Pose de yoga Bridge pentru dureri de spate

Conţinut

• Încălziți-vă cu înclinarea pelviană
• Miscarea
• Verificați-vă cu corpul în timp ce vă aflați în poziție

Poziția podului susținut de yoga vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de spate. În puntea pelviană susținută, mușchii miezului abdominal, spate, șold și hamstring funcționează împreună pentru a aduce și a menține corpul inferior în aer. Este o mișcare multi-comună, despre care mulți experți consideră că este cea mai bună modalitate de a vă activa, utiliza și întări nucleul.

Un studiu de cercetare din 2006 publicat în jurnal Tulburări musculo-scheletice BMC a arătat că exercițiile de punte pun în funcțiune mușchii abdominali oblici pentru a remedia pozițiile pelvine non-neutre.

Oblicurile ajută la stabilirea și menținerea unei alinieri centrate a bazinului și a spatelui. Acest lucru are o semnificație atunci când considerați că podul îndepărtează suprafața de sprijin de sub partea din spate a bazinului. Poziția podului susținut mediază tranziția atunci când blocul este plasat sub sacrum.

Iată câteva dintre beneficiile susținute ale acestei ipostaze:

• Punând partea din față a coapselor pe o întindere, aceasta poate schimba echilibrul dintre forța și flexibilitatea mușchilor șoldului.
• Luarea șoldurilor în aer poate introduce / continua mișcarea multi-articulară, educația posturală și controlul de bază.
• Este nevoie de provocarea înclinării pelvinei în spațiu, oferind mușchilor de bază noi variabile pentru a rezolva prin forță și întindere.
• Poziția sprijinită a podului poate aprinde sau chiar întări nucleele abdominale necesare pentru controlul înclinării pelvine.
• Încurajează o poziție echilibrată a pelvisului, care pregătește mușchii posturii pentru o muncă terapeutică productivă.)
• Această poziție poate ajuta la întărirea mușchilor lombari.

Încălziți-vă cu înclinarea pelviană

Încălziți-vă pentru poza podului susținut cu înclinarea pelviană. Acest lucru este pentru a întinde ușor mușchii spatelui inferior și pelvisului.

Pe măsură ce vă mișcați, respectați limitele durerii pentru a evita complicarea oricărei probleme de spate sau dureri pe care le-ați putea avea. Dacă zona este inflamată, cel mai bine este probabil să opriți sesiunea de exerciții și să aveți grijă de ea.

Miscarea

Versiunea pentru începători a posturii de pod suportate, cu blocul sub sacrum, este cea mai potrivită versiune a acestei posturi dacă aveți o problemă de spate. Acest lucru se datorează faptului că oferă sprijin suplimentar zonelor rănite sau vulnerabile, ceea ce poate diminua șansele de re-rănire.

Amplasarea blocului sub sacru ar trebui să fie astfel încât contactul din spate să fie uniform. Aceasta este o chestiune de plasare a blocului în raport cu sacrul, coccisul și zona lombară - estenu despre efortul muscular. Sacrului ar trebui să i se acorde prima prioritate; blocul nu trebuie să fie atât de scăzut sau atât de ridicat încât cea mai mare parte a suportului să fie oferită coccisului sau spatelui inferior și doar puțin la sacru.

Verificați-vă cu corpul în timp ce vă aflați în poziție

Când reabilitați o leziune, cel mai bine este să lucrați într-o poziție care să ofere cea mai mare ameliorare a simptomelor. Odată ce v-ați stabilit în poziția sprijinită a podului, luați un moment pentru a observa dacă există vreun simptom. Dacă da, opriți ședința și întrebați-vă medicul dacă poziția este potrivită pentru starea dumneavoastră particulară. Dacă nu observați simptome sau, odată ce primiți bine de la furnizorul dvs. de sănătate, încercați din nou.

Experții recomandă o activitate modificată în urma unei leziuni lombare. Dacă aveți dureri de spate acute sau o erupție, este posibil să fiți mai bine să așteptați până la finalizarea episodului, înainte de a vă asuma poziția sprijinită a podului. Acestea fiind spuse, dacă poziția vă face să vă simțiți mai bine spatele, poate fi o modalitate de a rămâne activ fără a exagera cu lucrurile. Discutați acest lucru cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur.