Conţinut
Revizuite de:
Joseph F McGuire, MA, doctorat
Pe măsură ce noul coronavirus continuă să se răspândească, la fel și anxietățile legate de COVID-19, boala pe care o provoacă.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., psiholog al copilului cu Johns Hopkins Medicine, împărtășește câteva sfaturi pentru dvs. și familia dvs. despre cum să gestionați stresul legat de coronavirus.
Pregătește-te, nu te panica.
De la știri la social media, circulă o mulțime de informații despre noul coronavirus. Unele sunt adevărate, dar o mare parte din acestea pot fi dezinformate sau doar parțial corecte, mai ales că informațiile se schimbă rapid.
McGuire recomandă utilizarea unor surse credibile, cum ar fi Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau Organizația Mondială a Sănătății, pentru a obține informații științifice actualizate despre boală și cum să o preveniți.
„Cunoașterea și pregătirea pot ajuta la reducerea sentimentelor de panică”, spune McGuire. „Persoanele pot folosi informații din resurse de încredere pentru a dezvolta planuri personale de acțiune.”
Coronavirus: Ce fac dacă mă simt bolnav?
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să aveți COVID-19, urmați acești pași pentru a vă proteja sănătatea și sănătatea altora.Vorbește cu copiii tăi.
Copiii se pot simți temători sau anxioși în legătură cu noul coronavirus. Este important să validezi sentimentele de îngrijorare și să nu le respingi direct, sfătuiește McGuire. El oferă următoarele sfaturi:
- Asculta. După ce și-au auzit copiii, părinții îi pot completa cu informații corecte pentru a-și potoli grijile.
- Furnizați informații corecte. Stabiliți ce știu deja copiii dvs. despre virus și oferiți-le informații exacte pentru a reduce riscul de a-l prinde. „Aceasta ar putea include întrebarea copiilor despre preocupări specifice sau ce știu despre coronavirus și oferirea de soluții practice pentru a-i ajuta să minimizeze orice risc”, explică McGuire.
- Concentrați-vă pe prevenire. Păstrați discuțiile axate pe acțiuni preventive. Configurați și lăudați obiceiuri sănătoase de spălare a mâinilor și mențineți rutine regulate pentru timpul de joacă, mese și alte activități.
Dacă cineva din familia ta este bolnav de COVID-19 sau de o altă boală, poate fi greu de înțeles pentru copii. „Aici este important să aveți un plan stabilit pentru a reduce la minimum grijile și a vă concentra asupra soluțiilor proactive”, spune McGuire. „Îți cunoști copilul și cum învață cel mai bine - asigură-te că explicațiile tale sunt clare și utile.”
Gandeste-te bine.
Stresul poate afecta sistemul imunitar, dar este incert dacă stresul pe termen scurt face ca cineva să aibă mai multe probabilități de a prinde noul coronavirus, spune McGuire. Este important să luați măsuri pentru a vă reduce stresul într-un mod sănătos.
O modalitate de a diminua îngrijorarea este să te bazezi în momentul prezent prin atenție. „Mindfulness este o tehnică excelentă care poate ajuta la reducerea stresului în perioadele dificile”, spune McGuire. Puteți exersa atenția stând liniștit și concentrându-vă asupra respirației și a simțurilor.
O altă modalitate de a gestiona stresul este prin limitarea timpului ecranului computerului și a expunerii media. „Deși este important să fii informat cu privire la evenimentele actuale, prea multă atenție poate cauza probleme”, explică McGuire. „Stabilirea limitelor poate împiedica să vă simțiți copleșiți de situație.
„Este important să nu lași frica să-ți controleze viața.”