Conţinut
- Fum
- Nu bea apă
- Nu faceți mișcare
- Ignorați stresul
- Mâncați mese mari
- Sari peste somn
- Mănâncă-ți alimentele declanșatoare
- Bea băuturi alcoolice
- Mănâncă alimente procesate
- Nu căutați ajutor
Fum
Fumatul țigări afectează întregul corp, nu numai plămânii și căile respiratorii. Când fumul este inhalat în corp, acesta pătrunde și în stomac și intestine. Tutunul este un iritant cunoscut al tractului digestiv care poate provoca balonări, crampe, gaze și zumzeturi stomacale. Acest lucru, desigur, nu ar ajuta simptomele IBS.
Nu bea apă
Dacă un organism primește cafea și cola dietetică toată ziua, nu ne putem aștepta ca tractul digestiv să funcționeze cât de bine ar putea. Apa este esențială pentru sănătatea întregului corp. Obiceiurile bune de a bea apă vor fi utile nu numai pentru prevenirea constipației, ci și pentru înlocuirea lichidelor pierdute din diaree.
Nu faceți mișcare
Există ceva ce oamenii pot face în doar 30 de minute pe zi, care îmbunătățește starea generală de sănătate, dar majoritatea oamenilor nu o fac. Aceasta este ceea ce poate face exercițiul. Chirurgul general din SUA recomandă exercitarea a 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Nu trebuie să fie 30 de minute contigue; pot fi, de asemenea, 3 episoade de 10 minute sau 2 episoade de 15. Exercițiile fizice ajută la rezolvarea tuturor tipurilor de probleme, inclusiv la stres, dar pot ajuta și la ameliorarea constipației.
Ignorați stresul
Stresul nu provoacă IBS, dar va înrăutăți simptomele. Toată lumea are stresul de o formă sau alta - important este în reacția la stresul respectiv. Transformarea stresului în ceva pozitiv poate ajuta. Folosiți stresul pentru a alimenta creativitatea și pentru a stimula acționarea asupra problemelor. Nu este permis ca stresul să se stingă și să se prindă până când începe să afecteze sănătatea este vital pentru a face față IBS.
Mâncați mese mari
Cu toții ne place să mâncăm, dar consumul a 3 mese mari pe zi nu este cea mai bună strategie pentru o sănătate digestivă optimă. În schimb, încercați să mâncați 5 sau 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei. Persoanele cu IBS pot avea o senzație grea după ce au mâncat mese mari, iar mâncarea celor mai mici poate ajuta la evitarea acestui lucru. În plus, corpul va primi un flux constant de combustibil toată ziua, în loc de vârfuri repetate și scufundări care pot provoca scăderi ale nivelului de energie.
Sari peste somn
Majoritatea adulților trebuie să doarmă 7 până la 8 ore pe noapte pentru o sănătate optimă. Programarea acestei cantități de timp pentru somn în fiecare zi, este dificilă, dar vitală pentru evitarea apariției IBS. Unele persoane au probleme cu somnul sau cu somnul. Încercați să practicați o igienă mai bună a somnului pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Probleme grave de somn ar trebui să fie aduse la un medic pentru a ajuta la rezolvarea problemei.
Mănâncă-ți alimentele declanșatoare
Alimentele declanșatoare variază de la o persoană la alta cu IBS, dar unele teme de bază sunt: alimentele grase, alimentele prăjite, băuturile carbogazoase și fibrele insolubile. Învățarea care declanșează alimentele de evitat necesită timp și energie, dar atunci când sunt descoperite, acestea pot fi evitate și acest lucru poate reduce reducerile.
Bea băuturi alcoolice
Aceasta este una dificilă, mai ales pentru cei cărora le place să socializeze. Dar berea (care tinde să provoace gaze), vinul și băuturile mixte (care conțin adesea alți factori declanșatori, cum ar fi suc de fructe sau băuturi cu cofeină) pot fi dure pentru tractul gastro-intestinal. Consumul de alcool este o problemă a calității vieții, dar, în unele cazuri, ar putea fi mai bine să evitați consumul de alcool pentru a preveni apariția unei erupții.
Mănâncă alimente procesate
Alimentele procesate conțin adesea aditivi precum zahăr sau înlocuitori de grăsime.Multe dintre aceste arome artificiale sunt cunoscute a fi iritante gastro-intestinale. Chiar și persoanele care nu au o afecțiune digestivă diagnosticată pot prezenta gaze, diaree, balonare și durere după ce au consumat aditivi alimentari. Căutați alimente întregi proaspete, care conțin cea mai mică cantitate de ingrediente.
Nu căutați ajutor
Ajutorul poate veni de la prieteni, familie, colegi și o echipă de îngrijire a sănătății. Căutați ajutor pentru a respecta o dietă IBS-friendly și pentru a reduce stresul. Nu vă fie frică să acceptați ajutor și sfaturi bune atunci când este oferit dintr-o sursă de încredere.
- Acțiune
- Flip
- Text