Conţinut
- Fapte importante despre grăsimea corporală
- Sfaturi privind dieta și stilul de viață pentru pierderea în greutate
Potrivit statisticilor de la Centrul Național pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul persoanelor obeze crește în continuare, în ciuda faptului că 45 de milioane de americani iau o dietă în fiecare an. Un raport al Institutului de Medicină afirmă că americanii cheltuiesc anual peste 33 de milioane de dolari pe produse de reducere a greutății.
Fapte importante despre grăsimea corporală
- Definiția obezității are mai mult de 25% grăsime corporală pentru bărbați și mai mult de 30% pentru femei.
- O greutate nesănătoasă sau obezitatea vă pot crește riscul de a dezvolta boli fatale, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile de inimă.
- Cercetările realizate de Asociația Dietetică Americană arată că o scădere cu 5-10% a greutății corporale poate reduce semnificativ tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
- Pierderea în greutate cu succes este mai probabilă atunci când aveți sprijinul unei echipe de furnizori de servicii medicale, inclusiv medici, dietetici și chiar terapeuți.
Pentru a pierde în greutate și a-l menține oprit pentru o viață, trebuie mai întâi să găsiți un program de slăbire care să se potrivească nevoilor dvs. și care vă poate ghida prin schimbările de stil de viață necesare. Pietrele de temelie ale unui bun program includ o dietă personalizată și un regim de exerciții fizice care abordează orice afecțiuni preexistente pe care le-ați putea avea, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
Cele mai bune programe vă oferă, de asemenea, un sistem de asistență, cum ar fi o cameră de chat sau un prieten de slăbire, pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să rămâneți la schimbările stilului de viață odată ce ați pierdut în greutate.
Din păcate, multe diete populare sunt concepute pentru rezultate rapide și nu vă oferă instrumentele pentru a menține greutatea pe termen lung.
Scopul dvs. ar trebui să fie să vă faceți sănătatea, nu aspectul, prioritatea dvs., ceea ce înseamnă că modificările stilului dvs. de viață de slăbire trebuie să includă atât dieta, cât și exercițiile fizice.
Cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung este de a se concentra mai puțin pe „dietă”, care tinde să fie o soluție pe termen scurt și mai mult asupra schimbărilor stilului de viață, în primul rând alimentației sănătoase și exercițiilor fizice regulate.
Sfaturi privind dieta și stilul de viață pentru pierderea în greutate
- Face o listă. Înainte de a merge la piață, planificați-vă mesele săptămânale și creați o listă de alimente.
- Lipiți-vă de apă. Săriți peste băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifonul, piureurile de fructe și băuturile elegante de cafea. Există aproximativ nouă pachete de zahăr și aproape 150 de calorii într-o cutie de sodiu sau suc de 12 oz. Smoothie-urile și băuturile cu cafea sunt adesea de 250 -500 de calorii, cu excepția frișcăi. În schimb, alegeți băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi ceai verde sau apă cu fructe.
- Umpleți fibre.Umpleți mai mult fibre din fructe și legume decât articole bogate în calorii care vă lasă să vă doriți mai mult.
- Monitorizează pansamentul. Acasă, diluați sosul de salată comercial cu un strop de oțet de mere sau suc de lămâie. La restaurant, comandați dressingul pe lateral sau cereți ulei și oțet.
- Evitați băuturile alcoolice. Un pahar de vin este de aproximativ 100 de calorii. În plus, vinul vă poate reduce glicemia și vă poate face foame.
- Obțineți porțiuni corect. Când mâncați, umpleți mai întâi jumătate din farfurie cu legume aburite sau crude, apoi umpleți cealaltă jumătate cu părți egale de proteine și amidon, care nu au un conținut ridicat de grăsimi.
- Mergi mai mult. Parcați într-un loc mai departe de magazin pentru a adăuga mai multe mersuri la rutina zilnică. Luați scările în loc de lift.
- Iesi afara. Ieșiți afară cu câinele sau familia când vremea este frumoasă. Mergeți în parc, faceți o plimbare cu bicicleta sau vizitați piscina locală.
- Crește o grădină. Cultivați-vă propriile legume proaspete și ardeți calorii în timp ce faceți grădină.