Conţinut
Acidul malic este o substanță care se găsește în mod natural în mere și pere. Este considerat un alfa-hidroxi acid, o clasă de acizi naturali utilizați în mod obișnuit în produsele de îngrijire a pielii. De asemenea, comercializat sub formă de supliment alimentar, se spune că acidul malic oferă o varietate de beneficii.Beneficii pentru sănătate
Acidul malic se găsește în fructe și legume și este produs în mod natural în organism atunci când carbohidrații sunt transformați în energie. În timp ce unele cercetări sugerează că suplimentele cu acid malic pot ajuta persoanele cu anumite afecțiuni, sunt necesare studii clinice de înaltă calitate.
Există unele dovezi că suplimentele de acid malic pot oferi aceste beneficii:
Beneficii pentru îngrijirea pielii
Atunci când este aplicat pe piele, se spune că acidul malic reduce semnele îmbătrânirii, elimină celulele moarte ale pielii, ajută la tratamentul acneei și promovează hidratarea pielii.
O serie de studii timpurii publicate în anii 1990 și începutul anilor 2000 indică faptul că acidul malic poate fi benefic atunci când este aplicat pe piele. În testele pe animale și celule umane, autorii studiilor au descoperit că acidul malic poate contribui la creșterea producției de colagen și la inversarea semnelor de îmbătrânire a pielii induse de soare.
Cercetări mai recente privind acidul malic aplicat local includ un mic studiu publicat înJurnalul Medicamentelor în Dermatologie în 2013. Pentru studiu, cercetătorii au atribuit persoanelor cu melasmă (o tulburare frecventă marcată de pete de piele anormal de închisă la culoare) la un regim de îngrijire a pielii care a inclus utilizarea de vitamina C topică și acid malic. La o urmărire medie de 26 de luni, regimul sa dovedit a fi un tratament eficient pe termen scurt pentru melasmă.
Performanța fizică
Acidul malic este, de asemenea, utilizat pentru a spori performanța sportivă atunci când este luat sub formă de supliment. Uneori este combinat cu suplimente de creatină pentru a îmbunătăți absorbția creatinei de către organism. Susținătorii susțin că acidul malic poate promova producția de energie, poate crește rezistența la efort și poate ajuta la combaterea oboselii musculare.
Pentru un studiu publicat în Acta Physiologica Hungarica în 2015, cercetătorii au investigat eficacitatea unui supliment de creatină-malat la sprinteri și alergători pe distanțe lungi. După șase săptămâni de suplimentări combinate cu antrenamentul fizic, a existat o creștere semnificativă a performanței fizice la sprinteri, măsurată prin puterea maximă, munca totală, compoziția corpului și niveluri ridicate de hormoni de creștere. La alergătorii la distanță, a existat o creștere semnificativă a distanței parcurse.
Pietre la rinichi
Acidul malic este un precursor al citratului, o substanță despre care se crede că împiedică legarea calciului cu alte substanțe din urină care formează pietre la rinichi. Citratul poate, de asemenea, împiedica creșterea cristalelor, împiedicându-le să se lipească.
Potrivit unui studiu preliminar de laborator publicat în 2014, consumul de acid malic poate crește pH-ul urinei și nivelul citratului, ceea ce face ca formarea pietrei să fie mai puțin probabilă. Autorii studiului au concluzionat că suplimentarea cu acid malic poate fi utilă pentru tratamentul conservator al calculilor renali de calciu.
Într-o revizuire din 2016, oamenii de știință au sugerat că, având în vedere conținutul ridicat de acid malic din pere, cercetările viitoare ar trebui să exploreze dacă o dietă suplimentată cu pere și săracă în carne și sodiu poate reduce formarea de pietre.
Fibromialgie
Un studiu pilot publicat în Jurnal de reumatologie în 1995 a constatat că administrarea de acid malic în combinație cu magneziu a contribuit la atenuarea durerii și sensibilității la persoanele cu fibromialgie.
Pentru studiu, cercetătorii au repartizat 24 de persoane cu fibromialgie la tratament fie cu un placebo, fie cu o combinație de acid malic și magneziu. După șase luni, cei tratați cu combinația acid malic / magneziu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a durerii și sensibilității. Cu toate acestea, există o lipsă de cercetări mai recente privind eficacitatea acidului malic ca tratament pentru fibromialgie.
Gură uscată
Utilizarea unui spray oral cu un procent de acid malic a fost explorată ca tratament pentru gura uscată. Un studiu publicat în Depresie și anxietate, de exemplu, a evaluat un spray cu un procent de acid malic în comparație cu un placebo la persoanele cu gură uscată rezultate din utilizarea antidepresivelor. După două săptămâni de utilizare a spray-urilor la nevoie, cei care utilizează spray-ul cu acid malic au îmbunătățit simptomele gurii uscate și au crescut debitele de salivă.
Efecte secundare posibile
Din cauza lipsei de cercetări, se știe puțin despre siguranța utilizării pe termen lung sau regulat a suplimentelor de acid malic. Cu toate acestea, există unele îngrijorări cu privire la faptul că aportul de acid malic poate declanșa anumite efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, diaree, greață și reacții alergice.
Deși acidul malic este în general considerat sigur atunci când este aplicat pe piele în cantitatea recomandată, unele persoane pot prezenta iritații, mâncărime, roșeață și alte efecte secundare. Este o idee bună să testați patch-uri pentru produse noi.
În plus, se știe că acizii alfa-hidroxi cresc sensibilitatea pielii la lumina soarelui. Prin urmare, este important să folosiți protecție solară în combinație cu produse de îngrijire a pielii care conțin orice tip de alfa-hidroxi acid.
Rețineți că acidul malic nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Autotratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
Dozare și preparare
Nu este recomandată nicio doză standard de acid malic. Au fost utilizate diferite doze la adulți în studii pentru a investiga tratamentul diferitelor afecțiuni.
De exemplu, pentru fibromialgie, un produs numit Super Malic (acid malic 1200 mg și hidroxid de magneziu 300 mg) a fost luat de două ori pe zi timp de șase luni.
Pentru acnee, o cremă care conține acid malic și glicolat de arginină a fost aplicată de două ori pe zi timp de 60 de zile. Și, în cele din urmă, pentru gura uscată, un spray de gură conținând 1% acid malic, 10% xilitol și 0,05% fluor a fost utilizat de până la opt ori pe zi timp de două săptămâni.
Doza adecvată pentru dvs. poate depinde de modul în care utilizați suplimentul, vârsta, sexul și istoricul medical. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru sfaturi personalizate.
Ce anume sa cauti
Acidul malic se găsește în mod natural în fructe, inclusiv caise, mure, afine, cireșe, struguri, piersici, pere și prune. Acidul malic se găsește și în unele citrice.
În alimente, acidul malic poate fi utilizat pentru acidifierea sau aromarea alimentelor sau pentru a preveni decolorarea alimentelor. Poate fi folosit și cu alte ingrediente din produse cosmetice.
Utilizarea acidului malic ca parte a rutinei de îngrijire a pielii vă poate ajuta cu probleme precum pigmentarea, acneea sau îmbătrânirea pielii. Dar rețineți că este o idee bună să faceți testul de patch-uri atunci când utilizați produse noi și să evitați zona ochilor.
Dacă alegeți să luați un supliment de acid malic, National Institutes of Health (NIH) oferă sfaturi consumatorilor. Organizația vă recomandă să căutați o etichetă cu informații suplimentare pe produs. Această etichetă va conține informații vitale, inclusiv cantitatea de ingrediente active pe porție și alte ingrediente adăugate.
În cele din urmă, organizația vă sugerează să căutați un produs care să conțină un sigiliu de aprobare de la o organizație terță parte care oferă teste de calitate. Aceste organizații includ Pharmacopeia SUA, ConsumerLab.com și NSF International. Un sigiliu de aprobare de la una dintre aceste organizații nu garantează siguranța sau eficacitatea produsului, dar oferă asigurarea că produsul a fost fabricat corect, conține ingredientele enumerate pe etichetă și nu conține niveluri nocive de contaminanți.