Conţinut
Spirulina este un tip de alge albastru-verzui care conține o serie de nutrienți, inclusiv vitamine B, beta-caroten și vitamina E. Spirulina conține, de asemenea, antioxidanți, minerale, clorofilă și ficocianobilină și este frecvent utilizată ca sursă de proteine vegane.Beneficii pentru sănătate
Printre susținători, spirulina a fost utilizată pentru a susține o serie de condiții de sănătate, inclusiv oboseala, colesterolul ridicat, trigliceridele ridicate și infecțiile virale.
Beneficiile presupuse de spirulină includ, de asemenea, pierderea în greutate, creșterea energiei și stimularea sistemului imunitar.
Până în prezent, puține studii la om au explorat beneficiile pentru sănătate ale spirulinei. Cu toate acestea, studiile preliminare sugerează că spirulina poate fi promisă pentru următoarele condiții.
Colesterol ridicat
Spirulina are o promisiune pentru tulburările lipidice, cum ar fi colesterolul ridicat sau trigliceridele ridicate, potrivit unui studiu publicat în Analele nutriției și metabolismului. Pentru studiu, adulții sănătoși, în vârstă, au consumat spirulină sau un placebo. După patru luni, spirulina a fost asociată cu reduceri semnificative ale colesterolului.
Alergii
Spirulina are o promisiune în tratamentul rinitei alergice (alergii nazale), potrivit unei revizuiri publicate în 2009. Într-adevăr, un studiu publicat anterior asupra persoanelor cu rinită alergică a constatat mai multe beneficii pentru consumul de spirulină, inclusiv îmbunătățirea simptomelor precum secreția nazală. , strănut, congestie și mâncărime.
Diabet
Într-un studiu din 2008 care a implicat 37 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, cercetătorii au descoperit că cei care au primit 12 săptămâni de supliment de spirulină au prezentat o reducere semnificativă a nivelului de grăsimi din sânge. Beneficiile Spirulinei au inclus, de asemenea, o scădere a inflamației și, pentru unii oameni, o scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului.
Într-un alt studiu mic, 15 persoane diagnosticate cu diabet și care nu foloseau insulină au luat 2 grame de spirulină pe zi sub formă de supliment timp de două luni. Nu au schimbat alți factori ai dietei sau stilului lor de viață. La sfârșitul perioadei de studiu, participanții au văzut o reducere a nivelului zahărului din sânge, al colesterolului și al trigliceridelor.
Cancer oral
Spirulina poate oferi o oarecare protecție împotriva cancerului bucal, conform unui mic studiu realizat pe guma de tutun cu leziuni orale precanceroase. Timp de 12 luni, membrii studiului au luat fie o doză zilnică de spirulină, fie un placebo. La sfârșitul studiului, leziunile au fost clarificate la 20 dintre cei 44 de participanți care au consumat spirulină (comparativ cu trei din cei 43 de participanți care au fost repartizați la grupul placebo).
Efecte secundare posibile
Deși puține efecte adverse sunt asociate cu utilizarea spirulinei, consumul de spirulină poate provoca dureri de cap, reacții alergice, dureri musculare, transpirații și insomnie în unele cazuri. Persoanele cu alergii la fructe de mare, alge și alte legume de mare ar trebui să evite spirulina.
Dacă aveți o afecțiune tiroidiană, o tulburare autoimună, gută, pietre la rinichi, fenilcetonurie sau sunteți gravidă sau alăptați, este posibil ca spirulina să nu vă fie adecvată. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao lua.
Este posibil ca spirulina cultivată în sălbăticie să absoarbă toxinele din apă, cum ar fi microcistinele (cunoscute ca cauzând leziuni hepatice severe), poluanții și metalele grele. Majoritatea spirulinei vândute în Statele Unite sunt cultivate în laboratoare.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor, este important să vă consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a utiliza spirulina pentru a discuta dacă este potrivit pentru dvs. și dacă poate fi consumat în combinație cu alte medicamente și / sau suplimente pe care le puteți lua.
Dozare și preparare
Nu există suficiente date științifice pentru a furniza o doză recomandată de spirulină. Diferite doze de spirulină au fost utilizate în cercetare.
De exemplu, în mai multe studii care examinează beneficiile spirulinei pentru colesterolul ridicat, au fost utilizate doze de 1-8 grame zilnic timp de patru săptămâni până la șase luni. Pentru a afla despre efectele sale asupra hipertensiunii arteriale, un studiu a administrat zilnic o doză de 4,5 grame de alge albastre-verzi spirulină timp de șase săptămâni. Un alt studiu la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 a administrat un produs care conțin 1 gram de spirulină de două ori pe zi timp de două luni. (...)
Doza adecvată pentru dumneavoastră poate depinde de factori, inclusiv vârsta, sexul și istoricul medical. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a primi sfaturi personalizate.
Ce anume sa cauti
Spirulina este adesea vândută sub formă de pulbere, dar este disponibilă și în capsule, tablete și sucuri. Pulberea este uneori adăugată la smoothie-uri.
Deși există un număr mare de specii de alge albastre-verzi denumite în mod obișnuit „spirulina”, majoritatea suplimentelor de spirulină conțin Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima, și / sau Spirulina platensis.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor, este important să examinați eticheta „Fapte suplimentare” de pe orice produs pe care îl cumpărați. Această etichetă va conține informații vitale, inclusiv cantitatea de ingrediente active pe porție și orice alte ingrediente care ar putea fi în produs.
În cele din urmă, căutați un produs care conține un sigiliu de aprobare de la o organizație terță parte care oferă teste de calitate. Aceste organizații includ Pharmacopeia SUA, ConsumerLab.com și NSF International. Un sigiliu de aprobare din partea uneia dintre aceste organizații nu garantează siguranța sau eficacitatea produsului, dar oferă asigurarea că produsul a fost fabricat corect, conține ingredientele enumerate pe etichetă și nu conține niveluri nocive de contaminanți.