Conţinut
- Anatomia șoldului
- Slăbiciune în șold
- Condiții asociate
- Întărirea șoldurilor
- Un cuvânt de la Verywell
Durerea la genunchi este o problemă frecventă care necesită adesea ajutorul unui terapeut fizic pentru a trata. Durerea la genunchi poate fi cauzată de multe lucruri, inclusiv artrită, traume sau tulpini repetitive. Durerea la genunchi este o leziune obișnuită la alergare și vă poate limita capacitatea de a merge, de a alerga sau de a urca scările.
Dacă aveți dureri de genunchi și lucrați cu un kinetoterapeut, s-ar putea să fiți surprinși de faptul că el sau ea își concentrează atenția asupra șoldurilor. Dacă terapeutul dvs. fizic nu vă verifică șoldurile, poate ar trebui. Iata de ce.
Anatomia șoldului
Pentru a înțelege legătura dintre durerile de genunchi și șolduri, trebuie mai întâi să înțelegeți o anumită anatomie de bază. Șoldul este o articulație cu bilă și soclu și este o articulație majoră care poartă greutate în corp. Există multe atașamente ligamentare care sporesc stabilitatea șoldului.
Există, de asemenea, multe atașamente musculare în jurul șoldurilor care ajută la controlul mișcării articulației și a piciorului. Un grup de mușchi din jurul șoldurilor care primește mult control ca cauză a durerii genunchiului este grupul de mușchi gluteus, și anume gluteus medius.
Gluteus medius vă ajută să vă răpească șoldul și coapsa, ceea ce înseamnă că vă trage piciorul în lateral. De asemenea, vă rotește coapsa spre exterior atunci când stați și ajută ceilalți mușchi să vă rotească coapsa spre interior când stați în picioare. Când stați în picioare și mergeți, gluteus medius este, de asemenea, activ, menținându-vă nivelul bazinului.
Slăbiciune în șold
Fără antrenament și exerciții fizice adecvate, puteți dezvolta slăbiciune în mușchiul gluteus medius. Acest lucru poate fi cauzat de răniri, dar de multe ori se întâmplă fără niciun motiv aparent și fără răni sau traume.
Se crede că etanșeitatea mușchilor flexori ai șoldului din partea din față a șoldului poate duce la slăbiciune a mușchilor gluteus medius din spatele și partea laterală a șoldului. Acest lucru este denumit uneori sindrom de fund latent.
Când mușchiul gluteus medius devine slab, permite coapsei să se rotească și să se tragă în mod anormal. Aceasta se numește „lanț cinetic care se prăbușește”. Această poziție anormală a coapsei poate provoca stres excesiv și tensiune în jurul articulației genunchiului și rotula (rotula).
Un lanț cinetic care se prăbușește este adesea citat ca o cauză indirectă a unei leziuni a ligamentului încrucișat anterior (ACL). Sportivul aleargă sau sare, genunchiul se prăbușește (posibil din cauza slăbiciunilor glutee), iar genunchiul se închide, rupând ACL.
Condiții asociate
Leziunile comune la genunchi și problemele care pot apărea ca urmare a slăbiciunii șoldului includ:
- Sindromul de stres patelofemoral
- Sindromul de frecare a benzii Iliotibiale
- Tendinita rotuliană
- Bursita pes anserină
Dacă aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului. El sau ea vă poate evalua starea pentru a determina cauza durerii.
O evaluare amănunțită și o evaluare a mersului, a forței extremităților inferioare (inclusiv a șoldului), a flexibilității și a amplitudinii mișcării vă poate ajuta terapeutul fizic să ofere tratamentul adecvat pentru starea dumneavoastră.
Dacă terapeutul dvs. fizic constată că aveți slăbiciune în gluteus medius și că coapsa se întoarce în mod anormal în timpul mersului și alergării, atunci puteți beneficia de un program de întărire pentru a viza mușchii specifici ai șoldului.
Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu terapeutul fizic pentru a vă înțelege starea și la ce să vă așteptați de la kinetoterapie.
Întărirea șoldurilor
Dacă gluteus medius este slab, atunci terapeutul dvs. fizic poate prescrie exerciții specifice pentru a ajuta la întărirea acestui mușchi. Exercițiile de bază pentru întărirea șoldului vă pot ajuta, dar de multe ori veți avea nevoie de exerciții mai avansate de întărire a șoldului pentru a vă consolida gluteus medius.
Alte exerciții, cum ar fi exercițiul de cădere pelviană, pot fi, de asemenea, eficiente în întărirea gluteului mediu. Deoarece slăbiciunea șoldurilor poate afecta poziția piciorului și genunchiului, deseori exercițiile de echilibru și propriocepție sunt benefice în restabilirea controlului normal și a poziției coapsei.
Utilizarea unei plăci BAPS poate ajuta la controlul muscular al piciorului și coapsei. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați întreaga extremitate inferioară, plasând piciorul într-o poziție optimă și îndepărtându-vă stresul de pe genunchi.
Lucrând la îmbunătățirea forței șoldului și a echilibrului general, este posibil să vă puteți menține genunchii în poziția corectă și, în cele din urmă, să vă ușurați durerile de genunchi.
Asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți dureri de genunchi, o evaluare de kinetoterapie ar trebui să includă o evaluare a mobilității și forței șoldului. Slăbiciunea în mușchii din jurul șoldurilor, și anume mușchiul gluteus medius, poate afecta poziția coapsei și genunchiului atunci când mergeți, alergați sau urcați scările.
Slăbiciunea în șolduri poate provoca o prăbușire a urmăririi cinetice și aceasta poate fi una dintre cauzele durerii dumneavoastră. Lucrând îndeaproape cu terapeutul fizic, este posibil să vă puteți consolida șoldurile, să vă scoateți stresul de pe genunchi și să vă întoarceți rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.