Opțiuni diferite de băuturi pentru când aveți IBS

Conţinut

• Bauturi nealcoolice
• Alternative de lapte
• Cele mai bune băuturi calde
• Cele mai bune băuturi pentru adulți
• Băuturi probiotice
• Smoothies verzi
• Sucuri verzi
• Apa este cea mai bună băutură dintre toate

Când aveți sindromul intestinului iritabil (IBS), probabil că ați citit multe despre ce alimente să consumați și ce alimente să evitați, dar este mai greu să găsiți informații despre ce să beți.

Cu toate acestea, anumite băuturi pot conține componente dietetice care vă pot declanșa simptomele IBS. Aflați cele mai bune opțiuni pentru a vă potoli setea sau a împărtăși o băutură cu prietenii fără teama de a vă agrava sistemul.

Bauturi nealcoolice

Băuturile de sodiu nu sunt o opțiune excelentă, deoarece carbonatarea vă pune în pericol gazele excesive, ceea ce vă poate irita IBS. alerga.

Soda obișnuită are niveluri extrem de ridicate de zahăr, care a fost legat de obezitate, diabet și boli de inimă. Soda dietetică a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate și este cel mai bine să evitați îndulcitorii artificiali dacă aveți un sistem digestiv sensibil.

Înlocuiți sodele cu ceai cu gheață

Ceaiul cu gheață este o opțiune excelentă non-sodică. Simțiți-vă liber să utilizați negru, verde sau alb sau unul dintre ceaiurile din plante care sunt bune pentru IBS. Puteți păstra în frigider un ulcior de ceai înghețat de casă. Când luați masa, cereți ceai cu gheață neîndulcit. Puteți adăuga o cantitate mică de zahăr (nu îndulcitori artificiali), deoarece cantitățile mici nu ar trebui să provoace simptome nedorite.

Sfaturi de top pentru urmarea dietei low-FODMAP pentru a gestiona simptomele IBS

Alternative de lapte

Mulți oameni care au IBS sunt intoleranți la lactoză. Prin urmare, ar putea fi mai bine să încercați câteva alternative în cereale, smoothie-uri sau oriunde vă bucurați de lapte.

Iată cele mai bune alegeri:

• Lapte fără lactoză
• Lapte de cocos (1/2 cana limita)
• Lapte de orez
• Lapte de migdale (cantitate mică)

Chiar dacă nu v-ați identificat ca fiind intolerant la lactoză, lactoza este considerată a fi unul dintre oligo-, di-, mono-zaharidele și poliolii fermentabili (FODMAP), care sunt carbohidrați asociați cu contribuția la simptomele IBS.

Laptele de soia nu este o opțiune bună pentru persoanele cu IBS, deoarece s-a constatat că este bogat în FODMAP.

Cele mai bune băuturi calde

Aveți de unde alege când vine vorba de băuturi calde.

Ceai fierbinte

Ceaiul fierbinte este o opțiune excelentă. Ceaiul negru, verde și cel alb sunt considerate sărace în FODMAP. Alegeți ceai decofeinizat dacă găsiți că cofeina este un iritant digestiv pentru dvs.

Ceai de plante

Ceaiurile din plante oferă câteva beneficii suplimentare liniștitoare:

• Menta este alegerea câștigătoare cu calitățile sale antispastice (anti-durere!).
• Ceaiurile de anason și fenicul sunt grozave pentru oricine cu IBS-C, dar nu neapărat pentru cineva care are o dietă săracă în FODMAP.
• Mușețelul este drăguț și liniștitor, dar, de asemenea, nu este potrivit pentru cineva care urmează o dietă săracă în FODMAP.

Bucurați-vă în moderație

Opțiunile de băuturi calde pentru a savura cu moderare includ:

• Cafea
• Espresso
• Ciocolată caldă

Ar putea fi cel mai bine să vă limitați la o băutură pe zi pentru a reduce riscul de a consuma prea multe FODMAP-uri la un moment dat. De asemenea, fii atent la ceea ce adaugi în băutura ta. Cel mai bine ar fi să evitați laptele obișnuit și să utilizați una dintre alternativele de lapte discutate anterior.

Cele mai bune băuturi pentru adulți

Deși alcoolul poate fi un iritant digestiv, IBS nu înseamnă că nu puteți avea vreodată un cocktail. Mulțumită cercetătorilor de la Universitatea Monash din Australia care au testat diferite băuturi spirtoase pentru conținutul lor FODMAP, ar trebui să vă puteți bucura de oricare dintre următoarele băuturi:

• Bere
• Gin
• Vodcă
• Whisky
• Vin (roșu, alb sau spumant)

Limitați-vă la cel mult două într-o zi. Nu amestecați băuturile cu băuturi din fructe bogate în FODMAP. Merișorul pare a fi singura opțiune cu FODMAP redus. Puteți amesteca băuturile cu sifon club dacă puteți tolera carbonatarea.

Amintiți-vă, nu beți și conduceți.

Băuturi probiotice

Băuturile fermentate sunt o opțiune excelentă pentru IBS, deoarece acestea vor ajuta la îmbunătățirea formării bacteriilor intestinale, ceea ce teoretic va ajuta la reducerea simptomelor dvs. Aceste produse sunt preparate în așa fel încât să conțină diverse tulpini de probiotice, cele prietenoase bacterii care sunt atât de bune pentru sănătatea intestinului.

Kombucha este un ceai fermentat. Când alegeți un kombucha, citiți eticheta și încercați să alegeți una fără un conținut ridicat de zahăr. Kombucha conține o cantitate mică de alcool.

Kefirul este o băutură din lapte fermentat. Procesul de fermentare elimină cea mai mare parte a lactozei și, prin urmare, ar trebui să fie bine pentru o persoană care are intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, există opțiuni non-lactate, cum ar fi kefirurile din soia și nuca de cocos.

Acum sunt disponibile și multe opțiuni de băuturi cu iaurt. Doar asigurați-vă că citiți etichetele, astfel încât să evitați să luați prea mult zahăr adăugat. De asemenea, va trebui să urmăriți pentru a vă asigura că băutura cu iaurt nu conține fructe bogate în FODMAP.

Smoothies verzi

Smoothii verzi sunt băuturi cu blender care includ un amestec de legume, fructe și alte ingrediente sănătoase. Pentru a face un smoothie verde, aveți nevoie de un blender suficient de puternic pentru a tăia legumele cu frunze verzi într-o consistență potabilă. Este posibil să vă fie mai ușor să amestecați mai întâi legumele cu lichidul înainte de a adăuga alte ingrediente.

Pentru a face un smoothie verde care nu vă va agrava IBS, începeți prin alegerea verdețurilor și fructelor cu conținut scăzut de FODMAP. Spanacul este un verde frumos blând pentru a începe. Bananele adaugă o anumită dulceață, în timp ce fructele de pădure (nu mure care sunt bogate în FODMAP) adaugă fitonutrienți excelenți.

Puteți adăuga niște unt de nuci, ulei de cocos și / sau jumătate de avocado pentru unele grăsimi antiinflamatoare sănătoase. Un alt plus frumos este semințele de chia și / sau semințele de in măcinate, ambele putând fi de ajutor pentru IBS.

Opțiunile bune pentru lichidul dvs. de smoothie includ:

• Lapte de migdale (cantitate mică)
• Lapte de cocos (limita 1/2 cana)
• Apă de cocos (limită de 3 oz)
• Chefir
• Lapte fără lactoză
• Lapte de orez
• Apă

Sucuri verzi

Sucurile verzi sunt preparate cu un storcător, un aparat care smulge lichidul din fructe și legume, lăsând în urmă cea mai mare parte a pulpei. Teoretic, sucurile verzi pot fi foarte utile pentru IBS, deoarece aparatul îndepărtează fibrele insolubile mai greu de digerat.

În plus, extragerea fructelor vă oferă beneficiile pentru sănătate ale unei infuzii rapide de fitonutrienți și fibre solubile mai compatibile cu IBS. Când faci suc, beneficiezi de faptul că îți poți bea fructele și legumele mult mai repede și la cantități mai mari decât le poți mânca.

Dacă alegeți să încercați să faceți suc, vă recomandăm să începeți prin alegerea fructelor și legumelor cu conținut scăzut de FODMAP.

Apa este cea mai bună băutură dintre toate

Apa este întotdeauna cea mai bună alegere. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Majoritatea oamenilor tind să se plimbe puțin prea deshidratați, așa că asigurați-vă că beți multă apă toată ziua!

Apa este esențială pentru o digestie optimă. Apa vă ajută sistemul să descompună, să absoarbă și să mute alimentele de-a lungul întregului proces de digestie.

Consumul de apă suficientă este, de asemenea, extrem de important dacă suferiți fie de constipație cronică, fie de diaree. Este necesară apă pentru a menține scaunul suficient de umed pentru o trecere confortabilă. Dacă nu beți suficientă apă, aveți riscul ca apa excesivă să fie scoasă din scaune, ducând la scaune dure care să treacă.

La celălalt capăt al spectrului, dacă suferiți de diaree cronică, prea multă apă este expulzată în mișcările intestinului, contribuind astfel la o stare de deshidratare pentru restul corpului.

Iată câteva sfaturi pentru a intra în apă pe măsură ce treceți de-a lungul zilei:

• Luați o băutură lungă bună din paharul dvs. de fiecare dată când îl umpleți și apoi umpleți din nou paharul până sus.
• Bucurați-vă de un pahar frumos sau de o sticlă de apă de călătorie fără BPA.
• Aveți întotdeauna apă cu voi în timp ce vă conduceți mașina.
• Adăugați puțină suc de lămâie în apă pentru a o face mai interesantă și pentru a ajuta la optimizarea digestiei.