Conţinut
- Gama de mișcare a încheieturii mâinii
- Exerciții cu mâner
- Exerciții de chit pentru degetul mare și degetele
- Exerciții de întărire a încheieturii mâinii și antebrațului după fractura lui Colles
Terapia fizică pentru fractura unui Colles implică îmbunătățirea intervalului de mișcare și forță a încheieturii și brațului, pentru a maximiza mobilitatea funcțională în braț. Terapeutul dvs. fizic va efectua tratamente specifice pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală în braț și încheietura mâinii.
O componentă importantă a reabilitării fracturilor Colles este programul de exerciții la domiciliu, acele exerciții pe care le efectuați independent acasă pentru a vă ajuta să vă măriți tratamentele de kinetoterapie.
Un program de exerciții pas cu pas pe care îl puteți face în timpul terapiei fizice după fractura Colles vă poate ajuta să înțelegeți ce să vă așteptați de la PT pentru acest tip de leziune.
Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.
Gama de mișcare a încheieturii mâinii
După ce ați purtat o gipsă sau o atelă pe încheietura mâinii în timp ce fractura Colles se vindeca, este posibil să fi observat că mușchii și articulațiile din jurul încheieturii mâinii se simt strânse. Acest lucru este normal, iar primele dvs. exerciții după îndepărtarea distribuției ar trebui să fie orientate spre recâștigarea intervalului de mișcare a încheieturii mâinii.
Pentru a începe să redobândiți mișcarea încheieturii mâinii, țineți brațul în fața dvs. și apoi îndoiți încet mâna și degetele în sus, ca și cum ați fi semnalizat ca cineva să „se oprească”. Apucați-vă mâna cu mâna nevătămată și adăugați ușor suprapresiune trăgând mâna și degetele înapoi. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați întinderea pentru cinci repetări.
Apoi, flexați încheietura în jos, ținând brațul în fața dvs. Adăugați ușor suprapresiunea apucând mâna și îndoind-o mai mult în flexie. Țineți această poziție timp de cinci secunde și repetați-o de cinci ori.
Terapeutul dvs. fizic poate, de asemenea, să vă prescrie exerciții pentru a lucra la întoarcerea mâinii, ca și cum ați turna un ulcior cu apă sau ați transporta un castron cu supă. Aceste întinderi avansate ale încheieturii mâinii pot fi pornite mai târziu; concentrarea inițială ar trebui să fie pe câștigarea flexiei și extensiei încheieturii mâinii.
Descoperiți simptomele și tratamentul unei încheieturi rupteExerciții cu mâner
Odată ce medicul dumneavoastră vă îndepărtează rolul după ce s-a vindecat fractura lui Colles, este posibil să observați că abilitatea dvs. de a prinde lucrurile este diminuată. PT vă poate prescrie exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea mânerului.
Exercițiile pentru îmbunătățirea aderenței mâinii pot include:
- Prinderea izometrică a prosopului
- Exerciții cu mâner cu un dispozitiv Digi-Flex
- Exerciții de prindere a chitului
Când efectuați exerciții de prindere, asigurați-vă că țineți fiecare repetare timp de câteva secunde și prindeți cu mișcări lente și deliberate. Efectuați fiecare exercițiu timp de 10 până la 15 repetări.
Exerciții de chit pentru degetul mare și degetele
Pentru a ajuta la îmbunătățirea forței degetelor după o fractură Colles, terapeutul dvs. fizic poate prescrie exerciții de chit pentru a efectua. Poate că PT vă poate oferi niște chit sau puteți cumpăra niște Silly Putty sau vă puteți face propria acasă.
Strângeți chitul între degetul mare și degetele, apoi strângeți-l între două degete individuale. De asemenea, puteți rula chitul într-un tub lung, formați-l într-un inel și așezați inelul în jurul degetelor pentru a lucra la extinderea degetelor împotriva rezistenței.
Exerciții de întărire a încheieturii mâinii și antebrațului după fractura lui Colles
După o fractură Colles, mușchii din jurul încheieturii mâinii și al antebrațului pot fi slabi din cauza rănirii și a perioadei de timp în care încheietura ta a fost imobilizată. Terapeutul dvs. fizic vă poate prescrie exerciții de întărire a încheieturii mâinii cu o halteră pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forța.
Nu uitați să începeți lent cu o greutate redusă. Odată ce puteți efectua între 15 și 20 de kilograme dintr-un anumit exercițiu de întărire a încheieturii mâinii, puteți progresa la o greutate mai mare. Verificați-vă cu PT pentru a vă asigura că utilizați rezistența adecvată pentru starea dumneavoastră specifică.
Un cuvânt de la Verywell
Fractura unui Colles poate fi o vătămare dureroasă care cauzează limitări funcționale semnificative în mână și braț. Învățarea exercițiilor potrivite vă poate ajuta să vă recâștigați utilizarea funcțională normală a brațului și a mâinii. Lucrând din greu în kinetoterapie și fiind sârguincios cu exercițiile, puteți fi sigur că vă reveniți rapid și în siguranță la potențialul dvs. maxim.
Ce cauzează durerea la încheietura mâinii și cum poate fi tratată