Conţinut
- Înțelegeți problema
- Obțineți clar despre declanșatoarele dvs. alimentare
- Luați în considerare dieta low-FODMAP
- Modificați-vă obiceiurile alimentare
- Nu încercați să goliți
- Folosiți exerciții de relaxare pentru a vă menține sistemul calm
- Încercați un program de hipnoterapie la domiciliu
- Beți niște ceai
- Mergeți la farmacie
Înțelegeți problema
Există două lucruri care se duc în neregulă în sistemul dvs. care duc la simptome IBS-D.
Prima este o problemă de motilitate. Mușchii din intestinul gros spulberă conținutul prea repede.Datorită acestei treceri rapide, cantități suficiente de apă nu sunt scoase din scaun, rezultând scaune libere și apoase. Scaunele libere par să declanșeze dorința de evacuare ulterioară - adică mai multe călătorii la baie.
A doua problemă este hipersensibilitatea viscerală, adică nervii din intestin sunt hiperreactivi la stimulare și presiune. Aceasta este ceea ce explică durerea și crampele.
Prin urmare, obiectivele unui plan de auto-îngrijire ar fi să faci tot ce poți pentru a încetini tractul intestinal și a reduce reactivitatea sistemului tău la declanșatoare.
Obțineți clar despre declanșatoarele dvs. alimentare
Poate fi atât de greu să încerci să-ți dai seama ce alimente îți provoacă simptomele. Deoarece mulți oameni care au IBS-D riscă să restricționeze excesiv alimentele de teama de a declanșa simptome, va trebui să obțineți puțin științific despre totul.
Nu este atât de greu pe cât pare. Puteți începe pur și simplu să țineți un jurnal alimentar și să utilizați o dietă de eliminare pentru a tăia alimentele cu cea mai mare probabilitate de a provoca o sensibilitate.
De asemenea, veți dori să înregistrați alți factori (de exemplu, nivelurile de stres și modificările hormonale) care ar putea contribui la orice apariție a simptomelor, astfel încât să vă asigurați că un aliment individual este cu adevărat problematic pentru dvs. Dacă vă confruntați cu găsirea unor alimente pe care le considerați sigure să mâncați, vă recomandăm să consultați un nutriționist calificat sau un antrenor de sănătate.
Luați în considerare dieta low-FODMAP
Cercetările au confirmat că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP este eficientă pentru reducerea simptomelor IBS-D. Această dietă necesită eliminarea alimentelor care conțin anumiți carbohidrați cunoscuți sub numele de FODMAP pentru o perioadă de aproximativ patru săptămâni. Odată ce ați parcurs această perioadă și, sperăm, vă simțiți mult mai bine, veți adăuga în mod sistematic fiecare tip FODMAP înapoi în dietă și evaluați dacă există o reactivitate continuă.
Cercetările arată că simptomele IBS sunt mult îmbunătățite pentru aproximativ 75% dintre persoanele care respectă dieta cu conținut scăzut de FODMAP. Succesul dumneavoastră în dietă va fi mult îmbunătățit dacă lucrați cu un profesionist calificat în dietă.
Modificați-vă obiceiurile alimentare
Deși persoanele cu IBS-D tind să petreacă mult timp îngrijorându-se ce să mănânce, este, de asemenea, important să ne concentrăm asupra Cum a mânca. Persoanele care au IBS-D omite de obicei mesele, considerând că stomacul gol va duce la un intestin gol. Aceasta este o greșeală. Dacă vă gândiți la intestine ca la o bandă transportoare, ați dori ca banda interioară să poarte o sarcină uniformă și continuă, astfel încât să o ajute să funcționeze mai ușor.
Omiterea meselor crește, de asemenea, riscul de a mânca excesiv mai târziu, ceea ce în sine poate întări contracțiile intestinale. S-ar putea să descoperiți că consumul de mese mici pe tot parcursul zilei ajută la reducerea reactivității sistemului dumneavoastră.
Nu încercați să goliți
Mulți oameni cu IBS-D cred în mod eronat că vor reduce riscul de a suferi diaree asigurându-se că intestinul lor este gol. Problema cu acest lucru este că intestinele nu sunt niciodată cu adevărat goale. Se produce în mod constant un nou scaun.
Încurajarea intestinelor să continue golirea are ca rezultat evacuarea scaunului care devine mai slab și mai apos la fiecare mișcare a intestinului. Scaunul lăsat și apos este greu de conținut pentru rect, astfel încât concentrarea pe golire poate înrăutăți problema.
Este mult mai bine să încercați să utilizați strategii pentru calmarea corpului și întârzierea mișcărilor suplimentare, astfel încât scaunul să poată suferi procesul de formare. Gândiți-vă la construirea „scaunului de mâine”.
Folosiți exerciții de relaxare pentru a vă menține sistemul calm
IBS-D este o situație Catch-22. Stresul poate declanșa episoade de diaree, dar episoadele de diaree sunt stresante. Răspunsul la stres al corpului tău este în joc aici. Ca răspuns la o amenințare percepută, corpul tău reacționează într-o varietate de moduri, dintre care unul este să declanșeze mișcarea intestinală. Este obișnuit ca persoanele care au IBS-D să își scaneze corpul pentru a găsi dovezi că sistemele lor vor acționa. Mișcarea intestinală sau zgomotele devin o amenințare percepută care apoi declanșează răspunsul de stres nedorit.
Ce sa fac? Cel mai bun pariu este să înveți și să folosești exerciții de relaxare pentru a-ți menține corpul cât mai calm. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă angajați în activități care vizează reducerea nivelului de bază al anxietății corpului, cum ar fi yoga, meditația și tai chi.
Încercați un program de hipnoterapie la domiciliu
Hipnoterapia s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru simptomele IBS-D. Dacă nu aveți acces la un hipnoterapeut calificat la nivel local, vă recomandăm să încercați un program specific intestinului la domiciliu.
Beți niște ceai
Deși există o varietate de ceaiuri de plante pentru IBS, multe dintre ele nu sunt adecvate pentru IBS-D. Ceaiul de mentă este bun pentru calmarea nervilor, iar componentele din mentă pot relaxa mușchii din intestinul gros, rezultând mai puțină durere și o motilitate îmbunătățită.
Mergeți la farmacie
Aceste trei produse fără rețetă care pot fi de ajutor:
- Capsule de ulei de mentă: La fel ca ceaiul de mentă, uleiul de mentă poate ușura efectiv durerile abdominale și crampele IBS-D. De fapt, uleiul de mentă are binecuvântarea Colegiului American de Gastroenterologie.
- Imodium: Imodium este un medicament antidiareic care are un profil de siguranță bun. Puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră cât de sigur este să luați pentru a vă adresa simptomelor.
- Calciul: Dintre cele trei produse enumerate aici, calciul ca recomandare se bazează exclusiv pe rapoarte anecdotice, fără științe în ceea ce privește eficacitatea acestuia pentru IBS-D. Cu toate acestea, ar putea merita o încercare.
Aflați mai multe despre cele mai bune suplimente probiotice pentru IBS