Conţinut
- Determinați-vă riscul
- Când sforăitul și apneea în somn se agravează după poziție
- Tricou Minge Tenis
- Rucsac
- Zzoma și Bumpers
- Dispozitiv de schimb de noapte
- Pene și perne stivuite
- Paturi reglabile și reglabile
- Noțiuni de bază pentru a evalua terapia pozițională ca opțiune
Determinați-vă riscul
Pentru a evalua riscul potențial de a avea sforăit sau apnee în somn care depinde de poziție, poate fi util să aveți un studiu formal de somn care să vă documenteze poziția de somn. În timpul înregistrării, pot fi observate tulburări de respirație. La sfârșitul nopții, va fi generat un raport care rezumă datele.
Adesea, raportul de studiu al somnului va include un tabel care indică indicele de apnee-hipopnee (AHI) sau indicele de tulburări respiratorii (RDI) bazat pe poziția de somn. Aceste poziții includ culcat pe spate, lateral (pe stânga sau pe dreapta) laterală) și predispusă (pe stomac). Dacă AHI sau CDI sunt normale atunci când stați pe spate, cu mai puțin de 5 evenimente pe oră observate, puteți beneficia de terapie pozițională. Specialistul dvs. în somn vă va ajuta să determinați dacă a fost respectat suficient timp în această poziție pentru a justifica această opțiune pentru dvs.
Aveți grijă să presupuneți că respirația dvs. este normală dacă dormiți pe părțile laterale fără a testa. Mulți oameni dorm mai bine și sforăie mai puțin atunci când stau departe de spate, dar este posibil să nu se normalizeze complet în ciuda acestor îmbunătățiri observate.
Când sforăitul și apneea în somn se agravează după poziție
Sforăitul și apneea de somn pot fi mai grave pe spate datorită efectelor simple ale gravitației. Când vă întindeți pe spate, maxilarul inferior (mandibula), limba și țesuturile moi ale palatului și uvulei pot cădea cu ușurință și vă pot bloca căile respiratorii. Acest lucru poate perturba respirația și perturba somnul.
Pentru a vă ține departe de spate, există o mână de opțiuni de tratament eficiente, de la cele simple la cele sofisticate și de la cele ieftine la cele scumpe. Unele dintre aceste opțiuni de terapie includ următoarele.
Tricou Minge Tenis
Bine, acesta sună puțin ciudat. Cu toate acestea, poate fi eficient dacă este utilizat în mod consecvent. Cusând o minge de tenis într-un tricou și purtând-o la culcare noaptea, vă puteți ține departe de spate. Ori de câte ori vă rotiți pe spate, disconfortul din minge vă va întoarce înapoi.
Rucsac
Unii oameni beneficiază de purtarea unui rucsac la culcare noaptea. La fel ca în cazul mingii de tenis, plasarea unui baseball ferm în rucsac poate adăuga un anumit disconfort care vă va face să dormiți în lateral.
Zzoma și Bumpers
Zzoma este un exemplu al centurilor de protecție din țesătură și spumă care pot fi purtate la culcare noaptea. Acestea includ cel mai adesea un bloc și o curea de velcro care vă împiedică să puteți dormi pe spate. Acestea sunt puțin mai scumpe, iar unele necesită rețete de la un medic.
Dispozitiv de schimb de noapte
Pentru tehnologia înclinată, dispozitivul Night Shift este o bandă simplă din plastic purtată în jurul gâtului, care vibrează atunci când vă deplasați pe spate. Cu un cost de aproximativ 350 USD, este cu siguranță o opțiune mai scumpă.
Pene și perne stivuite
Uneori, dormitul pe o pană reduce gradul de sforăit și apnee de somn care apar. Gravitația nu este capabilă să schimbe țesuturile și să provoace colapsul căilor respiratorii la fel de mult. Este important să nu faceți capul să se deplaseze înainte și să îndoaie gâtul. Acest lucru poate determina crimarea căilor respiratorii, învingând scopul. În mod similar, un teanc de perne poate fi folosit pentru a repoziționa corpul.
Paturi reglabile și reglabile
În cele din urmă, unele persoane pot beneficia de utilizarea unui pat reglabil care ridică capul patului. Alternativ, la un cost redus, este posibil să stivuiți cărți, cărămizi sau chiar blocuri de cenușă sub picioare la capul patului pentru a-i pune o înclinare. Cu siguranță, nu doriți să faceți acest lucru prea extrem, deoarece nu doriți să alunecați din pat noaptea.
Noțiuni de bază pentru a evalua terapia pozițională ca opțiune
Începeți prin a vorbi cu specialistul în somn pentru a determina dacă terapia pozițională poate fi utilă în cazul dumneavoastră. Dacă vi se pare o posibilitate, explorați câteva dintre aceste posibilități și vedeți dacă o poziție adecvată vă ajută să respirați și să dormiți mai bine. Aderarea pe termen lung la aceste terapii este de obicei scăzută. Pentru cei care încă se luptă, tratamentele alternative, inclusiv CPAP și un aparat oral, pot ameliora în mod eficient afecțiunea.