii, ardei, boabe de porumb, struguri roșii și portocale. Gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hrană pentru zeaxantină.
Dacă ești fumător, încearcă din răsputeri să renunți. Fumatul este un factor important de risc pentru dezvoltarea DMA. Nu uitați să purtați ochelari de soare sau lentile de protecție atunci când vă aflați în lumină puternică (fie lumina soarelui, fie lumina artificială, inclusiv surse de lumină albastră, cum ar fi smartphone-urile și computerele). Păstrați greutatea corporală sub control, precum și tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
DMLV este o boală genetică a ochilor. Frații sau copiii persoanelor cu AMD pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta AMD și, prin urmare, ar trebui să ia măsuri preventive, cum ar fi suplimente de zeaxantină și luteină.
- Acțiune
- Flip
- Text