Poziție în decubit dorsal pentru ameliorarea durerii de spate

Conţinut

• Utilizări clinice ale poziției în decubit dorsal
• Îngrijiți-vă spatele în poziție culcat

Supinul descrie poziția corpului tău atunci când stai întins pe spate cu fața în sus. Partea ventrală (stomac) este orientată în sus, în timp ce partea dorsală (spate) este orientată în jos. În cea mai strictă definiție, sunteți plat pe spate fără înclinare, brațele laterale sau îndoite la un unghi de 90 de grade. Termenul este, de asemenea, utilizat ca modificator pentru exerciții și întinderi care încep cu tine pe spate, cum ar fi răsucirea coloanei vertebrale în decubit dorsal.

Opusul decubitului este predispus, care este poziția stomacului. De asemenea, este posibil să vedeți termenul „culcat lateral” pentru a descrie poziționarea pentru terapie sau exerciții.

Utilizări clinice ale poziției în decubit dorsal

Terapeutul fizic, antrenorul sau clinicianul dvs. poate folosi culcat în decubit dorsal pentru a descrie pozițiile utilizate pentru terapia manuală sau când vă faceți exerciții de întindere și spate care cuprind programul dvs. de acasă. Poziția culcată este, de asemenea, utilizată de furnizorii de asistență medicală pentru examinarea fizică sau procedurile chirurgicale.

Dacă terapeutul sau antrenorul personal vă oferă exerciții de stabilizare de bază pentru prima dată, cel mai probabil vă vor începe în poziția culcat. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți culcat, mușchii dvs. au cea mai mică muncă de făcut pentru a vă menține poziția și poziția împotriva forței gravitaționale. Pentru reabilitare, multe exerciții de pat încep în decubit dorsal.

Îngrijiți-vă spatele în poziție culcat

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora durerile lombare din poziția culcat.

Mai întâi, puteți elibera tensiunea din spate asumându-vă poziția culcată, care este o modificare a poziției culcate în care genunchii sunt îndoiți și picioarele odihnite pe podea. Începeți cu respirația și relaxarea, permițând tensiunii să se scurgă din mușchii tăi.

De asemenea, puteți lucra în decubit dorsal pentru a vă activa mușchii miezului adânc, care sunt cheia pentru un spate sănătos. Cu mușchii de bază, este important să le accesați cu îndemânare înainte de a le utiliza complet. Așadar, petrecerea unui pic de timp învățând cum să le aprinzi poate contribui mult la dezvoltarea suportului lombar. În poziția de cârlig, cu vârful degetelor pe burta inferioară, inspirați adânc, apoi expirați natural și dați o pufă finală din aerul rămas. În acel moment, vârful degetelor ar trebui să simtă că mușchiul abdominal transversal se angajează. Eliberați și repetați de 10 ori.

După ce v-ați încălzit cu eliberarea tensiunii musculare descrisă mai sus, precum și cu exercițiul de activare de bază, vă recomandăm să treceți la exercițiul real. De exemplu, vi se pot oferi întinderi de șold pentru începători pentru a vă ușura durerile de spate. Acestea ar putea fi făcute pentru întreținere sau pentru prevenirea durerilor de spate.

Yoga este un alt lucru pe care îl puteți face pentru spate în timp ce vă aflați în decubit dorsal. La fel ca în cazul oricărui program de exerciții, nu toate posturile de yoga au loc cu tine întins pe spate, dar multe dintre cele pentru începători și de restaurare.

Cum vă poate ajuta yoga cu durerile de spate

De exemplu, răsucirea spinală în decubit dorsal implică întinderea pe spate, îndoirea genunchilor și apoi plasarea lor ușoară într-o parte. Ideea este să rămâi în acea poziție câteva clipe - și să respiri - pentru a permite mușchilor tăi abdominali oblici, precum și mușchilor din spate să se elibereze.