Conţinut
Revizuite de:
Jennifer Haythornthwaite, MA, dr.
E-mailurile care sosesc zi și noapte, un program de călătorie care interferează cu viața de familie, lupta veche cu echilibrul dintre viața profesională și viața personală - datele de la American Psychological Association arată că 65% dintre americani citează munca ca o sursă de stres. Se poate întâmpla, chiar dacă de obicei îți iubești slujba.
Femeile se confruntă în special cu un set unic de provocări la locul de muncă din cauza unor probleme precum îngrijirea copiilor și relațiile interumane, explică psihologul John Hays Hopkins, Jennifer Haythornthwaite, dr. , director al Centrului Johns Hopkins pentru cercetarea minții-corpului.
Stresul se întâmplă atunci când există un dezechilibru între cerințele unei situații și resursele unei persoane pentru gestionarea acesteia, spune Haythornthwaite.
„Gândiți-vă la creier ca la stresul central”, spune ea. Este responsabil pentru organizarea răspunsului la stres care se întâmplă pe tot corpul.
Cele mai frecvente surse de stres de lucru
Stresul produce simptome fizice, iar multe dintre rădăcinile sale pot fi urmărite la locul de muncă. Iată principalele surse de stres la locul de muncă ale lui Haythornthwaite.
- Echilibru între viață și profesie. Femeile americane petrec mai multe ore de lucru decât oricând, lăsând mai puțin timp pentru obligațiile personale. Între timp, ei suportă o povară mare de îngrijire, notează ea. „De cele mai multe ori, femeile sunt încă îngrijitoare pentru copii și sunt implicate în îngrijirea vârstnicilor”, spune Haythornthwaite. „Avem obligații de întreținere la ambele capete ale vieții.”
- Relații. „Inflexibilitatea mediilor de lucru este un factor de stres imens pentru femei”, spune Haythornthwaite. De exemplu, este posibil ca unele femei să dorească să lucreze cu telecomunicațiile sau să mențină ore non-tradiționale pentru a le permite să își îndeplinească obligațiile personale, dar mulți angajatori încă nu le plac aranjamentele de lucru flexibile. Alte femei se luptă cu probleme omniprezente, cum ar fi sexismul sau discriminarea.
- Tehnologie. Dispozitivele mobile, cum ar fi laptopurile și smartphone-urile, se strecoară în timpul nostru personal. „Unele persoane pot părăsi biroul la ora 6, dar își verifică e-mailul în pat”, spune Haythornthwaite. Tehnologia mereu prezentă face mai dificilă decuplarea de la serviciu a femeilor deja lipsite de timp și de a avea o perioadă de nefuncționare reală.
4 moduri de a face față stresului
Exercițiu
Incorporează mișcări regulate în ziua ta, mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând în spatele unui birou. Exercițiul nu trebuie să fie viguros. Chiar și plimbările scurte în timpul zilei sunt utile. Folosiți un tracker de fitness sau o aplicație pe telefon pentru a vă urmări progresul.
Dormi
„Efectele somnului asupra sănătății sunt incredibile. Ca societate, nu i-am acordat suficientă prioritate ”, spune Haythornthwaite. Somnul stimulează starea de spirit și ne ajută să facem față provocărilor zilnice mai eficient. Lăsați-vă cu două ore înainte de culcare oprind munca și evitați cofeina începând după-amiaza târziu. Studiile sugerează că utilizarea telefonului mobil la adulți vă poate distruge șansele de a dormi bine. Deci, opriți dispozitivele seara și treziți-vă în același timp în fiecare zi, pentru a permite ritmului natural de somn al corpului să se exprime.
Căutați fericirea
„Găsește timp pentru plăcere și bucurie”, ne sfătuiește Haythornthwaite. Dați prioritate hobby-urilor și faceți-le în mod regulat, indiferent dacă este vorba de timp în familie sau activism comunitar. „A avea scop și sens în viața ta este cheia satisfacției la locul de muncă”, spune ea.
Suport social
Tratați-vă rețeaua socială ca un tampon de stres care crește sănătatea și longevitatea, spune Haythornthwaite. Grupul dvs. nu trebuie să fie mare, atâta timp cât vă susține sentimentul de conexiune și experiența partajată. Prietenia și legătura sunt „esențiale pentru a face față factorilor de stres”, spune ea.