Conţinut
- Adăugați o varietate de rutină de exerciții pentru artrita spinării
- Yoga pune pentru artrita spinării
- Îmbunătățirea antrenamentului dvs. de yoga
- Yoga activă când aveți artrită spinală
- Ce se întâmplă dacă aveți alte probleme ale coloanei vertebrale în plus față de artrită?
În lista de mai jos sunt instrucțiuni și informații despre cele mai de bază tipuri de exerciții de artrită spinală, care sunt gama de mișcare și forță - în această ordine - pentru spatele și gâtul. Rețineți că aceste descrieri sunt menite să fie doar informative; vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului dacă trebuie să începeți cu un program care să abordeze direct starea dumneavoastră medicală.
Adăugați o varietate de rutină de exerciții pentru artrita spinării
Unii oameni trebuie să adauge varietate antrenamentelor lor pentru a menține motivația în viață. Dacă ești tu, ai putea lua în considerare încercarea de yoga pe lângă rutina de bază.
Debbie Turczan, practician privat, terapeut fizic autorizat și profesor de yoga certificat în New York, spune că yoga poate varia în intensitate de la odihnitoare la atletică și că persoanele cu artrită spinării vor beneficia probabil de posturi terapeutice mai mult decât de provocatoare.
Obținerea unui antrenament yoga potrivit pentru dvs. este în mare parte o problemă de modificare a ipostazelor, astfel încât să se potrivească condiției dvs. individuale, precum și nivelului de durere, spune Turczan.
„De asemenea, vrei să fii sigur că nu lucrezi în durere”, adaugă ea.
Pentru a realiza acest lucru, Turczan recomandă utilizarea strategică a pernelor și a suporturilor. Ideea de aici este să îți alegi corect poziția, spune ea, și apoi să așezi pernele astfel încât să-ți susțină amândoi corpul și să te ajute să te întinzi.
Yoga pune pentru artrita spinării
O versiune acceptată a poziției copilului este primul exercițiu recomandat de Turczan. Pentru aceasta, poziționați pernele sau suporturile pe lungime sub trunchi (stivuite una peste alta) și rămâneți în poziție timp de până la 3 minute. Dacă aveți stenoză, presupunând că poziția copilului susținută în acest mod poate ajuta la deschiderea articulațiilor coloanei vertebrale și la ameliorarea durerii, spune ea.
Picioarele în sus pe perete este o altă poziție terapeutică pe care Turczan o recomandă. În acest caz, spune ea, plasarea unui suport sub șolduri, precum și împotriva peretelui poate ajuta la extinderea coloanei vertebrale. Asigurați-vă că păstrați și suportul paralel cu peretele.
„Picioarele în sus pe perete decomprimă automat coloana vertebrală”, spune ea, „iar ridicarea șoldurilor o decomprimă și mai mult”.
Cea de-a treia poziție terapeutică de yoga sugerată de Turczan pentru gestionarea simptomelor artritei spinale este să te întinzi pur și simplu pe partea ta cu o pernă sau un suport plasat sub talie. Puteți adăuga o întindere a coloanei vertebrale din partea superioară, aducând ambele brațe peste cap.Această poziție poate ajuta, de asemenea, la deschiderea articulațiilor fațetei, adaugă Turczan.
Îmbunătățirea antrenamentului dvs. de yoga
Pentru un antrenament de yoga puțin mai avansat, Turczan spune că pozițiile Warrior 1 și Warrior 2, împreună cu poziția unghiului lateral, pot ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale.
„Atâta timp cât susțineți aceste ipostaze folosind mușchii abdominali, aceștia vă vor antrena să ridicați coastele de pe bazin.”
Turczan îi avertizează pe persoanele cu artrită să se deplaseze foarte încet atunci când treceți între pozițiile războinice și de la poziția războinicului la poziția unghiului lateral.
Yoga activă când aveți artrită spinală
Cel mai avansat antrenament de yoga pentru persoanele care suferă de artrită spinală este o secvență de salut de soare de bază, fără fioruri. Turczan spune că o recomandă pentru că îți ia coloana vertebrală prin mișcări de flexie și extensie fără a adăuga o răsucire. Cheia pentru a face salutarea la soare adecvată pentru artrita spinării, explică ea, este să procedați încet și ușor, ascultându-vă corpul tot timpul. Dacă suferiți de durere cu o rutină de yoga mai avansată, ea vă sugerează să vă retrageți și, în schimb, să lucrați cu ipostazele suportate.
Ce se întâmplă dacă aveți alte probleme ale coloanei vertebrale în plus față de artrită?
Dacă singura afecțiune a spatelui cu care aveți de-a face este artrita spinării, yoga se poate dovedi o alegere excelentă de gestionare a durerii, precum și o provocare distractivă și satisfăcătoare.
Dar dacă aveți mai multe probleme cu spatele, a face pozițiile discutate mai sus nu este un pariu sigur, avertizează Turczan. În special, spondiloza sau spondilolisteza implică fracturi ale coloanei vertebrale, o leziune care nu răspunde bine la îndoirea sau răsucirea laterală.
Dacă aveți spondiloză și / sau spondilolisteză pe lângă artrita spinării, Turczan vă sugerează să vă concentrați asupra activităților care descomprimă coloana vertebrală. Exemplele includ exerciții de stabilizare a miezului pentru începători și antrenamente în apă. Adresați-vă medicului sau kinetoterapeutului pentru îndrumare înainte de a încerca o poziție sau o secvență, dacă nu sunteți deloc sigur.
- Acțiune
- Flip
- Text