Conţinut
Arabinoxilanul este un tip de celuloză obținută din coaja exterioară a grâului, secarei, orezului și a altor cereale. O componentă majoră a fibrei dietetice din cereale, se spune că arabinoxilanul oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății digestive și controlul diabetului. Mai mult, zaharurile din arabinoxilan (arabinoză și xiloză) sunt considerate a avea efecte antioxidante, protejând celulele și țesuturile de ravagiile radicalilor liberi.Beneficii pentru sănătate
Practicanții alternativi consideră că arabinoxilanul poate ajuta la tratarea a numeroase afecțiuni de sănătate, fie direct, fie indirect. Acestea includ:
- Astm
- Sindromul oboselii cronice
- Constipație
- Diabet
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Colesterol ridicat
- Obezitatea
Alții susțin că arabinoxilanul poate reduce efectele negative ale chimioterapiei prin stimularea sistemului imunitar. Există cei care chiar sugerează că arabinoxilanul poate preveni cancerul protejând ADN-ul celular de stresul oxidativ care declanșează creșterea malignă.
Unele dintre aceste afirmații sunt mai bine susținute de cercetare decât altele. Iată câteva studii care sugerează că beneficiile arabinoxilanului sunt mai mult decât accidentale:
Sănătatea gastro-intestinală
Se crede că arabinoxilanul acționează ca un prebiotic, o formă de fibră dietetică care favorizează creșterea bacteriilor probiotice. Prin menținerea florei ideale din intestine, arabinoxilanul poate ajuta:
- Îmbunătățiți digestia
- Îmbunătățiți absorbția alimentelor și a nutrienților
- Îmbunătățiți funcția imună
- Protejați-vă împotriva bacteriilor ostile, reducând riscul de infecție
Fiind o fibră insolubilă pe bază de celuloză, arabinoxilanul poate ajuta la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv mai rapid, prevenind constipația și reducând riscul de boli diverticulare.
Aceste beneficii sunt evidențiate parțial de un studiu realizat în 2012 în cadrulBritish Journal of Nutrition în care 63 de adulți au furnizat 1.000 de miligrame (mg) de tărâțe de grâu îmbogățite cu arabinoxilan au experimentat zilnic o reducere semnificativă a frecvenței și severității constipației după doar trei săptămâni.
7 remedii naturale pentru constipație
Diabet
La persoanele cu diabet zaharat, fibrele, în special fibrele solubile, sunt cunoscute pentru a încetini absorbția zahărului și pentru a îmbunătăți nivelul glicemiei. Pe de altă parte, fibrele insolubile pot ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 prin îmbunătățirea toleranței la glucoză.
Se crede că fibrele insolubile fac acest lucru prin crearea acizilor grași cu lanț scurt pe măsură ce fermentează în intestine. Acizii grași cu lanț scurt sunt principala sursă de energie în mucoasa intestinală. Prin creșterea numărului de acizi grași, se mărește atât metabolismul energetic, cât și viteza cu care glucoza este limpede din sânge.
Acest efect este evidențiat parțial de un studiu din 2016 realizat în Jurnalul European de Nutriție. Pentru acest studiu, adulții cu prediabet au fost hrăniți cu pâine întărită cu arabinoxilan chiar înainte de culcare. A doua zi dimineață, după ce a luat un mic dejun standard, sângele participanților a fost testat și comparat cu valorile lor de pretratare.
Oamenii de știință au descoperit că arabinoxilanul a crescut sensibilitatea la insulină la toți participanții la studiu. Mai mult, doze mai mari de arabinoxilan confereau un control mai bun al glucozei.
Constatările sugerează că arabinoxilanul poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și poate ajuta persoanele cu prediabet să evite progresia către diabetul clinic.
Abordare naturală a prevenirii diabetuluiObezitatea
Capacitatea arabinoxilanului de a crește metabolismul și de a reduce zaharurile din sânge sugerează că acesta poate fi un instrument eficient de slăbit pentru persoanele cu obezitate. Există dovezi crescânde ale acestui efect.
Într-un studiu din 2011 publicat înPlus unuȘoarecii de laborator hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi care conțin arabinoxilan au înregistrat o scădere a greutății și a țesuturilor adipoase (conținând grăsimi) comparativ cu șoarecii hrăniți cu o dietă nefortificată. Arabinoxilanul pare, de asemenea, să scadă colesterolul, să reducă inflamația și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.
Oamenii de știință au atribuit acest efect proprietăților prebiotice ale arabinoxilanului, care nu numai că a crescut producția de acizi grași, ci a scăzut dimensiunea adipocitelor (celule care conțin grăsimi). Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă același efect s-ar produce la oameni.
Cancer
Există dovezi din ce în ce mai mari că arabinoxilanul poate ajuta la tratamentul anumitor tipuri de cancer. Oricât de exagerată ar părea ideea, conceptul nu este chiar atât de nou. Oamenii de știință au stabilit de multă vreme o asociere puternică între aportul ridicat de fibre și riscul redus de cancer de colon.
Alți cercetători consideră că arabinoxilanul are proprietăți antitumorale care pot să nu poată ucide cancerul, dar pot crește sensibilitatea unei tumori, astfel încât să fie mai receptiv la medicamentele chimioterapice.
Ipoteza a fost testată într-un studiu din 2014 din Cercetare anticanceroasă în care celulele de cancer mamar expuse la arabinoxilan derivat din orez au fost de 100 de ori mai sensibile la medicamentul de chimioterapie Abraxane (paclitaxel). Aceasta a inclus linii celulare avansate de cancer metastatic.
Pot anumite alimente să lupte împotriva cancerului de sân?Studiul preliminar a fost considerat important, întrucât într-o zi ar putea permite doze mai mici de Abraxane și, odată cu acesta, un risc redus de efecte secundare.
Un studiu anterior publicat înCercetare anticanceroasă a raportat că suplimentele de arabinoxilan au îmbunătățit rezultatele la adulții tratați pentru cancer la ficat. Studiul de trei ani, care a implicat 68 de adulți cu carcinom hepatocelular în stadiul 1 și stadiul 3, a constatat că arabinoxilanul administrat zilnic în combinație cu terapiile standard pentru cancer a crescut timpul de supraviețuire.
Potrivit cercetării, rata de supraviețuire pe doi ani la persoanele cărora li s-a administrat arabinoxilan a fost de 35%, comparativ cu 7% pentru cei care au primit placebo. În plus, a existat un risc semnificativ mai mic de recurență a cancerului (32% față de 47%).
Deși este prea devreme pentru a sugera că arabinoxilanul este o terapie adjuvantă eficientă pentru cancer, rezultatele timpurii sunt promițătoare și justifică investigații suplimentare.
Efecte secundare posibile
Ca supliment alimentar din fibre, arabinoxilanul este în general considerat sigur dacă este luat conform indicațiilor. Efectele secundare frecvente includ flatulența, balonarea și crampe ușoare. Dacă se utilizează în exces, arabinoxilanul poate provoca scaune libere sau curgătoare.
Deoarece arabinoxilanul poate afecta zahărul din sânge, acesta trebuie utilizat cu precauție la persoanele care iau medicamente împotriva diabetului. Utilizarea combinată poate provoca hipoglicemie (o scădere potențial periculoasă a zahărului din sânge).
Este important să rețineți că siguranța arabinoxilanului la copii, femeile gravide și mamele care alăptează nu a fost stabilită. Din motive de siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră dacă utilizați sau intenționați să utilizați arabinoxilan.
Dozare și preparare
Suplimentele Arabinoxylan pot fi achiziționate online sau în anumite farmacii, magazine alimentare naturale și magazine specializate în suplimente nutritive. Sunt adesea vândute sub formă de capsule; altele vin sub formă de pulbere în pachete cu o singură porție (pe care le puteți amesteca cu apă, suc sau iaurt).
Majoritatea suplimentelor de arabinoxilan sunt derivate din tărâțe de orez. Dacă sunteți intolerant la gluten, aveți grijă suplimentară să evitați suplimentele de arabinoxilan derivate din grâu.
Suplimentele alimentare nu sunt strict reglementate în Statele Unite. Pentru a asigura cea mai bună calitate, optați pentru mărci testate de un organism de certificare independent, cum ar fi Farmacopeia SUA (USP), NSF International sau ConsumerLab.
De asemenea, trebuie să verificați eticheta produsului pentru a vedea dacă există și alte ingrediente active sau inactive. Cu excepția cazului în care producătorul enumeră cantitatea exactă de ingrediente pe etichetă, nu aveți nicio idee cât de mult sau puțin arabinoxilan luați.
În cele din urmă, nu există linii directoare pentru utilizarea adecvată a arabinoxilanului sub nici o formă. Deși producătorii vor recomanda până la 3.000 mg pe zi, nu există dovezi că dozele mai mari sunt mai eficiente decât cele mai mici. (Dacă este ceva, dozele mai mari vă prezintă un risc crescut de reacții adverse.)
Pentru a evita gazele, balonarea și diareea, începeți întotdeauna cu o doză mai mică (250 până la 500 mg), crescând treptat săptămână pe săptămână. Cel mai important, nu depășiți niciodată doza recomandată pe eticheta produsului.
Alte intrebari
Cât arabinoxilan puteți obține din alimente?
Arabinoxilanul se găsește în toate cerealele majore, inclusiv secară, grâu, orz, ovăz, sorg, porumb, mei, psyllium, semințe de in, iarbă de pangola, lăstari de bambus și raigras. Cel mai mare conținut se găsește în secară, urmat de grâu, orz, ovăz, orez și sorg.
În ceea ce privește echivalența, 1 gram de tărâțe de grâu oferă între 12 și 18 mg de arabinoxilan. Dacă ar fi să vizați un aport zilnic de 1.000 mg - o cantitate rezonabilă de fibre adăugate pentru majoritatea adulților - ar trebui să consumați între 71 și 83 de grame de tărâțe (aproximativ 1¼ și 1½ căni) pe zi.
În general, este mai bine să obțineți fibra zilnică din surse alimentare, mai degrabă decât din suplimente. Dacă nu ajungeți la aportul recomandat, suplimentele cu fibre sunt o opțiune rezonabilă și eficientă.