Top 10 exerciții înainte de înlocuirea totală a genunchiului

Conţinut

• 10 exerciții pentru a vă pregăti pentru operația de înlocuire a genunchiului
• Diapozitive pentru toc
• Exercițiul predispus pentru a îmbunătăți extensia genunchiului
• Seturi Quad
• Exerciții Short Arc Quad
• Ridică picioarele drepte
• Quad Arc Long
• Exerciții de hamstring așezat
• Exerciții avansate de întărire a șoldului
• Exerciții de echilibru
• Mergând cu bicicleta

Dacă aveți osteoartrita genunchiului, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a genunchiului (ROM) și forța pentru a vă menține mobilitatea funcțională. Uneori, deteriorarea artritei articulației genunchiului este prea mare și medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire totală a genunchiului (TKR) pentru a vă corecta problemele.

Dacă sunteți programat pentru o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, puteți beneficia de un curs de kinetoterapie înainte de operație pentru a învăța exerciții de făcut. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să vă maximizați mobilitatea și forța inainte de operație care vă poate ajuta să aveți un rezultat pozitivdupă operația la genunchi.

Următorul program de exerciții pas cu pas este unul pe care PT îl poate prescrie pentru pacienții care sunt programați să facă o intervenție chirurgicală totală de genunchi sau de înlocuire parțială a genunchiului.

Exercițiile care sunt specifice stării dumneavoastră sunt cele mai bune, deci este o idee bună să vă adresați medicului sau terapeutului fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții. Medicul dumneavoastră poate verifica, de asemenea, pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure.

10 exerciții pentru a vă pregăti pentru operația de înlocuire a genunchiului

Programul de exerciții pre-op de înlocuire a genunchiului începe cu o serie simplă de exerciții de mișcare și progresează prin exerciții specifice de întărire pentru a vă ajuta să vă pregătiți mușchii și genunchiul pentru operația de înlocuire a articulațiilor.

Puteți beneficia de terapie fizică după operația de înlocuire totală a genunchiului pentru a vă ajuta să reveniți la funcția și activitățile optime.

Diapozitive pentru toc

Efectuarea de diapozitive pentru călcâi este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexia genunchiului ROM atunci când vă pregătiți pentru intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Exercițiul este simplu de făcut și vă poate ajuta să vă îndoiți și să vă îndreptați mai bine. Acest exercițiu poate fi făcut și în perioada imediat postoperatorie pentru a vă ajuta să restabiliți ROM-ul normal la genunchi.

Pentru a efectua exercițiul de alunecare a călcâiului:

1. Întinde-te pe spate cu piciorul în față.
2. Îndoiți încet genunchiul și glisați călcâiul în sus spre fese.
3. Îndoiți genunchiul cât mai mult posibil și țineți-l în poziția complet îndoită timp de câteva secunde.
4. Puteți adăuga o oarecare presiune la exercițiul de alunecare a călcâiului apăsând călcâiul piciorului opus pe degetele de la piciorul genunchiului care este îndoit.
5. Efectuați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiului de alunecare a călcâiului, apoi treceți la următorul exercițiu.

Exercițiul predispus pentru a îmbunătăți extensia genunchiului

Când vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, exercițiul predispus la agățare este un lucru simplu de făcut pentru a crește extensia ROM a genunchiului.

Pentru a face exercițiul:

1. Așezați-vă cu fața în jos pe un pat cu piciorul atârnat peste margine. Coapsa ar trebui să fie sprijinită, dar totul de la rotula în jos ar trebui să fie atârnat peste marginea patului.
2. În poziția agățată, ar trebui să simțiți o ușoară întindere în partea din spate a genunchiului sau a gambei.
3. Rămâneți în poziție cu fața în jos timp de 30 până la 60 de secunde, apoi relaxați întinderea îndoind genunchiul.
4. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori.

Seturi Quad

Restabilirea forței normale a mușchilor cvadriceps de pe partea superioară a coapsei este importantă pentru a recâștiga funcția normală după operația totală de genunchi. Pregătirea quad-urilor pentru intervenție chirurgicală vă poate ajuta să reveniți la forța normală rapid după procedura dvs. Setul de quad-uri este un exercițiu excelent pentru a vă exersa lucrul cu quad-urile.

Pentru a efectua exercițiul:

1. Intinde-te pe spate cu piciorul drept in fata.
2. Așezați un prosop mic înfășurat sub genunchi, apoi apăsați ușor partea din spate a genunchiului în prosop. Mușchii cvadricepsului ar trebui să se strângă în timp ce faceți acest lucru.
3. Țineți quad-ul strâns timp de 5 secunde, apoi eliberați încet tensiunea din coapsă.
4. Repetați setul quad pentru 10-15 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.

Exerciții Short Arc Quad

Exercițiul cu arc cu arc scurt este un exercițiu excelent de făcut pentru a întări modul în care funcționează mușchiul cvadriceps în pregătirea pentru operația totală de înlocuire a genunchiului.

1. Așezați sub genunchi un baschet, o cutie de cafea, o pernă dublată sau un prosop de hârtie.
2. Îndreptați-vă genunchiul până la capăt și strângeți mușchiul quad.
3. Țineți genunchiul în poziția îndreptată timp de câteva secunde, apoi lăsați-l încet să revină în poziția inițială.
4. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

Exercițiu scurt Quad Quad

Ridică picioarele drepte

Ridicările drepte ale picioarelor (SLR) sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii din jurul șoldurilor și genunchilor, în pregătirea intervenției chirurgicale de înlocuire a genunchiului. Exercițiile vă permit să vă contractați și să vă lucrați mușchii picioarelor și coapsei, punând în același timp stres minim pe articulația genunchiului.

Puteți efectua ridicări drepte ale picioarelor pe spate, lateral sau pe stomac pentru a lucra mușchii șoldului și coapsei în diferite direcții. Efectuați 10 până la 15 repetări de ridicări drepte ale piciorului în fiecare poziție pentru a vă pregăti pentru operația TKR.

Progresați-vă în siguranță exercițiul SLR după accidentare sau intervenție chirurgicală

Quad Arc Long

Exercițiul cu arc lung este o modalitate excelentă de a lucra asupra gamei active de mișcare a quad-urilor și de a îmbunătăți modul în care funcționează quad-ul.

1. Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-vă genunchiul cât mai mult posibil.
2. Țineți piciorul drept câteva secunde și eliberați-l încet.
3. Repetați exercițiul de la 10 la 15 repetări.

Exerciții de hamstring așezat

Mușchii ischișorilor sunt situați în partea din spate a coapsei și funcționează pentru a vă îndoi genunchiul. Sunt activi în timpul mersului, îndoirii și urcării scărilor.

Pentru a îmbunătăți puterea și funcția ischișorilor tăi, poți efectua exercițiul de hamstrit așezat:

1. Obțineți o bandă de rezistență elastică de la terapeutul dumneavoastră fizic. Atașați un capăt al trupei la un clanță, sau puteți avea un prieten care să țină banda. Buclați celălalt capăt al benzii în jurul gleznei.
2. Așezați-vă pe un scaun și îndoiți genunchiul împotriva rezistenței benzii.
3. Când genunchiul este complet îndoit, țineți poziția pentru câteva secunde. Ar trebui să vă simțiți hamstratul în spatele contractului coapsei.
4. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

Exerciții avansate de întărire a șoldului

Multe studii indică faptul că o bună rezistență și control al șoldului poate ajuta la durerile de genunchi, deoarece șoldurile controlează poziția genunchilor atunci când mergeți, mergeți cu bicicleta sau urcați scările și săriți.

Lucrul pentru îmbunătățirea forței șoldului este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru operația totală de înlocuire a genunchiului. Exercițiile avansate de întărire a șoldului, cum ar fi podul cu bile sau căderea pelviană, sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți puterea șoldului în pregătirea intervenției chirurgicale totale de înlocuire a genunchiului.

Exerciții de echilibru

Lucrul pentru a vă îmbunătăți echilibrul înainte de operația de înlocuire totală a genunchiului vă poate ajuta să maximizați funcția și mobilitatea după operație. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, puteți efectua exerciții de poziție cu un singur picior, poziția T sau exerciții de echilibru mai avansate.

Verificați-vă cu PT înainte de a efectua exerciții de echilibru pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și că efectuați corect exercițiile.

Mergând cu bicicleta

Mulți oameni se întreabă dacă vor putea merge cu bicicleta după operația totală de înlocuire a genunchiului. Răspunsul pentru mulți oameni este da. Și mersul pe bicicletă vă poate ajuta să vă mențineți genunchiul în mișcare corect înainte de a fi supus unei intervenții chirurgicale totale de înlocuire a genunchiului. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu PT pentru a vă asigura că mersul pe bicicletă este sigur în timp ce așteptați operația totală de genunchi.

Dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală de înlocuire totală a genunchiului, puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru procedură. Exercițiile din acest program pas cu pas pot fi incluse în programul PT și vă pot ajuta să vă maximizați mobilitatea înainte și după înlocuirea totală a genunchiului.