Conţinut
Drama de cină cu privire la alimentele pe care familia dvs. le iubește sau le urăște ar putea să vă facă să satisfaceți capriciile alimentare sau să încercați să evitați risipa de alimente ... și acest lucru nu ține cont nici măcar de copilul care trebuie să evite anumite alimente din cauza unei alergii alimentare. Dar există o strategie pe care o puteți folosi, care vă poate ajuta să calmați drama și să vă readuceți un moment de armonie când toată lumea se înțelege și mănâncă de fapt mâncarea pe care o serviți.Care este această strategie magică? Serviți fructe.
A face din fructe o parte din mesele de zi cu zi poate ajuta la calmarea deranjelor copiilor la masa și chiar poate simplifica planificarea meselor dacă aveți un copil cu alergie alimentară. Dacă vă jucați cărțile corect, servirea fructelor vă poate ajuta chiar să evitați risipa mâncării.
Deși fructele în sine nu vă vor transforma masa de familie (există multe lucruri care pot crea mesele de familie pozitive, cum ar fi stilul dvs. de hrănire, practicile de hrănire și plăcerea mediului înconjurător), fructele de la fiecare masă pot ajuta la încurajarea ambilor copii iar adulții să mănânce bine, făcând orele de masă în familie mai armonioase.
Beneficiile fructelor
Copiilor le plac în general fructele. Le place să o mănânce și voi mănâncă-l, adesea fără prea mult efort din partea ta. Dacă nu serviți fructe în mod obișnuit la mese, este momentul potrivit pentru a începe. Includeți fructe în meniul dvs. pentru majoritatea, dacă nu pentru toate, mesele. Poate fi foarte simplu, de la includerea unui bol cu fructe întregi pe masă până la tăierea fructelor sau decojirea lor, astfel încât să fie ușor de mâncat pentru copii.
Fructele tind să fie, de asemenea, o opțiune sigură pentru copii și adulți cu alergii alimentare, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de alergeni. Cu excepția cazului în care aveți alergie la un anumit tip de fructe sau la o familie de fructe, ca și în cazul unui sindrom alergic oral, este ușor să evitați alergenul, având în același timp o gamă largă de opțiuni de fructe din care să alegeți.
În al doilea rând, în loc să încercați să vă determinați copiii să mănânce mai multe legume, serviți-le fructe.Este mai probabil să mănânce și (în general vorbind) este la fel de sănătos. Încă ar trebui să oferiți legume la mese (la urma urmei, expunerea copiilor în mod repetat la legume este jumătate din luptă), dar vă puteți odihni și relaxa știind că copilul dvs. primește o sursă de nutriție bună din fructe. Cea mai bună parte a adăugării de fructe în meniu poate fi aceea că omiteți dorința de a vă împinge copilul să mănânce legume sau să negociați cu copilul, ademenindu-l cu desert.
În cele din urmă, fructele oferă substanțe nutritive importante pe care mulți copii le pierd, cum ar fi potasiul și fibrele. În general, copiilor americani le lipsește surse alimentare de fibre și potasiu din aportul zilnic de dietă, astfel încât oferirea unei surse de nutrienți cât mai mult îi ajută să se apropie de nevoile lor nutriționale.
Cum să adăugați fructe la mesele dvs.
Adăugarea unei opțiuni de fructe la mesele dvs. este o modificare foarte simplă la rutina alimentară, care poate avea un mare beneficiu pentru sănătatea copilului dvs. și chiar poate factorul fericirii la masa dvs. de masă. Iată patru moduri distractive de a servi fructe împreună cu mesele:
- Curățați-l: Îndepărtați pielea de portocale și clementine și tăiați coaja pepenilor. Segmentați fructele citrice sau bucăți de pepeni.
- Îndepărtați-l: Luați bucățile de pepene galben, căpșuni proaspete și alte fructe și puneți-le pe o frigăruie. Copiii adoră prezentarea brânzeturilor de fructe.
- Smoothie apare: Aruncă câteva fructe congelate, lapte și iaurt într-un blender de parcă ai face un smoothie. Se toarnă amestecul de smoothie în matrițele de gheață și se congelează. Serviți la cină, ca gustare sau ca desert.
- Faceți o salată: Fructele care au trecut de data limită de expirare pot fi tăiate (asigurați-vă că eliminați orice punct moale) și transformate într-o salată mare. Poate fi o salată din toate fructele sau fructe adăugate la o salată verde.
Un cuvânt de la Verywell
Ce se întâmplă dacă cineva din familia ta nu are grijă de fructe? Este adevărat: sunt unii oameni care spun că nu le place fructele. Dar fructele vin în atât de multe soiuri și arome încât chiar și dușmanii cu fructe tari ar trebui să poată găsi ceva ce vor mânca.
Dacă nu vă plac fructele super-dulci, cum ar fi mango coapte, încercați fructe tarte, cum ar fi grapefruit. Dacă nu-ți pasă de textura moale a unei banane, ia în considerare claritatea unui măr. Și dacă pepenele verde are gust de apă de zahăr pentru dvs., amestecați în schimb un sortiment de fructe de padure coapte.
După toată această experimentare, dacă tot nu îți plac fructele, va trebui doar să te întorci la mâncarea legumelor.