Conţinut
Revizuite de:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Nu este un secret faptul că stresul îți taxează emoțiile și îți poate afecta sănătatea fizică. Dacă jonglați cu o carieră în viața de familie, creșteți copii sau aveți grijă de părinți în vârstă, s-ar putea să vă simțiți copleșiți. Chiar și lucrurile pozitive, cum ar fi planificarea unei vacanțe sau mutarea într-o casă de vis, vă pot aduna stresul pe farfurie. Deși este posibil să nu puteți scăpa de tot stresul din viața dvs., puteți lua măsuri pentru a-l reduce și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Acest lucru este deosebit de important pentru femei, spune Erin Michos, MD, director asociat de cardiologie preventivă la Centrul Ciccarone pentru Prevenirea Bolilor Cardiovasculare. Cercetările au arătat că efectele fizice ale stresului la femei pot duce la boli de inimă și pot agrava alte afecțiuni existente.
De exemplu, femeile care au un nivel mai ridicat de stres s-ar putea să nu-și revină, precum și bărbații cu niveluri de stres similare după un atac de cord. Michos spune că femeile sunt mai susceptibile de a avea complicații după un atac de cord, iar stresul și anxietatea pot fi în spatele acestui fapt.
„Este posibil să nu facă lucrurile pe care trebuie să le facă pentru a ameliora stresul, cum ar fi exercițiile fizice, mâncarea sănătoasă sau mersul la reabilitare cardiacă. Stresul și anxietatea le pot afecta recuperarea și, de asemenea, ar putea crește ritmul cardiac și tensiunea arterială ”, spune Michos.
Cum afectează stresul sănătatea inimii
Stresul nu este doar o stare de spirit. De fapt, determină corpul să elibereze hormoni precum adrenalina - substanța chimică de „luptă sau fugă” - care crește tensiunea arterială și crește ritmul cardiac. Un alt hormon al stresului este cortizolul. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de creșterea nivelului de glucoză din sânge și rezistența la insulină, care poate duce la diabet, boli de inimă și depresie.
Alegerile pe care unele persoane le fac pentru a face față stresului pot afecta și sănătatea. Michos notează că persoanele stresate fac față adesea consumând prea mult alcool, evitând exercițiile fizice sau consumând alimente nesănătoase, toate acestea putând duce la boli de inimă.
Din fericire, este posibil să gestionezi stresul în moduri sănătoase.
5 moduri sănătoase de a gestiona stresul
Fii social.
Căutați timp cu prietenii și cei dragi pentru distracție și sprijin. „Studiile arată că izolarea socială crește riscul bolilor de inimă”, spune Michos. Izolarea socială a fost legată de comportamente riscante, cum ar fi inactivitatea fizică și fumatul, care pot duce la boli de inimă.
Fii activ.
Exercițiile fizice cresc endorfinele, care stimulează starea de spirit și vă mențin inima sănătoasă printr-o stare fizică îmbunătățită. American Heart Association recomandă exerciții aerobice moderate 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Michos recomandă, de asemenea, creșterea activității utilizând regula „20-2-8”: pentru fiecare 20 de minute de ședere, petreceți opt minute în picioare și două pe jos. Ea sugerează să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi - țineți evidența pașilor dvs. și motivați-vă cu un pedometru sau un tracker de activitate.
Practicați alimentația atentă.
Dacă folosiți mâncarea ca mecanism pentru a face față, împachetați gustări sănătoase pentru când știți că veți fi afară, evitați situațiile în care ați putea face alegeri nesănătoase și planificați mesele în avans.
Uită-te la partea luminoasă.
Cercetările arată că optimismul îmbunătățește sănătatea. De exemplu, un studiu recent a arătat că optimismul a îmbunătățit recuperarea după sindromul coronarian acut.
Programează-ți timpul.
„Îngrijirea de sine este importantă. Femeile sunt atât de ocupate să fie îngrijitoare pentru copii, soții lor și toți ceilalți, încât își neglijează propria sănătate. Asigurați-vă că vă luați timp pentru a mânca bine, a face mișcare și a avea hobby-uri care vă aduc bucurie ”, spune Michos.