Conţinut
- # 1 - Luați-vă medicamentul
- # 2 - Urmează o dietă sănătoasă și antiinflamatoare
- # 3 - Mutați-vă
- # 4 - Somn de calitate
- # 5 - Protejați-vă articulațiile
- # 6 - Scadeți nivelul de stres
- # 7 - Cereți ajutor
- # 8 - Spune „Da” la ceva în fiecare zi
- # 9 - Spune „Nu” la ceva în fiecare zi
- # 10 - Evaluează, Reevaluează, Repetă
Apoi, determinați măsurile cele mai susceptibile de a fi eficiente pentru dvs., ținând cont de faptul că unele nu pot produce rezultate dramatice, dar atunci când sunt implementate împreună cu alte tactici, vor contribui la îmbunătățirea imaginii mai generale a sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.
Cum este tratată artrita# 1 - Luați-vă medicamentul
Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru artrită, este de la sine înțeles că nu vor funcționa decât dacă le luați conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Bineînțeles, este doar un om să ratezi din când în când, dar atâta timp cât te întorci imediat pe cale, aceasta nu ar trebui să fie o problemă.
Cu toate acestea, dacă uitarea de a lua medicamente pentru artrită este o problemă obișnuită pentru dvs., găsiți modalități de a vă reaminti. Puneți o alarmă pe telefon, descărcați o aplicație sau așezați în mod strategic sortatorul de pastile pe blatul de bucătărie de lângă aparatul de cafea sau ceainicul de ceai, periuța de dinți sau chiar lesa câinelui - oricine vă îndreptați mai întâi dimineața.
Uneori poate fi tentant să încetați să luați un medicament prescris din cauza efectelor secundare sau a altor preocupări. Este legitim să nu doriți să înghițiți o pastilă care vă face să vă simțiți rău, dar este posibil să aveți alte opțiuni. Mulți oameni încearcă mai multe medicamente diferite înainte de a-l găsi pe cel care le funcționează cel mai bine. Mai degrabă decât să luați rapid un medicament, ridicați telefonul și sunați medicul. Vor putea sugera alte medicamente pe care le puteți încerca, care pot fi la fel de eficiente fără a fi neplăcute.
# 2 - Urmează o dietă sănătoasă și antiinflamatoare
Pentru persoanele cu artrită - în special tipuri inflamatorii - respectarea unor reguli dietetice simple poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Unele alimente sunt considerate a crește inflamația și ar trebui evitate, în timp ce altele sunt considerate a reduce inflamația și pot fi eficiente ca un dispozitiv dietetic obișnuit.
O mulțime de cărți și site-uri web sunt disponibile pentru a vă ajuta în acest sens, dar nu toate se bazează pe cele mai recente cunoștințe bazate pe dovezi. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către unul care poate fi sigur și eficient. Dacă aveți probleme cu modificările alimentare, o sesiune cu un nutriționist vă poate ajuta.
După ce ați ales o dietă, este vorba despre încercări și erori, pentru a vedea dacă oricare dintre modificări face diferența.
# 3 - Mutați-vă
Poate părea contraintuitiv că activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea articulațiilor dureroase, dar există o mulțime de cercetări care să susțină eficacitatea exercițiilor fizice regulate pentru gestionarea artritei.
Pe lângă consolidarea mușchilor care susțin articulațiile, exercițiile fizice oferă și alte beneficii care pot îmbunătăți calitatea vieții persoanelor cu artrită:
- Întărește oasele
- Crește energia
- Îmbunătățește somnul
- Ajută la pierderea în greutate
- Îmbunătățește bunăstarea generală
Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau a trecut ceva timp de când v-ați antrenat ultima dată, fiți siguri că nu este nevoie să vă angajați într-o rutină de fitness brutală, de înaltă intensitate. Cu medicul dumneavoastră OK și îndrumare, ar trebui să puteți găsi o activitate cu impact redus și sincronizată cu nivelul dvs. de fitness.
Acestea ar putea fi cursuri la un club local de sănătate, sesiuni cu un antrenor personal cu experiență în lucrul cu persoane cu artrită sau un antrenament online gratuit. Cursurile de înot și fitness acvatic sunt opțiuni deosebit de bune dacă aveți acces la o piscină.
Exercițiul este o parte esențială a tratamentului pentru artrită
# 4 - Somn de calitate
Problemele de somn sunt o problemă obișnuită pentru persoanele cu artrită, dar adesea nu sunt tratate din punct de vedere medical. În schimb, problemele legate de somn sunt considerate inevitabile, lucru care merge doar cu teritoriul și trebuie trăit.
De fapt, există o mulțime de opțiuni pentru îmbunătățirea somnului dacă aveți artrită. Acesta este un alt lucru pe care trebuie să-l aduceți la cunoștință cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți fi evaluat pentru tulburări de somn sau poate găsiți un ajutor de somn sau un nou tratament al durerii care vă permite să dormiți mai bine.
Cum să vă îmbunătățiți somnul# 5 - Protejați-vă articulațiile
Mecanica corpului cale o persoană se mișcă-poate avea un impact mare asupra durerilor articulare și a riscului de rănire asociat cu artrita. Este important să fiți conștienți de mecanica corpului pentru a reduce disconfortul și a vă proteja articulațiile. Fiți atenți la aceste principii ale protecției articulare:
- Menținerea unei posturi adecvate în timp ce stai în picioare, stai și mergi
- Concentrându-vă pe ergonomia spațiului dvs. de lucru
- Utilizarea dispozitivelor de asistență atunci când este necesar
- Odihnirea adecvată în raport cu activitatea
- Pierderea excesului de greutate care vă poate împovăra articulațiile
# 6 - Scadeți nivelul de stres
Stresul poate fi un factor declanșator pentru anumite tipuri de artrită, în special artrita reumatoidă. Deși nu s-a dovedit legătura dintre stres și artrita reumatoidă prin cercetări, multe persoane cu boală sunt capabile să indice un eveniment stresant din viața lor care a avut loc. la câteva luni de la simptomele lor inițiale.
Cu toate acestea, se acceptă faptul că stresul poate provoca o erupție (un eveniment în care simptomele sunt deosebit de severe), deci este important să fii atent la efectul stresului și să-l minimizezi cât mai mult posibil.
17 Tratamente de stres extrem de eficiente# 7 - Cereți ajutor
Limitările fizice și limitele funcționale fac parte din trăirea cu artrită. Artrita va face probabil activitățile zilnice obișnuite, cum ar fi treburile casnice, cumpărăturile alimentare și munca în curte mai dificilă. Aceste limitări sunt greu de rezolvat.
Dacă acest lucru devine cazul dvs., nu ezitați să cereți prietenilor și membrilor familiei să vă ajute când aveți nevoie, chiar dacă este greu să faceți acest lucru. Dacă nu aveți un astfel de sistem de asistență, medicul dumneavoastră vă poate indica în direcția serviciilor sociale și a organizațiilor comunitare care vă pot ajuta.
# 8 - Spune „Da” la ceva în fiecare zi
Artrita poate intra în viața ta și poate perturba normalitatea. Dacă boala progresează și se înrăutățește, este posibil să începeți să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nu se poate faceți mai degrabă decât ceea ce puteți face. Este la fel de important să combateți acest lucru, precum este să luptați împotriva aspectelor fizice ale bolii.
Prindeți-vă pe măsură ce sunteți pe punctul de a spune „nu” pentru a face ceva și schimbați-l spunând „da” în schimb ” da, vei merge la acea plimbare (fă-ți mișcare)! da, vei suna prietenul tău și vei face o întâlnire la prânz (luptă împotriva izolației)! da, veți ieși să observați natura (întineriți și reîmprospătați uitându-vă la stele sau munți sau păsări)! Chiar dacă este într-un mod mic, îndepărtați-vă conștient de durere cumva - și faceți-o în fiecare zi.
Boli cronice și depresie# 9 - Spune „Nu” la ceva în fiecare zi
O parte din învățarea de a trăi bine cu artrita are legătură cu echilibrul, ceea ce înseamnă că trebuie să știi cum să te ritm și să nu exagerezi. Limitările fizice sunt reale și trebuie să învățați să respectați acest lucru și limitările pe care le impune.
Nu este bine doar să spui „nu” uneori, este necesar. Înțelegerea realității și îngrijirea de sine sunt importante în lupta împotriva artritei.
# 10 - Evaluează, Reevaluează, Repetă
Recunoașteți luptele dvs. în curs de desfășurare și care aspecte din viața dumneavoastră cu artrită necesită mai multă atenție. Durerea ta nu este controlată în mod adecvat? Ești deprimat? Ești izolat și singur? Aveți probleme să vă țineți pasul cu responsabilitățile de serviciu și gospodărie?
Medicul dumneavoastră poate fi primul dvs. punct de contact în încercarea de a vă rezolva problemele. Deși nu vă pot rezolva fiecare problemă, vă pot îndruma sau vă pot îndruma către persoane care vă pot ajuta. Urmăriți acest ajutor și nu cădea în capcana de a crede că sunteți doar în asta. Lucrați la comunicare deschisă și perseverență, astfel încât sănătatea și calitatea vieții dvs. să fie cât mai bune.