Conţinut
- Orientări generale pentru reabilitarea fracturilor claviculare
- Kinetoterapie pentru fractura claviculei
- Programul de exerciții standard de reabilitare a fracturii claviculei
- Un cuvânt de la Verywell
Fiecare fractură este unică. Este important să colaborați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic pentru a proiecta un program de reabilitare a fracturii claviculei, care este specific accidentării, nivelului de fitness și stilului de viață. În general, toate programele de exerciții de reabilitare sunt concepute pentru a ajuta un sportiv să-și recapete întreaga gamă de mișcare și apoi forța maximă pentru a permite revenirea la sport în siguranță și rapid.
Orientări generale pentru reabilitarea fracturilor claviculare
Urmați aceste lucruri de făcut și nu în timp ce vă vindecați de o fractură claviculară necomplicată:
Fă
- Folosiți gheață: Gheață umărul rănit timp de 15 minute de trei ori pe zi, după cum este necesar, pentru a reduce durerea, umflarea și inflamația.
- Folosiți o curea: Păstrați brațul rănit într-o curea timp de trei până la patru săptămâni după accidentare pentru a ajuta la susținerea claviculei în timp ce se vindecă.
- Consultați-vă medicul: Păstrați programările medicului și consultați terapeutul fizic în timpul reabilitării.
Nu face
- Ridică brațul: Nu ridicați brațul rănit până când nu este aprobat de medicul dumneavoastră.
- Ridicați prea mult: Nu ridicați nimic cu brațul fracturat până când nu este aprobat de către medicul dumneavoastră.
- Ridică din umeri, înclină-te sau lasă-ți umerii să se rotească în timp ce te afli în curea: În timp ce utilizați o curea, este important să vă urmăriți mecanica corpului și să mențineți o aliniere adecvată a oaselor și mușchilor pentru a evita problemele viitoare. Încercați să vă concentrați pe o poziție bună a umărului.
Kinetoterapie pentru fractura claviculei
Puteți fi direcționat la kinetoterapie la trei până la patru săptămâni după vătămare. Terapeutul dvs. fizic vă va lua istoricul și va face o evaluare pentru a vedea modalitățile specifice în care vă poate ajuta la reabilitare. Acestea pot include:
- Durere: Puteți continua să aveți durere timp de încă două până la patru săptămâni. Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda utilizarea căldurii, a gheții sau a ZECELOR.
- Gama de mișcare (ROM): Terapeutul dvs. fizic poate efectua tehnici de mobilizare articulară pentru a ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor și pentru a vă învăța cum să le faceți acasă. De asemenea, mai multe exerciții sunt folosite pentru a ajuta la restabilirea intervalului de mișcare. Dacă fractura este stabilă, medicul dumneavoastră poate permite unui terapeut să efectueze exerciții pasive de ROM sau, dacă nu este stabil, pot necesita o imobilizare completă pentru o perioadă de timp.
- Putere: Exercițiile de întărire vor ajuta la refacerea forței musculare și osoase pierdute în timpul imobilizării.
- Mobilitatea țesutului cicatricial: Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pentru fractura dvs., kinetoterapeutul poate utiliza tehnici de mobilizare cicatricială și masaj și vă va învăța cum să faceți auto-masaj acasă.
Programul de exerciții standard de reabilitare a fracturii claviculei
Acest program este conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea funcțională a umărului și brațului. Colaborați cu medicul și terapeutul fizic pentru a proiecta un program de reabilitare personalizat, care să fie adecvat stării dumneavoastră.
Saptamana 1
Rutină zilnică standard de exerciții: Vei efectua zilnic exerciții izometrice sau statice. În timpul exercițiilor izometrice, vă contractați mușchii fără mișcare. Iată exercițiile la care vă puteți aștepta.
- Exercițiu cu pendul: În acest exercițiu, vă aplecați înainte în talie și lăsați brațul rănit să atârne în jos spre sol. Faceți cercuri mici cu mâna și lăsați impulsul să vă miște brațul fără efort. Încercați să creați cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Exercițiu de rezistență la prindere: Strângeți o minge mică (o rachetă funcționează bine) cu o presiune blândă, dar uniformă, de mai multe ori pe zi.
- Exerciții izometrice de triceps: Tricepsul brahial este mușchiul din spatele brațului superior responsabil în primul rând de extinderea cotului. Așezați brațul rănit pe o masă sau blat cu cotul la 90 de grade. Faceți un pumn și apăsați pe masă cu întreg antebrațul, de la pumn până la cot. Brațul nu se va mișca, dar mușchiul triceps se va contracta.
- Exerciții cu manșetă rotatorie: Mușchii care alcătuiesc manșeta rotatorului sunt adesea deteriorați sau rupți în timpul leziunilor la umăr. Exercițiile de rotație internă și externă izometrice sunt adesea prescrise pentru a reconstrui puterea în manșeta rotatorului.
- Exerciții izometrice pe umăr: S-ar putea să vi se instruiască, de asemenea, să faceți exerciții izometrice de umăr care includ răpire, aducție, extensie și flexie, cu brațul în lateral.
În această săptămână, terapeutul dvs. fizic poate lucra, de asemenea, la orice leziuni ale țesuturilor moi pe care le-ați suferit, inclusiv rupturi musculare, tracțiuni sau tulpini.
Ce sunt leziunile țesuturilor moi?
Dacă vă simțiți la curent, puteți continua să vă mențineți starea generală de fitness utilizând antrenamente încrucișate și exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și ciclismul staționar în timpul programului de reabilitare.
Săptămânile 2-4
Terapeutul dvs. fizic va continua să vă trateze leziunile țesuturilor moi și să identifice dezechilibrele structurale cauzate de fractura claviculei noastre. Iată câteva exerciții pe care le pot sugera pe lângă planul zilnic standard:
- Începeți crawlere pasivă pe perete sau exerciții ușoare de scripete de două ori pe zi pentru a construi o gamă de mișcare a umerilor. Pentru a face crawlere pe perete, pur și simplu mergeți cu degetele pe un perete cât de sus puteți, fără prea mult disconfort în umăr. În fiecare zi, faceți ceva mai mult.
- Începeți să construiți gama de mișcare a cotului cu pivote ușoare și îndoirea și îndreptarea cotului și încheieturii mâinii.
Săptămânile 4-8
Dacă vă vindecați bine, veți începe să vă măriți gama de exerciții de mișcare și veți începe exercițiile de întărire. Acestea pot include:
- Exercițiile de mișcare ale manșetei rotatorilor continuă, dar acum puteți adăuga o anumită rezistență la lumină cu benzi sau greutăți. Lasă durerea să fie ghidul tău în ceea ce privește cât de mult exercițiu trebuie făcut. Cu toate acestea, trebuie să evitați ridicarea umărului, rotația sau mișcarea excesivă.
- Puteți începe exerciții ușoare de mișcare pe umeri pe care le prescrie terapeutul fizic.
Săptămânile 8-12
În timpul acestei faze de reabilitare, veți lucra către o gamă completă de mișcare în toate direcțiile. Programul dvs. de consolidare a exercițiilor va continua să progreseze, dar ar trebui să evitați ridicările grele. Concentrați-vă pe refacerea rezistenței musculare utilizând greutăți ușoare și repetări mai mari.
Săptămânile 12-16
Dacă terapeutul dvs. fizic vă indică faptul că sunteți gata, veți începe un program de consolidare mai agresiv. Opriți activitatea dacă simțiți durere, instabilitate sau „capturi” în mișcările articulare. Puteți include următoarele:
- Creșteți intensitatea exercițiilor de antrenament de forță.
- Începeți exerciții și exerciții specifice abilităților sportive.
Reveniți la antrenamentele sportive specifice și la competiție numai atunci când sunteți autorizat pentru activitate și testarea funcțională arată că partea accidentată este la fel de puternică și flexibilă ca partea nevătămată.
Un cuvânt de la Verywell
Reabilitarea după fractură necesită timp și dedicare programului dumneavoastră de terapie. Pentru a menține starea generală de fitness în timp ce vă recuperați, optați pentru mers pe jos, urcare pe scări sau ciclism cu mâinile libere. Este posibil să fiți nerăbdător să vă întoarceți la practicarea sportului, dar cel mai bine este să așteptați până când veți fi autorizați de echipa medicală.