Conţinut
- Modul în care vă stabilește ergonomia stației de lucru pentru dureri de gât
- Remedii simple pentru problemele stațiilor de lucru
- Lucrați la postura dvs. în timp ce lucrați
- MSD: un acronim ergonomic pe care ar trebui să-l cunoașteți
- Ar trebui să vă implicați managementul?
Modul în care vă stabilește ergonomia stației de lucru pentru dureri de gât
Ergonomia se referă la interacțiunea dintre dvs. și instrumentele dvs. Nu ar fi frumos dacă ai putea regla biroul, monitorul computerului și scaunul pentru a elimina oboseala articulațiilor și a ochilor? Ei bine, poți. Asta înseamnă ergonomie.
Poziția stației de lucru, care include înălțimea, distanța și unghiurile de înclinare ale biroului, monitorului computerului și / sau scaunului, poate afecta alinierea posturală.
În opinia mea, acest lucru se datorează faptului că, dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, vă străduiți să mențineți o relație cu munca dvs. pe tot parcursul zilei. Trebuie să vedeți ce este pe monitor, să manipulați mouse-ul și tastatura, să aveți un loc unde să vă odihniți încheieturile și brațele și atât de multe alte lucruri. Dacă piesele de bază - biroul, monitorul și scaunul - nu sunt adaptate pentru dvs., cel mai probabil vă veți strădui să le întâlniți și să interacționați cu ele. Acesta este motivul pentru care majoritatea producătorilor furnizează controale cu produsele lor.
Dar depinde de tine să le folosești.
Încercați să vă jucați cu ajustările caracteristicilor de pe monitor și cu reglarea înălțimii biroului. Scopul este de a susține o postură neutră pentru partea superioară a corpului, umerii și brațele. O postură neutră vă poate ajuta să lucrați doar cu o tensiune musculară minimă, care, la rândul său, vă poate ajuta să evitați tensiunea gâtului.
Remedii simple pentru problemele stațiilor de lucru
Veți fi uimit de modul în care ceva la fel de simplu ca un exercițiu de respirație profundă sau îndepărtarea sinelui de biroul său timp de câteva minute poate întineri un lucrător de birou obosit.
Indiferent de modul în care vă rupeți de munca dvs., experții vă recomandă, în general, să faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute la fiecare una până la două ore (în funcție de cât de intensă este munca dvs.). Ai nevoie de acele perioade de inactivitate pentru a-ți permite mușchii să se relaxeze. Fără ea, mușchii pot fi activi în mod continuu, mai ales dacă slujba ta implică o mulțime de repetări. (O introducere de date sau o poziție de preluare a comenzii este un exemplu.) Contracția musculară constantă în mâini, brațe, umeri și / sau gât poate duce la oboseală musculară și dureri de gât.
Lucrați la postura dvs. în timp ce lucrați
Exercițiile de birou au crescut în popularitate în ultimul deceniu. E un lucru bun!
Așa cum ați văzut, sperăm, citind acest articol și gândindu-vă la asta, modul în care este configurată stația de lucru vă poate afecta poziția. Deci, de ce să nu vizați în mod specific postura în timpul sesiunilor de exerciții de birou? Cu puțină concentrare pe tehnică, este posibil.
De exemplu, dacă simți că ești prăbușit după câteva ore de ședere la birou, poți aborda controlul trunchiului și conștientizarea posturii ridicând coastele în sus și departe de pelvis.
MSD: un acronim ergonomic pe care ar trebui să-l cunoașteți
MSD înseamnă tulburări musculo-scheletice. Acest termen este adesea folosit în contextul afecțiunilor sau leziunilor suferite la locul de muncă (numite tulburări musculo-scheletice legate de muncă). În coloana vertebrală, un MSD legat de muncă poate fi o hernie de disc, tulpină musculară sau entorsa ligamentară, pentru a numi câteva.
Pentru a-l determina pe angajator să își asume responsabilitatea pentru MSD-ul dvs. profesional, trebuie să arătați cum MSD a fost cauzată sau agravată de unul sau mai mulți dintre cei cinci factori de risc identificați de Administrația pentru Sănătate și Siguranță în Muncă (OSHA).
Factorii de risc care afectează cel mai frecvent lucrătorii de birou sunt posturile incomode sau non-neutre, repetarea și stresul de contact. Ceilalți doi factori de risc sunt vibrațiile (gândiți-vă la un operator cu ciocan) și forța (lucrătorii industriali care ridică sau transportă articole grele).
Dacă aveți simptome, cum ar fi durerile de gât sau de spate, iar slujba dvs. include unul sau mai mulți dintre factorii de risc, ar trebui să aduceți acest lucru la atenția angajatorului.
Ar trebui să vă implicați managementul?
Stația dvs. de lucru nu vă preocupă numai. Angajatorul dvs. este interesat de nivelul dvs. de confort. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă își dă seama sau nu.
Dacă stația dvs. de lucru este prea înaltă, prea joasă sau are o formă astfel încât să vă mențineți poziționarea incomodă pentru cea mai mare parte a zilei, poate rezulta o productivitate scăzută. Nu numai asta, dar dacă vă răniți la locul de muncă, angajatorul dvs. ar putea fi la curent cu costurile tratamentului, care se pot scumpi rapid.
Când îl priviți așa, sperăm că veți găsi curajul de care aveți nevoie pentru a vă adresa angajatorului cu solicitările dvs. rezonabile de îmbunătățire a stației de lucru.